如何做半月形瑜伽姿势

你不需要知道月相就可以做这个姿势。 

什么是半月形瑜伽姿势？

半月式是一个不对称的平衡体式。它的重点是提高臀部力量和身体从头到脚的稳定性。

Ardha chandrasana是半月形的梵语短语。你可以在任何注重平衡和全身参与的瑜伽序列中加入阿尔达-钱德拉体式。

难度等级。如果你不熟悉瑜伽的基础知识，半月式的难度是中等的。这是一个精力充沛的姿势，可以让你的整个身体都参与其中，所以初学者在没有瑜伽道具的情况下，会发现这个姿势很难。

需要的设备。你将需要基本的瑜伽用品，如舒适的衣服和瑜伽垫。如果你是第一次做半月式，你可能需要一个瑜伽块来帮助保持你的姿势。

半月式。使用的肌肉

由于半月式涉及到你的整个身体，所以它锻炼了从头到脚的一系列肌肉。

内收肌。最活跃的肌肉群是你臀部和肩部的内收肌。这些肌肉使你能够将四肢从身体的连接部位移开，有利于运动，如。

• 将您的手臂向两侧抬起

• 张开手指或脚趾

• 将您的腿移到侧面 

半月式打开你的臀部和肩部，使这些肢体外展的肌肉得到锻炼。由于半月式是不对称的，所以必须在身体两侧保持这个姿势，以调动所有的肌肉。

腿部肌肉。这个姿势的一部分包括用一条腿保持平衡，另一条腿与地面平行。这个姿势可以锻炼你所有的腿部肌肉，特别是你的臀部、四肢和腿筋。 

因此，半月形姿势可以加强你的腿部肌肉。它还能提高你的腿部活动能力和灵活性。

核心肌肉。像许多瑜伽姿势一样，半月形姿势激活了你的核心。你的核心肌肉包括那些在你的下背部，腹部和臀部的肌肉。 

你的核心肌肉几乎在你做的每一件事中都发挥着作用。它们帮助你运动，做家务，坐在办公桌前，等等。

半月式的目标是你的腿，但你的核心有助于保持这个形式。你只有在核心肌肉的帮助下才能保持背部挺直和胸部打开。

如何做半月形姿势

半月形姿势的变化

无论你是第一次做这个姿势，还是因为受伤而变得更加困难，这些变化可能会让你更容易一些。

使用瑜伽块。瑜伽块将地板带到你身边。如果你在做这个姿势时很难够到地板，可以在上面放一块木块，然后伸手去抓木块。 

使用墙壁。你可以用几种方法利用墙来使这个姿势更容易。首先，与墙平行站立，用坚实的表面来引导你的身体如何保持直线。 

或者，你可以用你抬起的脚靠墙站立。这种变化仍然强调了这个姿势的平衡训练。

半月式的好处

对健康有益。瑜伽对很多人都有很好的益处。半月式可以提供这些额外的好处。

• 提高平衡性和稳定性

• 缓解臀部和背部的疼痛

• 缓解压力

• 改善消化系统健康

• 缓解经期症状

姿势的好处。由于半月式的难度适中，如果你对初级平衡姿势有经验，它可以成为一个重要的升级。 

这也是一个很好的姿势，因为它很容易变化，以适应你的能力和技能组合。 

谁可以从半月形姿势中受益？有几类人可以从半月形姿势中受益。如果你有轻度到中度的背部、臀部或经期疼痛，可以考虑练习这个姿势。

半月形瑜伽姿势应避免的错误

尽管瑜伽是一种有效的锻炼方式，但也不是没有危险的。如果你不小心，像半月式这样中等难度的姿势会产生伤害。

慢慢来。 练习瑜伽时，要缓慢而谨慎地移动。快速或生硬的动作很容易导致受伤。 

慢慢移动也适用于改变难度。在你准备好之前，不要做更复杂的动作，如半月形姿势。

使用道具。瑜伽块和带子被广泛使用是有原因的。使用瑜伽道具来缓解某些姿势和动作的压力。 

规划一个安全的空间。半月式需要平衡，所以你在学习这个姿势时可能会摔倒几次。确保你周围的房间是清晰的，这样你就不会在摔倒时伤害自己。 

听从你的身体。瑜伽在激活你的肌肉时自然会给你的身体带来一些不适。如果一个姿势或动作感觉不对，请停止。 

勉强自己很容易导致受伤，并使保持其他姿势更加困难。完成一个姿势并不值得伤害自己。

半月式的收官之作

瑜伽是一种令人难以置信的运动形式。其中最大的好处是，你可以根据自己的需要修改瑜伽的顺序。

半月式是一个有效的姿势，可以提高你的平衡能力，加强你的外展肌肉。所需的灵活性可以使它成为你最喜欢的瑜伽序列中的一个巨大挑战。