我们越来越多地失去联系，而这是有后果的

杰西卡-米加拉报道

2022年9月16日--2020年3月，你把电脑从公司带回家，"待了2周"，然后在家待了2年。学校变成了虚拟的。俱乐部会议被取消了。健身房关闭。

朋友和家人成为禁区。还记得在街上避开其他人吗？

疫情爆发后，情况有所好转，但我们保持相对隔离的时间远远超出预期。这有点可悲--对我们不利。事实证明，躲避病毒会损害你的健康，因为团结和联系是我们幸福的基础。

"乔治亚大学心理学教授理查德-B-斯拉彻博士说："我们人类在进化过程中被设计为渴望与其他人类接触。"这被称为'归属的需要'，它与食物和水一样是一种基本需要。

有道理。他说，与他人结伴而行的原始人类更有可能找到食物，相互保护，并存活下来以传承他们的基因。

当我们在2020年突然被推入孤立状态时，社会纽带已经在崩溃了。20年前，《独自打保龄》一书问世。作者罗伯特-D-普特南(Robert D. Putnam)对 "社会资本 "的下降表示惋惜，社会资本是我们从联系和社区支持感中获得的价值。在我们任何人听说COVID-19之前的几个月，《大西洋》杂志刊登了一篇名为 "为什么你再也见不到你的朋友了 "的报道。

大流行病加速了这些孤立的感觉。即使在接种了疫苗和接受了强化治疗之后，我们中的许多人感到我们没有像我们希望的那样与人联系。而对一些人来说，政治加深了这种隔阂。

我们应该关心吗？是的，专家们说。社会关系与健康和长寿密切相关。2010年发表在《PLOS医学》上的一项著名研究认为，社会关系对健康的重要性不亚于不吸烟，比运动更有影响。

那次审查借鉴了148项研究的数据，发现与那些关系较弱的人相比，社会关系较强的人在7.5年的随访中存活的可能性要高出50%（也就是说，不会死于癌症或心脏病等原因）。

证据不断涌现。美国心脏协会今年8月发表声明说，社会隔离和孤独与心脏病发作和中风的风险增加30%有关。

"撰写该声明的小组主席Crystal Wiley Cené博士在一份新闻稿中说："鉴于美国各地普遍存在的社会脱节现象，其对公共健康的影响相当大。

该组织说，数据支持我们的猜测。孤立和孤独在大流行期间有所增加，特别是在18至25岁的成年人、老年人、妇女和低收入人群中。

你不断缩小的圈子

根据2022年《流行病学与社区健康》杂志的一项研究，在大流行的第一年，孤独和心理压力略有上升，生活满意度略有下降。

研究报告的作者艾米丽-龙博士说，对于大约1/4的人来说，社交圈缩小了，"即使在封锁限制放松之后"。当你的圈子缩小时，你倾向于保留那些最接近你的人--那些可能最喜欢你的人。你失去了意见和观点的多样性，比如说，你可能会和你的皮球联盟中的人，甚至是一个陌生人聊天。

"龙说："我们接触不同的人、生活方式和意见的机会大大减少。我们中的许多人已经看到，由于对COVID限制和疫苗接种的不同意见，我们与他人的联系减弱或完全切断。

这种情况发生在熟人、曾经的亲密朋友或家庭成员身上，因为他们对热点话题的看法成为焦点--过去我们可能为了保持和平而回避的话题。

朗说，其中一些关系可能无法重建，虽然现在说还为时过早。

如何在网上建立更好的联系

我们中的许多人跳到网上进行社会互动。Zoom、Instagram和Facebook是否帮助我们建立联系？

当然，在某种程度上。

"研究 "以计算机为媒介的交流 "的伊利诺伊大学香槟分校交流系主任约翰-考林博士说："有时可能更困难，但人们可以在没有身体接触的情况下建立有意义的关系。

这一切都取决于你如何使用它。深夜的 "末日滚动 "并不是建立关系。但你可以通过社交媒体建立新的或更强的联系，如果你 "把对方当作人"，他说。

这里有一个方法。不要在一个帖子上懒洋洋地点一个 "喜欢"，而是留下一个有思想的评论，为对话增加价值。也许可以用你的经验来插话，或者提供支持的话。如果他们正在旅行，给他们推荐一家餐馆。

但请记住，在大流行期间，社交媒体成为一个雷区，考夫林说。人们对呆在家里、接种疫苗和戴口罩的看法大肆宣扬。你很快就知道谁与你的观点一致，并重新思考你与他人的关系。

将社交媒体视为一种祸害是很诱人的。但这可能只是我们对新技术固有的恐慌按钮反应，考林说。他说，令人惊讶的是，总体研究（已经有很多）表明，社交媒体对幸福没有什么影响。

斯坦福大学最近对2006年至2018年的226项研究进行了荟萃分析，寻找社交媒体的使用和幸福感之间的联系。他们的发现是：零。一些研究显示，社交媒体与焦虑和抑郁之间确实存在联系，但这可能是因为那些患有抑郁症或焦虑症的人更有可能花更多时间在社交上，以此来分散自己的注意力。

让别人快乐，包括你

这听起来很熟悉吗？你倾向于以社交媒体窥探者的身份与朋友保持联系，而不是，比如说，打电话、发短信或面对面交流。如果这听起来像你，你并不孤单。

但是，如果你扭转方向，重新开始接触，很可能你和对方都会受益。美国心理学会对近6000人进行的新研究发现，当有人向我们伸出援手时--即使是一条快速的短信--我们也会深深感激。这项研究不仅是关于大流行病，研究人员说，其结果可以帮助人们重建关系，特别是当他们对尝试没有信心时。

同时，佐治亚州的教授斯拉彻指出，更多的屏幕时间 "不是解决 "孤独或分离的办法。

"他说："所有的工作都表明，使用社交媒体与人们更快乐或更少抑郁没有关系。

根据斯拉彻的说法，建立和维持关系的两个关键部分是。

• 自我披露，这意味着分享一些关于你自己的东西，或者通过让别人知道个人信息而变得脆弱。

• 响应性，这意味着对别人说的话做出反应，提出后续问题，也许也会温和地分享一些关于自己的事情，但不会接管谈话。

这些情况经常发生在个人身上。在社交场合，就不那么多了。

"Slatcher说："当男人和女人感到与另一个人的情感接近时，他们都会感到更快乐，而这在网上更难做到。

事实证明，最强大的联系--那些对你的幸福感最好的联系--发生在你放下电话的时候。

大流行性联系中一个令人惊讶的亮点

在大流行期间，我们感到比以往任何时候都更加分裂，这一点得到了皮尤研究的肯定。阿斯彭的社会结构项目执行主任弗雷德里克-J-莱利说，从某些方面来看，美国人的社会信任度是二战以来最低的。阿斯彭研究所的 "社会结构项目 "执行主任弗雷德里克-莱利说。如果一个社区内的邻居不信任对方，他们就不能信任整个社会。

但这并不全是坏消息。

莱利说，研究人员看到社区内的联系在大流行期间变得更加紧密。这些人为年老的邻居跑腿，捐赠物资和衣服，建立家庭友好聚会，建立社区花园，等等。

朗和同事们发现，"我们都在一起 "的心态在大流行的早期就出现了。2022年《心理学公报》的一项元分析发现，陌生人之间的合作更多了。这可能是由于更多的城市化或独居--与我们亲密的团队的距离迫使一些人与他人合作，否则他们不会这样做。

这也是健康的。加拿大研究人员在2020年的一项研究中指出，对社区的归属感，或 "邻里凝聚力"，与中风、心脏病发作和早期死亡的风险较低有关。它也有助于心理健康。

你可以通过在你孩子的学校做志愿者，参加宗教仪式，加入一个健身团体，或去参加你所在城市的节日活动来挖掘这一点。研究作者说，这些都能带来认同感，提高自尊，并能降低压力，让你感觉不那么孤独。它还培养了一种感觉，即我们可以在我们的城镇中做出有意义的改变。

当然，这些天我们都在争论很多--枪支管制、堕胎、政治。莱利说，更深层次的问题，如社区安全感和为孩子们创造一个更好的成长环境，帮助我们超越这些热点问题。

他说，共同的目标将人们聚集在一起，而这是由那种天生的联系和团结的冲动所推动的。

"我对未来的发展真的很乐观，"他说。"我们以前也曾在这个地方[社会不信任]，是当地社区的人们表明，任何人都可以站起来，使他们生活的地方变得更好。"