青少年缺乏睡眠可能导致肥胖
阿曼达-劳丁报道
2022年9月14日 - 和许多青少年的父母一样，LaToya S.对她儿子的睡眠习惯感到担忧。在大流行的最初几周，当她当时13岁的孩子没有办法与朋友联系时，她放弃了一些关于屏幕时间的典型规则。没过多久，她儿子的就寝时间开始越来越晚，他开始和朋友们玩电子游戏到凌晨，一夜的睡眠质量也随之下降。两年后，拉托亚仍在努力使他恢复到正常的睡眠模式。
她的努力是有理由的。不良的睡眠习惯和不良的健康状况之间的联系已经得到了证实。对于青少年来说，这可能意味着成绩下降，情绪紊乱的比率更高，滥用药物的风险更高，以及更多。
"拉托亚说："当他在封锁后回到学校时，我们开始看到他的睡眠模式被破坏的影响。"老师们注意到，在最初的几个小时后，他在课堂上打起了瞌睡。他开始落后，特别是在需要额外努力的课程中。我们认识到，我们必须做出改变。"
如果学校的表现还不够让人担心的话，对于像拉托亚这样的父母来说，一项新的研究又增加了另一个关注领域。青少年的睡眠太少与肥胖和超重有关。
支持数据
这项研究的作者是西班牙国家心血管研究中心心血管健康和成像实验室的培训研究员耶稣-马丁内斯-戈麦斯，研究了1200多名青少年的睡眠时间和健康之间的联系，男孩和女孩平均分配。研究人员从12岁开始测量睡眠，然后在14岁和16岁时再次重复这项工作。每一次，研究中的人都会佩戴活动追踪器7天。
在测量睡眠的同时，研究人员在整个研究过程中测量了身体质量指数（BMI）。他们还计算了一个可以提高心脏病和其他疾病几率的分数，从负值（更健康）到正值（不健康）。此外，研究人员还测量和跟踪了腰部尺寸、血压和血糖水平。
美国睡眠医学会建议13至18岁的青少年坚持每晚睡8至10小时，以获得最佳健康。但是西班牙的研究发现，在12岁时，只有34%的研究对象达到每晚睡足8小时。当受试者达到14岁时，这个数字下降到23%，而在16岁时，下降到19%。结合超重和肥胖的数据，在12岁时，21%的人属于这一类；在14岁时，这个数字增加到24%；而到了16岁，当睡眠处于最低水平时，这个数字上升到27%。
约翰霍普金斯大学儿科睡眠中心主任劳拉-斯特尼博士对这些发现并不感到惊讶。"她说："我们未能确保我们的青少年获得充足的睡眠。"有许多促成因素，而且有害的影响很大"。
当涉及到肥胖的联系时，缺乏睡眠作为一个原因还不完全存在，但它很可能。
"现在，它是相关的，而不是因果关系，但父母仍然应该考虑这种联系，"在线治疗供应商TelepsychHealth的医疗总监和创始人布鲁斯-巴斯说。"所有与睡眠剥夺有关的影响恰恰与你想要的相反。睡眠剥夺开启了我们大脑中蹒跚学步的一面--我们变得更加暴躁，并寻找安慰，而有时那就是食物。"
"我们一直在获得更多的数据，"斯特尼说，发现睡眠不足导致肥胖。"肥胖的风险因素似乎是剂量反应。"
的确如此。正如西班牙的研究所强调的，青少年的睡眠越少，他们就越有可能变得超重或肥胖。
"我们知道，睡眠不足会导致重要的激素控制和代谢标志物的改变，"斯特尼说。"它通过降低使我们有饱腹感的荷尔蒙来影响它们，反之使我们的饥饿感上升。"
斯特尼解释说，睡眠不足还影响身体如何代谢葡萄糖，导致胰岛素抵抗，并使吃劣质碳水化合物对身体更具吸引力。
"然后还有一个事实，当你起得很晚时，你有更大的机会吃东西，也许在屏幕前时无意识地吃一些不好的食物，"她说。她说："你在白天很困，所以你也不太愿意运动。生活方式的因素被纳入画面。
今天的青少年也是出了名的忙，这并不鼓励稳定、有规律的就寝习惯。社会活动、运动、俱乐部和学校的任务都会使睡觉时间推迟，起床时间提前。这一切加起来，睡眠不足会使青少年一生都有健康问题，许多是由于不健康的体重造成的。
如何帮助您的青少年
虽然这些数据可能是令人清醒的，但父母可以通过一些重要的方式帮助他们的青少年养成更好的睡眠习惯。
"好消息是，有一些数据显示，如果你向家庭和年轻人讲授睡眠的重要性，他们会听从并努力保持健康的睡眠习惯，"斯特尼说。"它和刷牙一样重要，你应该一直努力获得足够的量。"
巴斯说，最合理的起点之一是鼓励提早睡觉。
"他建议说："对于大多数青少年来说，由于学校的原因，睡眠的结束标志是固定的，所以要把重点放在他们上床的时间上。"鼓励更好的睡眠卫生和减少睡前的刺激。"
这意味着建立良好的屏幕时间习惯，这是格雷格-F和他的伙伴所采取的方法中的一大块。作为一个15岁和17岁孩子的父母，他们为他们的设备制定了严格的规则。
"他们只能在家里的公共区域使用手机，而且必须在晚上8点45分关闭手机电源，"格雷格解释说。"早上，他们不能使用他们的手机，直到所有的家务和早餐都完成。我们认为，在他们手握手机之前，最好让他们在前后两端都睡上一觉。"
白天的锻炼也可以提高青少年在晚上合理时间内准备睡觉的几率。由于两个孩子都积极参加体育活动，这是格雷格的家庭正在检查的另一个盒子。
"父母也可以展示他们自己的好习惯，"巴斯建议说。"通过在晚上关闭自己的屏幕，积极地加强你的指导方针。
格雷格正在听从这个建议。
"他说："我们的卧室里没有电视，我们早早上床，睡前打开一本书。
小睡是另一个值得访问的领域。正如许多青少年的父母所知，这是一个喜欢在有机会时打盹的年龄组。
"斯特尼说："我并不反对午睡。但是，他说，"将午睡时间限制在45分钟到一个小时，并尽量防止你的青少年在离睡觉时间太近时午睡"。
虽然在青少年和睡眠习惯方面有很多需要努力的地方，但斯特尼建议从一两个方面入手，而不是一下子把它们全部解决。
她说："你不可能马上完成所有的工作，"她说。"只要朝着平均8小时的目标努力，无论你需要怎样去做。"
对拉托亚来说，改善她儿子的睡眠习惯的工作远未结束，但她看到了进展。他们家已经在路由器上设置了关闭时间，确定了晚上10点的睡觉时间，甚至给儿子一个老式的闹钟来取代他房间里的手机闹铃。随着生活习惯的改善，他们可能会重新审视一些规则。
"她说："我们已经认识到，青少年和年幼的孩子一样需要积极行为的激励。"我们的一致性正在得到回报，我们对他的进步很有耐心。"
