早晨的丹麦糕点是否让您在2小时后又渴望得到另一种享受？您是否抓起一块糖果来应付下午的低潮 -- 然后再伸手去拿可乐来摆脱低潮后的低潮？
如果你发现啃食含糖的零食只会让你渴望更多的零食，你并不孤单。吃大量的简单碳水化合物--没有蛋白质或脂肪的支持--可以迅速满足饥饿感，给你的身体带来短期的能量提升。但它们几乎很快就会让你再次饥肠辘辘，想吃更多。
你如何才能一劳永逸地停止对糖的渴望？这里有专家的建议。
为什么我们会渴望吃糖？
我们对甜食的渴望有很多原因。
这种胃口可能是硬性规定的。"医学博士Christine Gerbstadt说："甜味是人类从出生就喜欢的第一种味道。碳水化合物会刺激感觉良好的大脑化学物质5-羟色胺的释放。糖是一种碳水化合物，但碳水化合物也有其他形式，如全谷物、水果和蔬菜，它们有纤维和你身体需要的营养。
明尼苏达州圣保罗的注册营养师和营养顾问苏珊-莫尔斯说，糖的味道也会释放出内啡肽，使我们平静和放松，并提供一种自然的 "高潮"。
甜食的味道也很好。当你用甜食奖励自己时，这种偏好会得到加强，这会使你更加渴望甜食。有了这一切，我们为什么不渴望吃糖呢？
问题不在于我们偶尔放纵一下甜食，而在于我们过度的时候。当糖被添加到许多加工食品中时，这很容易做到，包括面包、酸奶、果汁和酱汁。而美国人确实吃得太多了，根据美国心脏协会的数据，平均每天有17茶匙的添加糖，该协会建议女性每天的添加糖限制在6茶匙左右，男性为9茶匙左右。
如何停止对糖的渴望。现在就可以使用的8个提示
如果你渴望吃糖，这里有一些方法可以驯服这些渴望。
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让步一下。 注册营养师Kerry Neville建议，吃一点你想吃的东西，也许是一小块饼干或一个有趣大小的糖果棒。享受一点你喜欢的东西可以帮助你避免被否定的感觉。内维尔说，尽量坚持在150卡路里的门槛上。如果你找不到小份量的食物，可以和朋友一起分享你的食物。
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合并食物。 如果在一块饼干或一块婴儿糖果上停下来的想法似乎是不可能的，你仍然可以填饱自己，也可以满足对糖的渴望。"我喜欢将渴望的食物与健康的食物相结合，"内维尔说。"例如，我喜欢巧克力，所以有时我会用香蕉蘸巧克力酱，这样就能满足我的渴望，或者我把一些杏仁和巧克力片混合起来。" 你会舒缓你的渴望，并从那些对你有益的食物中获得健康的营养物质。
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戒掉火鸡 戒除所有单糖对一些人来说是有效的。但这并不容易。"最初的48到72小时是很艰难的，"Gerbstadt说。有些人发现，在几天后冷处理有助于抑制他们的渴望。其他人发现他们可能仍然渴望吃糖，但随着时间的推移，他们能够训练自己的味蕾，使之在较少的情况下得到满足。
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拿一些口香糖。注册营养师Dave Grotto说，如果你想避免完全屈服于对糖的渴望，可以试着嚼一嚼口香糖。"研究表明，咀嚼口香糖可以减少对食物的渴望，"Grotto说。
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拿起水果。 渴望吃糖的时候，可以随身携带水果。你会得到纤维和营养物质以及一些甜味。认证的成瘾问题专家朱迪-钱伯斯说，还要储备坚果、种子和干果等食物。"把它们放在手边，这样你就会伸手去拿，而不是伸手去拿以前的[含糖]东西。"
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起床走走。 当对糖的渴望袭来时，请走开。内维尔建议，"在街区周围走走，或者做一些改变风景的事情"，让你的注意力从你渴望的食物上移开。
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选择质量而不是数量。"摩尔斯说："如果你需要吃糖，那就选择一种美妙的、颓废的糖类食物。但要保持小量。例如，选择一个小的黑巧克力松露，而不是一个特大号的糖果棒，然后 "慢慢品尝每一口"，Moores说。格罗托同意这个观点。"不要发誓放弃最喜欢的东西 -- 你只会回来吃更多的份量。要学会在饮食中加入少量的食物，但要集中精力用含糖量较低和[更健康]的选择来填饱肚子。"
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定期进食。摩尔斯说，两餐之间等待的时间太长，可能会让你选择含糖的、脂肪含量高的食物，从而削减你的饥饿感。相反，每隔3到5个小时吃一次，可以帮助保持血糖稳定，并帮助你 "避免非理性的饮食行为"，Grotto说。你的最佳选择？"选择蛋白质、富含纤维的食物，如全谷物和农产品，" Moores说。
但是，更频繁的进食不会意味着暴饮暴食吗？如果你听从内维尔的建议，将你的饭菜分成几份，就不会。例如，吃一部分早餐--也许是一片涂有花生酱的吐司--然后留一些酸奶作为上午的零食。"内维尔说："用同样的方法分割午餐，以帮助避免午后的颓废。
此外，你可能需要重新考虑你的饮料。无论是苏打水、拿铁还是果汁，它们都可能是糖的一个主要来源。尝试用气泡水或白开水代替。
如何停止对糖的渴望。5个长期的提示
控制食糖欲望的最好方法之一是在它们开始之前阻止它们。为了帮助你做到这一点。
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跳过人工甜味剂。 它们不一定能减少对糖的渴望。101种可以拯救你生命的食物》一书的作者格罗特说："它们对我们的肥胖流行病并没有表现出积极的影响"。
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奖励自己成功控制糖的渴望。你的奖励可大可小。记住你为什么要这样做，然后为每一个成功的步骤奖励自己。
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放慢速度。 钱伯斯建议，在1周内，关注你对糖的渴望，想想你在吃什么。饮食混乱往往是因为缺乏计划。因此，放慢速度，制定计划，"吃你打算吃的东西，而不是在你绝望的时候吃，"钱伯斯说。
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获得支持。 许多人在压力、抑郁或愤怒时，会转向甜食。但食物并不能解决情绪问题。考虑一下情绪是否涉及到你对糖的渴望，以及你是否需要帮助来寻找这些情绪问题的其他解决方案。
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混合起来。 你可能需要一个以上的策略来阻挡糖的渴望。在某一周，你可能会发现一种策略的成功，而另一周则需要另一种方法。重要的是 "有一个'技巧袋'可以尝试"，Gerbstadt说。为了抑制对糖的渴望，你真的需要 "找出适合你的方法"，纳维尔说。
最后，对自己宽容一点。可能需要时间来控制你对糖的渴望。钱伯斯说："改变任何系统都是困难的--无论是世界经济还是你的饮食，"。
