新鲜水果
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新鲜水果含有丰富的维生素和矿物质，有助于你的身体机能。寻找任何当季的水果，无论是梨、西瓜还是樱桃。水果的味道会更好，营养成分也更多，因为它没有被加工或保存过。如果你买不到新鲜水果，冷冻的也可以。
黑巧克力
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一块半盎司的86%黑巧克力只含有两克糖。但不要担心--其味道丰富而浓烈，足以满足你的渴望。黑巧克力还含有称为黄烷醇的植物化学物质，可能有助于保护你的心脏。不喜欢吗？试着让一块巧克力在你的嘴里慢慢融化，而不是咀嚼它。你可能会发现你更喜欢这种味道。
苹果脆片
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苹果中的天然化合物可以帮助你预防心脏病、糖尿病和某些类型的癌症。如果想吃点不同的东西，可以自己制作脆皮苹果片。将一个苹果去核并切成薄片。铺在涂有薄油的烤盘上，撒上苹果派的香料，在225度下烘烤1小时。翻转，再烤一小时或直到苹果感觉干燥。马上把它们放在冷却架上。
苹果和坚果黄油
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渴望不只是一个苹果？将一个苹果切成两半，在上面涂上一汤匙的坚果酱，然后撒上肉桂。肉桂不仅富含抗氧化剂，而且可以在不加糖的情况下为食物增加额外的甜味。
谷类食品
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在一天中的任何时候，它都是一种很好的零食。搭配低脂牛奶或不加糖的植物性牛奶一起吃。只要确保选择100%全谷物，每份不超过6克的糖。你仍然会得到大量的甜味，以及维生素、矿物质和纤维。
希腊酸奶
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一些风味酸奶所含的添加糖分超过了您一天应该吃的量。一个更好的选择。在3/4杯原味低脂希腊酸奶中搅拌肉桂。你会得到促进骨骼健康的钙和蛋白质，以帮助你更长时间地感到饱足。你还会得到益生菌--那是对你的肠道健康有益的细菌。
DIY冰沙
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大多数水果冰沙都含有大量的糖和钠。在家自己搅拌，让水果成为重点。将半杯脱脂牛奶或不加糖的植物性牛奶、1杯新鲜或冷冻水果和6盎司脱脂原味希腊酸奶在搅拌机中搅拌至少30秒。
枣子
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它们有大量的天然糖分。这就是为什么它们经常被用作食谱中的甜味剂。但这些粘稠的、有嚼头的焦糖状干果也含有纤维、维生素B6以及钾和锰等矿物质。如果你有糖尿病，要注意你吃多少。1颗枣=1个碳水化合物的选择。
香蕉 (分割)
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为了制作类似冰淇淋圣代的点心，请将一根香蕉去皮并纵向切开。在上面加一勺您喜欢的低脂冷冻酸奶和无盐坚果。你将满足你的甜食，同时获得蛋白质、益生菌和钙。你还会得到钾和对你的心脏有益的不饱和脂肪酸。
燕麦片
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在两餐之间需要一个甜味的零食来渡过难关？试试燕麦片吧。预先调味的包装可能含糖量很高，所以最好是自己制作。用脱脂或植物性牛奶准备一份快煮燕麦。然后加入1汤匙枫糖浆，撒上健康的肉桂或南瓜饼香料，以及¼杯干果。
冰冻葡萄
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在炎热的日子里，当一根冰棒就能解决的时候，可以尝试用冷冻的无籽葡萄作为零食。在冰箱里待上一段时间会让它们变得更甜。只需洗净并擦干几串葡萄，然后放在一个有边框的烤盘上。放在冰箱里1-2个小时，或直到它们有了冰爽的脆感。
花生酱杯
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下次你想吃咸甜组合的时候，把几块黑巧克力片混入一勺坚果酱。将混合物丢在一张蜡纸或铝箔上，盖上盖子，然后放在冰箱里。几个小时后，你就会有一个低糖、高蛋白的食物，满足了花生酱杯的所有要求。
红薯
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这种天然的甜味蔬菜富含维生素A、B6和C，以及有助于保护健康的植物化学物质。烘烤或用微波炉加热红薯，然后在上面放上无脂肪的香草酸奶和滴上枫糖浆。或者制作红薯片。将土豆切成薄片并轻轻刷上橄榄油。在350度下烘烤15分钟直至变脆，然后撒上肉桂、肉豆蔻和姜。
冷冻豌豆
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这听起来很奇怪，但冷冻甜豌豆可能是你一直在寻找的淡淡的甜味、冰凉和松脆的零食。一份半杯的豌豆有4克的蛋白质，并含有维生素A、C和K。而且因为豌豆的纤维含量很高，吃完后你会有饱腹感。
