有氧运动
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如果您有失眠问题，那么有氧运动，也叫有氧运动，如游泳、骑自行车、慢跑或步行，可能有助于您的睡眠。你也可能看到睡眠呼吸暂停的症状有一些改善。一些研究表明，中等强度的有氧运动比更激烈的运动更有利于睡眠健康。
有氧运动
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持续进行有氧运动的另一个好处是睡眠更安稳。适度的有氧运动--你可以做的那种，而且还可以进行对话--可以增加你的深度睡眠。深度睡眠是你的身体和大脑恢复活力的时候。
阻力运动
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阻力运动也被称为力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑和举重等，可以锻炼肌肉。研究表明，经常做这些动作可以改善睡眠，以及降低阻碍睡眠的焦虑和抑郁症状。
瑜伽
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研究表明，对于某些人群，如60岁以上的成年人、有睡眠问题的女性和2型糖尿病患者，定期练习瑜伽可以提高每晚的睡眠质量。
呼吸练习
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每晚花几分钟时间做深呼吸，可以降低血压，创造平静，放松身体，让身体为一夜好眠做好准备。
伸展运动
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在你的睡前程序中加入简单的伸展运动，可以改善血液流动，缓解肌肉紧张，使你更好地放松入睡。一些研究表明，拉伸可以增加您的快速眼动（REM）睡眠量，这是您的大脑组织和存储记忆的时候。
时间可能很重要
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有氧运动会向您的血液中释放一种叫做内啡肽的化学物质。对某些人来说，这增加了大脑活动，使他们保持清醒。尽量在睡前1到2个小时结束有氧运动，这样你的大脑就可以休息了。
体温升高
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当您运动时，您会提高身体的核心温度，这是向您的身体发出的信号，是时候要清醒了。锻炼后大约30到90分钟，这个温度开始下降，这可能会迎来困倦的感觉--另一个原因是，运动后等一段时间再爬到床上可能是明智的。
良好的睡眠需要多少
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您只需要每天运动30分钟左右，就能在睡前开始看到好处。持续有规律的运动至少6个月，会给你带来最大的睡眠缓解，并提高你的整体生活质量。
睡眠-运动周期
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定期的体育锻炼可以形成一个睡眠-运动的正反馈循环。当您获得良好的睡眠时，您就更有可能有精力去锻炼身体。当你锻炼时，会促进更好的睡眠。当你致力于其中一项时，你就会提高你获得另一项的机会。
