作者：凯特-塔塔尔，向霍普-克里斯托尔讲述
我并不是一个真正爱运动的孩子，但在高中时，当我和我哥哥一起参加露营时，情况开始发生变化。这是我对徒步旅行和背包旅行的介绍，我爱上了它。
当我上大学时，我在麻省理工学院郊游俱乐部[一个由户外运动爱好者组成的多种运动团体]非常活跃。我还学会了攀岩和摇摆舞。当我在大学毕业后找到第一份工作时，我会在下班后徒步旅行，每周去攀岩或跳摇摆舞一到两次，并在健身房锻炼身体。
我记得有一天在健身房里想，"等一下。我是如此活跃！" 这从来都不是我个人身份的一部分。我一直认为自己是笨拙的、书呆子的、笨拙的。
在我25岁的时候，（我现在28岁了）我的身体开始出现其他大多数20多岁的人没有的问题。我受了伤，恢复后，又在其他地方出现疼痛。我有一份压力很大的工作，没有足够的睡眠，也没有很健康的饮食。即使在我辞职后，我仍然有新的关节疼痛，所以我去看了风湿病医生。
血液检查显示了一些类风湿性关节炎（RA）的红旗，但还不足以诊断，所以我必须想出一个办法，仍然可以活跃起来，做我喜欢的活动。通过试验和错误，我学到了很多。
今天，我已经有了RA的诊断，并且正在服用一种生物制剂，它正在发挥作用。这在很大程度上让我能够设定并实现身体上的目标，如主要的远足和爬山。现在我正在为加州海岸经典赛进行训练，这是一个为关节炎基金会筹款的自行车赛。
以下是我学到的关于带着RA保持运动的经验。
基本的生活方式改变有很大的帮助。当我专注于睡眠，健康的食物选择，并在我的身体需要的时候休息，我真的可以做更多。我不太可能把自己逼得太紧而导致病情发作，当我不把自己搞得筋疲力尽时，我就有更多的精力去活动。
尝试产前锻炼。即使你没有怀孕，它们也是重新开始健身的完美方式，或者在你不能做太多事情的时候保持你的身体状态。网上有这么多。如果你有一个糟糕的一天，你可以找到一个10分钟的，真正的低影响。有些较长的动作甚至对我来说都很难。
不要把关节炎的坏日子一笔勾销。我有一些日子，在我醒来后的几个小时里，真的很难走路。我学会了善待自己，并说，好吧，这是我的身体的反应，我只是必须与它一起工作。有时，如果我等待布洛芬起作用，而不是强忍疼痛或为之生气，我就能过上正常的一天。
你可以过度地进行 "恢复性 "活动。在我开始服用DMARDs之前，我设法通过按摩，然后立即做瑜伽，引发了我最严重的发作。这种看似恢复性的运动导致了可怕的肩膀疼痛。更多并不总是更好。
普拉提改良器对我来说很有效。[你在]结构化的课程中使用它们。它比我的理疗练习不那么枯燥，针对肌肉来支持我的关节，而在这个过程中不会加重我的关节和肌腱。[这些课程很贵，但对我来说值得。
枯燥的无药可医的解决方案有帮助。我知道有些人推荐饮食和补充剂，并说这真的帮助了他们。我尝试了很多不同的自然疗法，但都没有真正起到作用。除了布洛芬和现在我的生物制剂，让我的关节感觉更好的东西是支架、冰块、泡脚和帮助（如帮助抬起或扭开水瓶）。
服用药物。即使在我服用RA药物之前，布洛芬也是让我过上积极生活的关键--而不是舒缓的泡脚或足部按摩器，针灸，或所有我尝试过的饮食方法。我试着用替代品来补充，让我的身体有最好的机会茁壮成长，但有效的药物治疗意味着我可以徒步和背包，而不必为疼痛而分心。
找到一个具有有用洞察力的健身追踪器。我有一个可以跟踪呼吸频率、皮肤温度、血氧、心率和睡眠等情况。它利用这些来给你一个恢复的百分比和一个应变的分数。我不认为它是100%准确的，但我认为它是帮助我倾听身体的指南--帮助我注意什么时候可以更努力，什么时候需要休息。
你的心态很重要。在我的心理健康方面做了大量的个人工作后，应对我的身体健康状况就容易多了。我越是开始接受这是我所处的位置和我能做的事情，越是不纠结于我所缺少的所有东西，我就感觉越好。
我有时仍然为自己做那些在关节问题之前很容易的事情有多难而自责。在这种心态下，很容易感到悲伤和没有动力。我试着把注意力集中在我能做的和能完成的事情上，以及我能采取的具体步骤上。有些时候，疲劳很严重，我不能去进行激烈的冒险，但我仍然可以享受和我的狗在外面的平缓小路上。
我有相当多的 "努力工作，努力玩耍 "的朋友。如果我把自己和那些超马拉松运动员的同行相比，我总是输。如果我对自己温柔一点，对美丽的风景和快乐的运动进行感恩，那么每天都可以是一场胜利，即使它很艰难。
