背部由大型的、复杂的肌肉组成，支撑着你的躯干和脊柱。背部肌肉有许多类型，它们都是必不可少的，帮助你行走、弯曲、扭转和保持身体直立。不幸的是，你背部的肌肉也很容易受伤，背部疼痛是人们去看医生的最常见原因之一。
了解背部的不同肌肉，它们是如何工作的，以及你可以做什么来加强它们，将有助于保持这一关键肌肉群的健康。
什么是背部肌肉？
背部肌肉是由细小的弹性纤维紧密结合而成的骨骼肌肉。它们是肌肉骨骼系统的一部分，包括你的骨骼、肌腱、韧带、软骨、关节、肌肉和组织--所有这些都在一起工作，使你能够移动。
您的背部肌肉位于何处？
你的背部有许多肌肉。它们从你的头骨下方开始，覆盖你的肩部，并延伸到整个背部，直到你的臀部上部。许多背部肌肉还与你的肋骨、支撑你的脊柱的骨头、你的肩胛骨和你的脖子相连。
有多少块背部肌肉？
背部总共有40块肌肉，由20对肌肉组成。但这一数字可能略有不同，这取决于你计算的是哪块肌肉。例如，后上锯齿肌和后下锯齿肌是两块背部肌肉，也是帮助你呼吸的关键，所以它们也可以被算作附属肌肉或呼吸肌。
背部肌肉的功能是什么？
所有的背部肌肉主要分为两类：外源性和内源性。内在的肌肉存在于身体的深处，而外在的肌肉则比较外在，它们的运动是很明显的。这些外部肌肉进一步分为两个亚组，形成三大类背部肌肉。
浅层肌肉。 这些属于外在组，当人们想到背部肌肉时，首先想到的就是这些肌肉。浅层肌肉支持肩部和颈部运动，有四块主要肌肉属于这一组。
-
背阔肌（Latissimus dorsi）--上半身最大的肌肉，从肩部到下背部，支持伸展和旋转手臂和肩膀。
-
肩胛骨（Levator scapulae）--从颈部一侧到肩胛骨（即肩胛骨）的一块小肌肉，帮助你抬起肩膀。
-
斜方肌 - 这些肌肉将您的肩胛骨与脊柱相连，帮助您将肩膀向内收。
-
斜方肌（trapezius） - 这些肌肉从颈部延伸到下背部，呈V字形，使您能够移动、举起手臂和站直。
中间的肌肉。 两块肌肉组成了第二组外在的肌肉。它们与肋骨和脊柱相连，在呼吸中起着关键作用。这两组中间肌肉在你呼吸时肺部扩张和压迫时支持你的肋骨。
-
Serratus posterior superior - 帮助您吸气
-
蛇形肌后部--帮助您呼气
浅层和中间层的肌肉有时也被称为移民肌肉。这是因为它们最初是属于手臂和腿部的肌肉，但在胎儿发育过程中移至背部。
内生肌。 内源性肌肉被认为是唯一真正的背部肌肉。它们是发育良好的大型肌肉，与支撑脊柱的骨骼相融合。内在的肌肉帮助你保持姿势，弯曲，旋转身体，或弯曲背部。
内在肌肉分为三类，由许多较小的、相互联系的肌肉组成。突出的内在肌肉群包括。
-
脊柱矫形器 - 一组大的肌肉，围绕脊柱排列成三列。
-
脾大肌--位于上背部和颈部之间
-
脊髓横纹肌 - 衬托上层脊柱的肌肉
迹象表明您的背部肌肉可能出了问题
不同的事情会导致你的背部肌肉受伤。如果你在一个尴尬的动作或运动中拉动它们，它们会扭伤（或扭曲）。如果肌肉承受的压力过大或拉伸过度，肌肉也会拉伤或撕裂。
外伤--例如，在运动时或车祸中--是严重肌肉拉伤的典型原因。其他原因可能包括活动之间没有得到足够的休息，试图从快速运动中匆忙恢复（如失去平衡），或举起重物。
年龄、体重和健康水平等因素也会导致各种背部伤害。你的背部肌肉可能出问题的迹象包括。
-
肌肉上有瘀伤
-
活动能力下降
-
活动范围有限
-
背部有麻木感
-
背部疼痛和僵硬
-
痉挛（通常非常痛苦）
-
肿胀
-
肌肉无力
大约90%的成年人在他们的一生中都会有一次背痛。在某些情况下，疼痛是由轻微拉伤引起的，休息几天后就会消失。如果你有任何持续的背部或肌肉疼痛症状，请立即与你的医生沟通，了解治疗方案。
如何加强背部肌肉
背部的肌肉是日常生活中的基础。考虑到背部肌肉对运动和姿势的重要性，保持其强壮和健康是一个好主意。
核心练习可以针对你的背部，加强这些部位的肌肉，帮助防止受伤。像普拉提和瑜伽这样的活动是两个很好的例子，但许多其他运动也可以锻炼你的背部肌肉，包括。
-
电缆练习
-
单杠运动
-
俯卧撑
-
引体向上
-
下拉式
-
划船(机器或悬挂)
即使您不做运动，在照顾背部肌肉方面，您还可以记住一些其他事情。
-
灵活性 - 拉伸和瑜伽可以帮助你保持背部的灵活性，放松紧绷的肌肉。
-
举重 - 记住一定要用腿举重，将物品贴近身体，避免举起极重的物品。
-
热身 - 确保在做任何剧烈运动前都要进行热身。
-
体重 - 肥胖等情况，即携带大量额外的重量，也会导致背部肌肉疼痛。
