体型的概念是基于这样的理解：每个人都有自己的体型。体型，或称体型，是遗传的，表现为骨骼结构和身体成分。肌肉和脂肪含量较多是内向型体型的特点。这些人很重，但不一定肥胖。如果你有内胚层体型，你知道很容易增加体重，但很难减掉体重和增加肌肉。特殊的饮食和锻炼计划可以帮助你实现最佳的健康和健身。
体型的概念是在大约80年前首次提出的。现在专家们对体型是不可改变的观点提出了质疑。遗传决定了你身体结构和新陈代谢的大部分内容。但是，通过有技巧的指导和决心，你可以超越预定的体型，实现你的体形、健康和健身的愿望。
什么是Endomorph体型？
Endomorphs的身体比较柔软，有曲线。他们有宽大的腰部和臀部，骨骼粗大，尽管他们可能超重也可能不超重。他们的体重往往在臀部、大腿和下腹部。内向型肥胖者往往有大量的身体脂肪和肌肉，并倾向于容易增加体重。
当然，你可能不完全适合内向型的描述。具有一个以上体型特征的人是很常见的。许多人是混合型内胚层，上身娇小，脂肪储存在中段或臀部和大腿。
内胚层体型的锻炼
锻炼对身体健康至关重要。作为内向型体质的人尤其如此，因为您往往容易储存脂肪，而且难以减肥。您可能需要一个专门的饮食计划和健身方法来达到您的健康目标和适当的体重。
内向型肥胖者的肩部较窄，脂肪沉积在下腹部、臀部和大腿。这种体重和脂肪的分布使得减重具有挑战性，需要精确的训练方法。当然，你必须将这些与合适的饮食结合起来才能减肥。
锻炼对内向型肥胖者来说至关重要。它有助于锻炼肌肉和加强新陈代谢。内胚层体型的人新陈代谢较慢，脂肪较多。你必须致力于终生的锻炼计划，以达到并维持瘦身的目的。
内向型体质的锻炼方法
内向型体型的锻炼计划必须包括有氧运动和重量训练。锻炼肌肉并不难，但你必须小心过度训练。由于你的体型容易发胖，你的锻炼计划应该燃烧卡路里并创造一个负卡路里平衡。
有氧训练。这是你锻炼计划的一个重要部分。你应该包括30至60分钟的有氧运动，每周至少2或3天。高强度间歇训练（HIIT）是一个很好的选择，可以增强你的耐力和燃烧卡路里。
除了这些正式的运动外，你应该把在一天中保持运动作为一种习惯。抵制冷淡的冲动，而要想方设法活跃起来。早起，少看电视，并制定一个健身目标清单将改善你的健康。
重量训练。它对你有三个好处。
-
塑造瘦身肌肉块
-
减少身体脂肪
-
加快您的新陈代谢
较高的肌肉量会增加您的静止代谢率，并刺激脂肪的使用以产生能量。对你来说，一个好的锻炼计划侧重于大肌肉群（腿和背部）。尝试每项运动至少重复15次（reps）。循环训练，各组之间的间隔很短，对你来说是最好的。
一些适合你的动作是。
-
深蹲与高空压迫
-
肺活量与侧身抬高
-
俯卧撑与膝关节驱动
-
仰卧起坐配肱三头肌哑铃伸展运动
内向型体质的饮食
内向型体质的人往往容易发胖，你的饮食应该有较高比例的蛋白质和较少的碳水化合物。35%的蛋白质、35%的脂肪和30%的碳水化合物的饮食将是最适合你的。要注意选择健康的脂肪，如橄榄油和牛油果。
你摄入的碳水化合物应来自纤维比例较高的蔬菜和水果。避免饼干、面包、蛋糕以及高热量和高脂肪的加工食品。每一餐都应该有蛋白质和一些蔬菜。
内蒙古人有不同程度的胰岛素和葡萄糖敏感性。你吃的任何富含碳水化合物的食物都会被消化为葡萄糖并转化为脂肪。这是高体脂比例的一个原因。它使你面临高血压、糖尿病、心脏病、不孕不育、胆囊疾病、一些癌症和抑郁症的风险。你需要通过控制饮食和适当的运动来减少身体脂肪。
你摄入的任何多余的热量都会迅速转化为你身体上的多余重量。咨询营养师，制定一个低热量和低脂肪、富含蛋白质的饮食计划。内蒙古人在饮食方面需要有很大的纪律性，以避免肥胖和相关疾病的发生。
内胚层动物的好处
作为一个内向型的人，并不全是坏事。内向型人的骨骼厚实而宽大，通过适当的训练和饮食，很容易长出肌肉。身材高大强壮有几个好处，特别是在运动方面。
在艺术和娱乐领域，内向型的外观也很受欢迎。玛丽莲-梦露和奥普拉-温弗瑞就是在这些领域取得成功的内生型人的例子。
内向型的人在情感和心理上也很适应，善于社交，情绪稳定，性格外向，容易沟通，对人有礼貌。
你不能改变你出生时的体型，但你肯定可以使它成为最好的体型。你可以增加肌肉量，减少身体脂肪。一个好的锻炼计划将提高力量、耐力和技能。
与内胚层体型相关的缓慢的新陈代谢往往是由久坐的习惯和长期的正卡路里平衡造成的。你的决心和有能力的指导可以改变你的习惯和你的健康。勤奋和坚持对实现良好的健康和理想的体形有很大的帮助。
