什么是自我调节？
自我调节是一种有用的技能，它可以帮助个人在紧张的情况下应对某些情绪行为和身体动作。此外，自我调节还有助于个人在压力时期保持专注和专心。
自我调节对许多人来说都是一种挣扎，无论是儿童还是成年人。许多人在情绪高涨时往往会冲动行事。然而，一旦冲动消失，许多人就会感到尴尬，并思考他们应该如何应对。
自我调节往往与自我控制相混淆。虽然它们有关联，并且有许多共同的特征，但是自控力更像是一种社会技能，而自我调节可以被比作一个恒温器。
恒温器的 "目标 "是在一个特定的房间或家里保持一定的温度。它的工作是跟踪温度的任何变化，了解一个房间何时需要加热或冷却。与恒温器类似，我们也有一个点，在此期间我们需要保持一定程度的控制和调节我们的情绪。
这包括
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注意和跟踪我们环境中的变化
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了解我们的感受和反应
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将我们的行为与我们自我确定的可接受的控制水平相比较
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调整我们的行为以恢复到该控制水平
自我调节不是一种迅速学会的技能，也不是一出生就有的。相反，自我调控是随着时间的推移而发展的。有些人在自我调节方面有困难，因为他们无法找到在情绪紧张时帮助他们平静下来的东西。有些人还与他们的生活习惯被打乱的情况作斗争。许多这样的干扰会导致沮丧的爆发。由于自闭症谱系障碍（ASD）患者在感觉处理方面的问题，这种情况尤其真实。
自我调节何时开始？
自我调节开始于婴儿期，通常源于与同伴的温暖和回应关系。儿童在观察他们周围的人后培养自我调节能力。我们在整个成年期都会继续培养它。
如何自我调控
自我调节涉及注意力、自我控制、组织、记忆策略和计划。无论你是儿童还是成年人，学会自我调节都很重要。
成人自我调节的例子
当你进行自我调节时，练习某些技能是很重要的。
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练习做一个好的榜样。言行一致，创造值得信赖和安全的环境，以良好的价值观生活。
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对变化持开放态度。以积极的态度处理变化，可以提高你适应变化的情况的能力，同时保持积极的态度。
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致力于自律。坚持不懈地实现你的目标。即使你觉得不喜欢，也要继续前进。
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了解你的触发因素是什么。这将帮助您提高自我意识，并在遇到您的触发因素时，帮助您制定一个好的行动计划。
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当你的想法和感觉变得消极时，努力退一步。分析这些消极的感觉和想法，并以积极的态度取代它们。
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在紧张的情况下保持冷静。你可以把自己从情况中抽离出来，直到你能够以平静的心态来处理它。
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想一想后果。如果你被迫冲动地做出不良行为，请暂停一下，考虑一下后果，特别是如果过去发生过类似的事情。
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努力提高你的自信心。这可以帮助提高你的自我效能感，可以让你专注于自己的能力。
教导儿童自我调节的方法
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清理出一个没有干扰的空间，鼓励孩子在工作间隙在那里休息。表扬他们的良好行为和完成任务。
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将任务分成小块，并向您的孩子描述成功完成任务的样子。同时，解释具体的任务要求。
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通过识别和评估短期和长期的后果，帮助孩子规划他们的决定。
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允许儿童对特定领域进行控制，特别是对自己的行为进行控制。
自律的好处
谈到自我调节，有很多好处。这些包括。
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能够调节基于负面情绪的反应，如挫折、愤怒和尴尬等
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当发生令人兴奋或令人不安的事情时，能够冷静下来
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能够专注于一项工作
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能够控制冲动
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能够在某些情况下表现得很好，并能与其他人和睦相处
自我调节也有助于儿童。
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在学校里坐着、听着、学着
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控制冲动，以社会认可的方式行事
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在游戏和谈话中轮流进行，以适当的方式表达情绪，并分享玩具，从而交到朋友
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对行为做出正确的决定，学习如何在新的情况下表现，并变得更加独立
自我调节的技巧
以下是自我调节行为的几个重要提示。
避免诱因
考虑哪些情况会造成压力并导致爆发。想一想这些情况涉及什么类型的环境。是否有嘈杂的声音？明亮的灯光？是否有其他能引起恐慌的感官信息？也许当计划改变或常规被打乱时，压力最大。了解潜在的触发因素可以帮助避免过度刺激，并可以成为帮助你的小家伙学习如何自我调节的教学时机。
决定一个信号
有一个信号，也被称为挫折信号，可能是有用的。 这些信号往往让我们知道，我们的孩子需要休息一下，以便平静下来。有了信号，孩子就可以让他们的父母、老师、监护人和周围的其他成年人知道他们需要离开。
说点什么
如果你意识到你或你的孩子正变得不知所措，你必须说出来。同样重要的是，你的孩子也要说出来。孩子们经常有冲动，有时会变得不高兴，大声喧哗，感到不堪重负。把它说出来并找出应对的方法可以帮助。
要有耐心
自我调节需要时间来学习，更需要时间来掌握。重要的是，你不要急于求成，也不要对孩子期望过高。从小目标开始，然后逐步提高到大目标。最终，你和你的孩子可以建立起对情绪状态的更多控制。
