瑜伽是一种结合身体姿势、冥想和呼吸技巧的古老方法。它旨在实现放松的状态，平衡精神、身体和心灵。
在美国，向儿童教授瑜伽越来越受欢迎。家庭一起做，而且它正在被纳入学校课程，包括体育课程。
瑜伽最初是一种精神实践。不过，它已经变得更加广泛流行，用于提高身体和精神健康，难度从温和到苛刻不等。瑜伽结合了冥想元素和身体成分。
儿童瑜伽
瑜伽适用于所有人。它可以被修改并教授给所有年龄和体能水平的人。很多学校已经把它作为体育教育的一部分来教授。孩子们可以在自己的教室、游戏区或任何其他空间学习和练习瑜伽，因为它需要的设备很少。他们可以在课间休息时、放学前或放学后，或者在家里做。
瑜伽对儿童是有利的。它包括呼吸技巧、瑜伽姿势和正念。在有意识地呼吸和练习瑜伽姿势时，将注意力集中在当下，有助于孩子们变得更积极、更有思想、更灵活。瑜伽能使心灵平静，提高整体的幸福感。
如何教孩子学瑜伽
很多瑜伽馆都提供儿童瑜伽培训。孩子们的瑜伽应该是俏皮有趣的，让他们全神贯注，这样他们才能得到它的许多好处。
孩子们的瑜伽姿势不仅仅是锻炼身体的力量。他们培养自信、同情心和身心的联系。
不过，儿童学习瑜伽时，安全是很重要的。确保你的孩子在尝试瑜伽姿势之前先进行热身，如果有些姿势看起来很难，警告他们不要强迫自己的身体进入困难的位置。引导您的孩子在上瑜伽课时穿着得体--他们所穿的布料应该有弹性，易于呼吸。短裤、运动服、背心和T恤是合适的，但不能穿牛仔裤。脱掉鞋子有助于脚在站立姿势时获得牵引力。
孩子们可能不像户外运动那样喜欢瑜伽，但在瑜伽课程中包括游戏有助于保持他们的兴趣。最好从短期和简单的课程开始。选择两个或三个简单的姿势，让所有的孩子都能掌握，这将建立信心。激发孩子们享受与他们的身体运动和呼吸意识的联系。
瑜伽对儿童的好处
瑜伽能增强6-12岁儿童的身体和心理健康。瑜伽可以改善。
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平衡能力
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耐力
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有氧能力
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力量
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记忆力
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焦点
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课堂行为
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学习成绩
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自尊心
瑜伽与心理健康。瑜伽可以减少儿童的压力和焦虑。它有助于处理精神、情绪或行为健康问题的儿童。瑜伽能改善与此类问题斗争的儿童的社会心理功能。
对于患有注意力缺陷多动症（ADHD）的儿童，瑜伽可以减少多动、冲动和注意力不集中，从而提高学校成绩。瑜伽帮助患有自闭症谱系障碍（ASD）的儿童减少攻击性、焦虑和社会退缩，变得平静。
患有焦虑症的大龄儿童和青少年从瑜伽中获得很多。定期练习瑜伽可以减少他们的焦虑。
瑜伽和肥胖症。瑜伽帮助患有肥胖症的儿童减轻体重。瑜伽对减肥和相关的行为改变有有利的影响。
瑜伽和慢性病。患有慢性病的儿童如果练习瑜伽，可以更好地控制他们的症状，提高他们的生活质量。瑜伽支持良好的健康习惯，改善睡眠和心理健康。
例如，患有肠易激综合征的儿童在开始练习瑜伽后，腹痛会减少。瑜伽的各种姿势还能刺激消化系统，缓解便秘。
瑜伽和精神集中。瑜伽是对屏幕和以技术为中心的生活的一种休息。除了鞋子，你的孩子在练习瑜伽时也要把手机和笔记本电脑收起来。为孩子们选择的瑜伽姿势教授身体动作，呼吸技巧，以及它们之间的联系。你的孩子学会了一次专注于一项任务，活在当下，和平地处理问题。
瑜伽对年幼的孩子也是有益的。每周做两次瑜伽的五岁儿童比其他做普通体育课程的儿童更快地完成任务。他们也表现出较少的注意力不集中和多动。
孩子们的瑜伽练习
瑜伽是一种古老的艺术。它已经被实践和完善了数千年。它的目的是通过组合使身心合一。
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确定的姿势（体位法）
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规范的呼吸技巧(pranayamas)
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手部姿势(mudras)
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冥想 (dhyanas)
瑜伽练习挑战不同的肌肉群，刺激心灵和身体的特定效果。瑜伽也教给孩子关于他们自己的身体和功能。
运动员从将瑜伽纳入他们的训练中受益。这是一种交叉训练和避免过度使用伤害的绝佳方式。例如，练习瑜伽的棒球运动员有更强的手臂和上半身肌肉。 田径运动员从腿部、臀部和跟腱的力量增强中受益。体操运动员获得灵活性，注意力和平衡。
对于刚开始学习这种身心强化技术的孩子来说，一些瑜伽姿势可能包括。
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山地姿势
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战士式
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树式
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眼镜蛇式
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猫-牛的姿势
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桥式
儿童瑜伽的危害
如果在熟练的监督下进行，瑜伽是一种安全的体育活动。不过，像任何体育活动一样，做瑜伽时也有可能受伤。所以，一定要让孩子在合格教练的指导下开始学习瑜伽。初学者应避免严格的练习，如头立、肩立、强行呼吸和莲花式。
最常见的伤害是扭伤和拉伤，膝盖和小腿是最常受伤的部位。幸运的是，瑜伽过程中的伤害比那些在高冲击力的体育活动中发生的伤害要少。尽管如此，如果你的孩子有健康状况或残疾，你应该与你的医生和瑜伽教练沟通。他们可能会修改或避免某些瑜伽姿势。
你的孩子通过学习和练习瑜伽可以收获许多好处。只要你选择一个合格的、习惯与儿童打交道的教练，瑜伽是一种安全和有效的提高身体和心灵的方式。
