帮助您的孩子管理学校的压力

作者：Sara Novak

来自南卡罗来纳州查尔斯顿的17岁高中生莉莉-库尔特(Lily Coulter)不确定去年3月是什么原因最终让她爆发。

她在进行排球训练时，突然爆发出无法控制的啜泣声。这与库尔特的性格大相径庭，她是一个学习成绩优异的人，也是一个运动员，现在还是高级班长。

"她说："这一切来得很快，但它是由之前两周的焦虑积累起来的。

"我对我的学校工作有压力，我觉得练习占用了我完成事情的时间，"莉莉说。

那天晚上，在家里，莉莉的妈妈克里斯汀能听出事情不对劲，因为她的女儿想把它说出来。"她的妈妈说："我记得我只是在听，因为她说的是无理的，她只是需要一个机会来发泄。

之后，莉莉把自己藏在卧室里，享受一些独处的时间。她坐在她心爱的钢琴前，在音乐中迷失了几个小时。一段时间后，她能够让自己平静下来。

她说："我很幸运，在我两次恐慌症发作时，我都能够自己解决，"她说。

不过，克里斯滕-库尔特那晚确实很担心女儿。在学校的表现压力已经变得太大。她担心这已经开始对莉莉的心理健康造成影响。她想知道它将在哪里停止。

明年，莉莉计划离开家去上大学的第一年。莉莉的妈妈对此已经很紧张了。"她从幼儿园开始就给自己施加这样的压力。我担心如果我们不在那里，她会如何应对。"

压力是真实的

心理学家马德琳-莱文（Madeline Levine）博士说，这种情况太常见了，她是《准备好了没有？让我们的孩子在一个不确定和快速变化的世界中茁壮成长。莱文说，像莉莉这样的孩子比以往任何时候都更能感受到学术压力的重量。

"25年前，当你问一个孩子他们最大的压力来源时，他们会说离婚了，或者他们和兄弟姐妹吵架了。"

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"现在总是学校的压力，"莱文说。

而大流行病也没有帮助。根据一些研究，在大流行期间，学龄儿童的抑郁症和焦虑症发病率增加了一倍。莱文说，这种增长的来源并不清楚，但孩子们经常将他们周围文化中的期望内化。

这可能是来自他们的朋友、社交媒体或他们的父母。"莱文说："信息来自于各个地方，但最突出的信息来自于你的父母。

减轻学业压力的工具

Levine说，这里有一些家长可以做的事情，以帮助他们的孩子保持健康的视角来看待学业。

• 避免只关注成绩。"她说："如果你只关注成绩，你最终会有一个11岁的孩子，他认为他们的成绩只和上次的表现一样好。

• 提出问题并保持好奇心--不仅仅是关于学校的表现。比如说。他们喜欢什么科目？他们不喜欢什么？他们参加了哪些俱乐部或团队或活动？他们有一个健康的社会团体吗？他们孤独吗？"你永远不能过多地倾听你的孩子，"莱文说。

• 允许非结构化的时间。孩子和青少年每天至少需要有一些时间来 "胡闹"。这不一定是学校作业或计划中的课外活动。如果这种闲暇时间能在户外的大自然中发生，那就更好了。

• 只要有可能，就和孩子们一起吃饭。这是一个倾听问题的好机会，并在问题面前，让他们更容易处理。让孩子知道家庭单位对压力有保护作用也很重要。无论学校的情况如何，家庭都在那里。

• 避免在你的孩子面前过多地谈论物质财富。不要谈论邻居的花哨的新车或游泳池，而要关注人们为相互帮助和社区所做的事情。试着教孩子们重视社会工作者，而不仅仅是硅谷的亿万富翁天才，莱文说。

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学业压力会以不同的方式表现出来。注意情绪或行为上的巨大转变。虽然孩子们偶尔心情不好是正常的，但大的转变可能是更严重问题的信号。

有些青少年会表现得很明显。他们发出威胁，开始打架，或扰乱学校和社会活动。但这些都是例外，莱文说。更常见的是，学校的压力导致年轻人变得抑郁、退缩和焦虑。

这可能更难发现。你可能会注意到过度的自我批评，睡眠问题，体重的突然变化，对他们过去喜欢的活动失去兴趣，或谈论自我伤害（包括自杀）。

在这些情况下，可能是寻求专业帮助的时候了。医生可以推荐你所在地区合适的心理健康咨询师或精神病学家。

展望未来

莉莉-库尔特对平衡学业、音乐、体育、朋友以及家庭和心理健康有多难有亲身体会。因此，她在夏天花了一些时间来思考，她决定做出改变。

为了解除她去年春天感受到的一些压力，她决定在高三时放弃排球队。她说她已经感觉好多了，她对高中的最后一年感到兴奋。