你的身体里有成千上万条肌腱。肌腱将肌肉和骨骼连接起来，其组织坚固而灵活，但弹性不大。肌腱非常强壮，但它们也会被拉伤。肌腱与骨头的连接点是一个经常受伤的点。
腓骨肌腱可以稳定脚部并防止扭伤。当它们发炎时，移动你的脚可能会很痛苦。
以下是你需要知道的关于腓肠肌腱炎的情况。
腓骨肌腱在哪里？
两块肌肉，即腓肠肌和腓肠长肌，附着在腓骨下部。在踝关节周围，肌肉变成了肌腱。腓肠肌肌腱附着在小脚趾上。腓肠肌长肌腱在脚下延伸，并附着在另一侧的足弓上。两者都能稳定踝关节。
什么是腓骨肌腱炎？
肌腱的炎症被称为肌腱炎或腱鞘炎。当一条或两条腓肠肌腱肿胀并变得疼痛时，就会发生腓肠肌腱炎。
通常情况下，肌腱炎是由重复性活动或过度使用造成的，但有时，衰老也可能是一个因素。随着年龄的增长，流向肌腱的血液减少，它们变得更薄，更容易受伤。
什么是腓肠肌腱炎的症状？
腓肠肌腱炎的主要症状是脚踝周围肿胀和疼痛。你也可能在脚的外侧出现疼痛，并向小腿上方移动，使你难以跑步或行走。你也可能在踝骨后面有一个触痛区。你的疼痛可能在清晨加重。
腓肠肌腱炎的原因
当你的脚和腿的疼痛逐渐发展，可能是由于过度使用或重复运动造成的。但有时，踝关节扭伤等急性损伤会导致肌腱肿胀。
腓肠肌腱炎的风险因素包括。
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年龄超过40岁
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关节炎或糖尿病等疾病
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以前的脚踝受伤
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高足弓
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超重
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吸烟
为什么有些运动员会得腓肠肌腱炎？
运动员可能会得腓肠肌腱炎，如果他们。
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长距离跑步
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快跑或进行高强度的间歇性训练
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在斜坡上跑步
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小腿肌肉紧张
哪些疾病与腓肠肌腱炎相似？
肌腱炎只是影响腓肠肌腱的几种疾病之一。其他还有
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急性撕裂。如果肌腱的组织撕裂，你可能会出现踝关节无力和不稳定，以及疼痛。
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肌腱病。有时，肌腱会因过度使用而退化，导致疼痛来来回回。踝关节可能因此而变得脆弱和不稳定。
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半脱位。这种情况发生在一个或两个腓肠肌腱滑脱的位置。除了通常的疼痛、肿胀和不稳定外，当肌腱在踝骨周围移动时，你可能会感觉到弹跳的感觉。
因为脚和小腿的疼痛可能有很多原因，如果你出现上述症状，一定要去看医生。
如何诊断腓肠肌腱炎？
你的医生将通过记录你的病史开始诊断过程。请准备好告诉您的医生疼痛是什么时候开始的，以及是否在某项活动或受伤后出现。你的医生会询问你最近是否有疾病，以及你服用过哪些药物。注射类固醇和某些抗生素会影响肌腱。
接下来，医生将通过按压脚部和要求你做踝关节运动来进行体检。你的医生可能会使用影像学来排除损伤，并获得更多关于你的脚如何运作的信息。影像学检查可能包括
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X光
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MRI
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超音波
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CT扫描
结合病史、体检和影像学检查可以为腓肠肌腱炎的诊断铺平道路。
腓肠肌腱炎如何治疗？
腓骨肌腱炎的治疗始于冰敷、休息和消炎药。休息尤其重要，如果给肌腱一个恢复的机会，腓肠肌腱可以很快痊愈。
其他保守的治疗方法包括。
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压迫。使用压缩绷带以减少肿胀。
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支撑。如果你的肌腱炎较轻，你可以使用支架来稳定脚踝。
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固定化。穿上靴子或软石膏可以让肌腱愈合。
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物理治疗。练习和拉伸可以帮助你恢复力量和活动范围。
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类固醇治疗。在某些情况下，您的医生可能会建议注射类固醇。
如果这些治疗方法不起作用，你可能需要对腓肠肌腱炎进行手术。称为滑膜切除术，用于治疗这种情况的手术包括切除受损组织。外科医生有时会进行传统的开放性手术，有时会进行一种创伤较小的手术，称为关节镜手术。如果你是关节镜手术的候选人，你可以有更小的切口和更快的恢复时间。
腓肠肌腱炎的恢复时间有多长？
腓肠肌腱炎的恢复通常需要一个月左右。你的医生可以告诉你何时可以安全地恢复正常活动，包括跑步或运动。如果你做了手术，你的恢复时间会更长。你要打石膏4到6周，之后可能还要接受物理治疗。
如果你把物理治疗作为治疗的一部分，无论是否有手术，你的物理治疗师可能会给你提供在家做的练习。腓肠肌腱炎练习通常包括拉伸、阻力训练和运动范围练习。你可以使用柔性管或毛巾来提供阻力。晃动板也有利于康复。
有哪些腓肠肌腱炎的锻炼方法？
一个针对你的脚和踝关节的调节计划可以帮助你避免再次受伤。一个典型的计划包括。
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5至10分钟的低强度活动，如步行，以热身腿部。
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在医生或理疗师的建议下进行拉伸活动
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增强力量和运动范围的练习
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重复拉伸练习
典型的练习包括
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脚跟绳拉伸。面对墙壁，未受影响的腿向前，受影响的腿向后。将双手放在墙上做支撑，臀部向前压，同时保持脚跟平放在地上。做这种拉伸时，患肢可以保持伸直或略微弯曲。
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小腿抬高。扶着椅子的背面。站在你的患脚上，另一条腿的膝盖处弯曲。保持患腿伸直，抬起和放下脚跟。
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踝关节的运动范围。坐在椅子上，双脚离开地面。用患脚在空中描画英文字母。动作要小。
