考虑一下好处
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像骑自行车这样的耐力运动可以提高您的心率，改善您的呼吸，而且还可能有助于预防糖尿病、结肠癌、乳腺癌和心脏病等疾病。研究还表明，骑自行车可以提高脑力，帮助治疗关节炎，并加强你用于平衡的肌肉。
了解风险
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骑自行车确实有受伤的风险，特别是当您在交通中或周围骑车时。如果你长距离骑车，你的膝盖也可能出现过度使用伤害，肌肉酸痛，手腕出现腕管综合症。但是你可以通过适当的保护、设备和训练降低这些危险。
寻找合适的自行车
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获得合适的车架尺寸很重要，因为你无法调整它。你应该能够舒适地够到踏板和车把。当你跨上自行车时，自行车的直杆应该离你的身体1-2英寸。如果你的自行车上有一个弯曲的中杆，当你把踏板一直往下踩时，你的腿应该稍微弯曲。
上课
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如果你已经有一段时间没有骑车了，或者你从来没有骑过车，那就去报名参加一个课程。你应该可以通过学校、当地的娱乐部门、附近的自行车店或宣传团体找到一个。你会学到技术、维护的基本知识（如如何更换轮胎），以及你所在地区的道路规则。
精通头盔
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当头盔适合你的时候，它的作用是最大的。你的头盔应该平放在你的头上，只比你的眉毛高出一到两个手指宽。下巴的带子应该足够紧贴你的下巴，不超过两根手指可以放在下面。
为成功而着装
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紧贴身体的衣服是最好的，以防止摩擦和刺激。将宽松的裤腿卷起来，或使用裤腿带，以防止裤腿卡住自行车链条。把鞋带塞进你的鞋子里。在较长时间的骑行中，带衬垫的短裤可以帮助缓冲你的座位。
热身和降温
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先轻快地走一走，然后做一些轻柔的伸展运动，为骑行做好肌肉和关节的准备。骑完车后，让您的心脏和身体有机会再走一小段路和做一些伸展运动来冷却一下。
保持水分充足
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当您出汗时，您需要补充流失的液体。骑行时带上水壶，边走边喝。
保持安全
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确保你的自行车有反光镜。如果可以的话，与朋友或团体一起骑车。如果没有，一定要告诉别人你将在哪里骑车。确保你的手机有电，并在紧急情况下方便使用。
保持警惕
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无论是在公路上还是在自行车道上，都要注意你周围的环境。用铃铛或你的声音向他人发出信号，让他们知道你从后面接近，并像在汽车上一样遵守道路规则。
计划并分享您的路线
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在出发前要计划好你将在哪里骑行。如果你要在公路上骑行，请选择速度较慢、交通较少的街道。
倾听你的身体
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骑自行车不应该让你感到头晕，也不应该导致胸痛或压迫感或烧心。如果你有这些症状，请停下来并打电话给医生。不要硬撑着受伤。在回到自行车上之前，要给你的身体以康复的时间。
