你是那个被诊断为2型的人,希望调整你的习惯以保持健康。但是,当你改变你的饮食和运动方式时,它也必然会影响到你内心世界的人--特别是你的家人。
一方面,你的亲人可能很高兴在你管理你的病情时支持你。但他们也可能不愿意改变自己的方式。但对你们所有人来说,可能有一线希望。每个人都需要健康的食物,适量的运动,并控制体重,即使只有一个人有病。
当你改善你的健康时,你的家人也能感受到好处。以下是做出积极改变的大地方,以及让它们融入你的家庭的简单方法。
食物:小改变,大影响
大多数人在被诊断出患有糖尿病时问的第一个问题是:"我可以吃什么?"
没有放之四海而皆准的糖尿病饮食。为了控制你的糖尿病并降低你患心脏病的风险,确保你吃大量的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉蛋白和有益于心脏健康的脂肪。限制含有饱和脂肪和反式脂肪的食物,那些高钠的食物,以及苏打水、糖果和蛋糕等甜食。
注意到这个清单有什么有趣的地方吗?这是任何想吃得更健康的人都会遵循的相同建议。
即使你有动力做出这些改变,因为糖尿病可能导致心脏病、皮肤病,以及对肾脏、神经和眼睛的损害,你的家人一想到要放弃饼干、冰激凌和薯片,可能就不那么兴奋了。试试这些成功的食谱吧。
达成一致意见。健康的食物不一定是无聊的。安排家庭与营养师和营养师会面,计划每个人都会喜欢的食谱。再进一步,有机会就一起做饭。
使用囤积策略。如果在你饥饿的时候,甜食、脂肪或咸食触手可及,你就更有可能吃这些食物。在你的橱柜和冰箱里放上水果、蔬菜、低脂酸奶和奶酪以及瘦肉蛋白,如火鸡。
偶尔吃点东西是可以的。一个永远禁止饼干或薯片进入你家的计划,肯定会适得其反。它可能会使你的亲人对你的健康饮食产生反感。关键是要找到方法,使吃东西不成为一种日常的事情。例如,你可以每隔一段时间出去吃一次冰淇淋,而不是在冰箱里放满冰淇淋。
锻炼。向成功迈进
把你的身体想象成一辆汽车。你不会为了让它整天坐在车库里而给它加好的燃料。运动使一切变得不同。
体育活动有助于你的血糖保持平衡。它还能使你的心脏病风险保持低水平。
目标是每周总共做150分钟的运动。选择使用你所有肌肉的活动,包括你的手臂、肩膀、胸部、腿、臀部和腹部。
如果你刚开始做运动,或者有一段时间没有做运动了,那就慢慢开始。轻轻地走一走,然后逐渐增加。
每个人都需要锻炼,所以你不妨以家庭为单位享受锻炼的乐趣。你不仅能得到身体上的好处,而且还能让你有机会一起交谈和共度时光。下面是如何充分利用它的方法。
选择你喜欢的东西。如果你的孩子一直在抱怨(我的腿疼!太无聊了!),就很难享受徒步旅行。作为一个家庭集思广益,挑选让每个人都兴奋的活动,比如。
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一个当地健身房的家庭会员
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一系列的运动视频
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新的东西,如跆拳道或室内攀岩
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一场篮球、足球或橄榄球比赛。输的人洗碗!
把它作为优先事项。生活会很忙,但不要为了一些不太有意义的事情而牺牲锻炼。就像你安排一个重要的家庭约会一样,坚持下去。
支持的价值
您可以通过饮食和运动来控制您的糖尿病吗?当然可以。但研究表明,当您感到得到亲人的支持时,您更有可能获得成功。
这很有道理。如果你的家人在家里吃烤鸡和沙拉,你可能不会出去叫一个奶酪汉堡。当有人指望你的时候,你更有可能参加远足或骑车活动。
这不仅仅是关于食物;这也是关于感情。你可能感到被孤立,因为你是餐桌上唯一不能点薯条的人。你的家人可能会因为在你面前吃冰激凌而感到内疚。他们可能会责怪你有高血糖,即使你完全按照你的护理计划行事。
从这里开始。如果您的家人对糖尿病了解不多,请对他们进行教育。这样他们就会了解您的病情,以及为什么健康的生活方式会带来变化。然后决定你需要什么样的支持,并要求他们提供。
开诚布公地交谈,倾听对方的意见。设定现实的期望,并同意解决问题。当你们联合起来对抗糖尿病时,你们不会输。