一天一觉？
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午睡不仅仅是婴儿的事。研究表明，下午小睡对成年人来说也很好。没有必要因为沉溺于白天的睡眠而感到懒惰。午后的短暂小憩可以增强记忆力，提高工作表现，提升你的情绪，使你更加警觉，并缓解压力。惬意地享受这些午睡的好处吧。
它可以提高你的记忆力
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研究表明，睡眠在储存记忆方面起着重要作用。小睡可以帮助你记住一天中早些时候学到的东西，就像一整晚的睡眠一样。午睡的作用是使你不至于忘记诸如运动技能、感官知觉和言语回忆等内容。
你可能会更容易把事情联系起来
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小睡不仅可以帮助你记住刚刚学到的东西，而且还可以帮助你的大脑在你发现的事物之间建立联系。在一项研究中，午睡者发现他们更容易把一天中早些时候得到的信息拼凑起来。
它可能会帮助你爬上企业的阶梯
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当你在一天中反复做一项任务时，随着时间的推移，你的表现会越来越差。研究表明，小睡一下可以帮助你保持更稳定的状态。
它可以提升你的情绪
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如果您感觉情绪低落，可以尝试小睡一下，以提升您的精神。小睡，甚至只是休息一小时而不入睡，都能使你的精神面貌焕然一新。专家说，无论你是否睡着，躺下休息所带来的放松都是情绪的助推器。
需要提高警惕？小睡
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如果您在午餐后开始感到有些困倦，您并不孤单。午餐后的挣扎是真实的。20分钟的小憩可以帮助您与沉重的眼皮作斗争。
小小的午睡带来大大的好处
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短至10分钟的小睡也有好处，但要把小睡控制在30分钟以内，这样你醒来时就不会感到更累。你在小睡后可能感到的昏昏沉沉的感觉被称为睡眠惯性。你午睡的时间越长，你就越有可能产生这种感觉。它越严重，你就需要更多的时间来唤醒和过渡到工作。
小睡比咖啡因更好
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如果你感到疲惫，但有工作或学习要完成，你可能会选择小睡一下，而不是喝杯咖啡。与咖啡因相比，小睡可以带来更好的记忆和学习效果。
漫长的夜晚即将来临？小睡一下会有帮助
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如果你知道你在一两个晚上不会有太多的睡眠时间（例如由于旅行），你最好提前准备小睡一下，而不是用咖啡因来充饥。小睡的时间越长越好。如果你不得不求助于咖啡因，经常少量饮用比一大杯咖啡要好。
它们可以缓解压力
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如果你的压力很大，小睡一下可以释放压力并改善你的免疫健康。专家认为，30分钟的小憩就能起到作用。
它们对你的心脏有好处
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午睡甚至可以帮助你的心脏。一项研究发现，小睡45至60分钟的人在经历了精神压力后，血压会降低。因此，小睡可以帮助你的身体从充满压力的情况下恢复。
它们可以使你更有创造力
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有没有在醒来的时候想到一个好主意？快速眼动睡眠，通常在你入睡后70至90分钟开始，激活你大脑中与想象和做梦有关的部分。伴随着快速眼动睡眠的小憩，可以帮助你以新的方式组合想法，得出答案。
小睡可以帮助你在晚上睡得更好
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虽然看起来不合逻辑，但白天小睡可以帮助老年人改善晚上的睡眠。研究表明，在下午1点到3点之间小睡30分钟，再加上适度的运动，如在晚上散步和做伸展运动，有助于改善夜间睡眠。心理和身体健康也能得到改善。
它们也能帮助你的小宝宝
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许多学龄前儿童在进入幼儿园之前就已经停止午睡了。事实是，午睡对这个年龄段的孩子的学习和发展至关重要。经常午睡的孩子能更好地回忆他们所学的东西。由于这个年龄段的短期记忆储存有限，年幼的孩子需要更频繁的睡眠。这是大脑保持记忆的一个重要部分。
让它们成为一种习惯
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虽然任何人都可以从午睡中获得某些好处，但有证据表明，只有当人们定期进行午睡时，才能提高某些类型的学习能力。这包括分辨图像或纹理等相似事物的能力。
你应该什么时候午睡？
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为了从午睡中获得最大的好处，你需要把握好时间。大多数人都会发现下午的小睡是最自然和最有帮助的。有些人说下午2点到3点之间的睡眠更好，这时人类的警觉性自然会有所下降。对你最有效的时间将取决于你开始时的休息情况。如果你休息得很好，稍微晚一点小睡会更好。如果你睡眠不足，你会想早点睡。
