从心脏健康的饮食中获得成果

为了追求健康的心脏，降低血压和低胆固醇，你已经承诺要正确饮食，锻炼身体，并保持体重。

你可能想知道两件事。你什么时候会看到结果，以及你会看到什么样的结果？

请记住，你所做的所有事情--饮食、体育锻炼、保持体重和减少压力--都是共同作用的。许多小的变化加起来就会产生显著的效果。

努力实现的结果

看看研究表明，心脏健康饮食和其他生活习惯的结果是什么。

DASH饮食。

如果您遵循DASH饮食--多吃水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品，少吃红肉、甜食、饱和脂肪和钠，您的血压可能会降低8到14点。

TLC饮食。

通过减少饱和脂肪占热量的7%，将饮食中的胆固醇降至每天200毫克以下，并在日常饮食中增加2克植物甾醇/斯坦醇和5至10克纤维，您可以将LDL "坏 "胆固醇降低20%。

体重下降。

如果你减肥（达到18.5-24.9的体重指数），你可能看到血压下降5-20点，低密度脂蛋白胆固醇下降5%-8%。

锻炼身体。

如果您每周有5天或更多天进行30分钟的体育锻炼，您可能会看到血压下降2至8个点，低密度脂蛋白胆固醇降低，高密度脂蛋白 "好 "胆固醇增加。

减少压力。

 生物反馈和放松技术可使高血压降低三至五个点，改善睡眠，并导致一些体重下降。

这些生活方式的改变对心脏健康的长期益处可能是巨大的。仅仅控制血压就可以将心脏病发作的风险降低20%至25%，将中风的几率降低35%至40%，并将心脏衰竭的几率降低50%。

需要多长时间

给自己至少3个月的时间看效果，尽管你可能在3周内就看到变化。 

你的医生可能会建议你至少等3个月再进行后续的实验室检查。如果你想在改变饮食方式方面得到更多帮助，以达到你的目标，他们也可以给你转介给营养师。