Vipassana冥想是一种正念冥想的形式，来自于佛陀的原始教义。它是一种不加判断地观察自己的方式，据说对实现开悟有帮助。通常，它是在10天内完成的。以下是你需要知道的内容。
什么是Vipassana冥想？
Vipassana，意思是 "看到事物的真实面目"，是印度最古老的冥想技术之一。这种技术通常在为期十天的课程中传授，在此期间，学员们在经验丰富的教师的指导下学习该方法的基本知识并进行练习。
这些课程，像所有的冥想技术一样，对所有的信仰和国籍的人开放。Vipassana不需要任何信仰体系，因为它是一种非宗派性的实践--意味着它与超自然或神秘的信仰无关。 同样，它与任何宗教或哲学观都兼容。
Vipassana的修行是一个自我发现的旅程，提供了一个亲身体验古代教义真理的机会。修行的目标是彻底净化心灵，发展慈悲心和平等心等价值观，并增加移情能力。
Vipassana的基本原则是，所有的精神杂质都来自于对现实的真实性质的基本无知。这种基本无知是所有痛苦的根源--Vipassana是一种通过发展对现实的真实性质的洞察力来消除这种无知的方法。
Vipassana禅修的好处
像大多数其他形式的冥想一样，Vipassana冥想有许多好处，包括身体和精神的改善。Vipassana禅修的一些好处包括。
培养清晰和平静的心态。Vipassana禅修帮助修行者发展清晰和平静的心灵。正念的练习可以帮助减少压力和焦虑，也可以帮助改善你对当前情况的看法。
变得更加了解当下。vipassana冥想的目标之一是帮助练习者更多地意识到当下。这种练习可以帮助人们减少对自己思想和情绪的反应，避免陷入对过去和未来的无休止的思考循环中。
改善身体健康。研究表明，参加Vipassana静修营的人回来后往往报告说身体健康得到改善。虽然不清楚为什么会发生这种情况，但专家指出压力的减少是负责任的因素。
减少负面情绪。Vipassana禅修技术也可以帮助减少负面情绪，如愤怒、仇恨和贪婪。这个课程教你观察这些情绪，而不是沉溺于这些情绪--导致一个更加警惕和平等的自我。
提高判断力。通过发展平静的心态，Vipassana冥想可以刺激意识，自我控制和和平的感觉。通过改善这些因素，你可以成为一个更好的决策者，可以以现实而不是压力为导向。
虽然只参加一次Vispasanna静修会就能获得这些好处，但我们总是建议在那之后每天花几分钟时间自己练习冥想。这样一来，就可以不断地收获正念和其他冥想相关技术的全部好处。
Vipassana禅修的历史
Vipassana是印度最古老的禅修技术之一。据说，它起源于佛陀，据说佛陀用它来实现开悟。此后，他向60名弟子传授了Vipasanna技术，并将他们送到不同的方向。随后，Vipassana传遍了印度北部，甚至成为国王和皇帝们的修行方法。
据称，在佛陀去世200年后，Vipassana传到了统治现在的印度的阿育王手中。由于他最近发动的一场战争，阿育王对流血事件感到震惊，决定遵循佛陀弟子所教导的道路。这导致了更多的教师传播Vipassana技术，足迹遍布印度，甚至埃及和叙利亚。
20世纪，来自缅甸的公务员赛亚吉-乌巴钦（Sayagyi U Ba Khin）学会了Vispanna，并将其传授给许多学生。他教导说，应该传播原始的、质朴的技术。
如何进行Vipassana冥想
Vipassana冥想几乎都是在闭关时进行的，在闭关时，你会参加由冥想专家教授的课程。不过你可以在网上找到很多这样的课程，而且很多都是免费的，因为它们大多由捐款支持。
在参加Vipassana静修营之前，最好能对这10天里会发生什么有一个大致的概念。虽然具体细节可能因老师而异，但大多数课程都会遵循相同的粗略准则。以下是你在Vipassana闭关期间要做的事情。
修行sila。 在课程开始前的几天和课程期间，你必须戒除伤害。这通常意味着不做诸如偷窃、使用毒品和撒谎等行为。通过提高道德感（sila），头脑可以平静下来，足以专注于闭关。
三摩地的修行。 在最初的三天半时间里，教师会要求你专注于呼吸--这是一种传统的冥想技巧，可以让你获得对心灵的控制。一旦你的注意力（三摩地）得到改善，你就可以开始对你潜在的精神杂质进行处理。
Vipassana的实践。 最后，在最后六天半的时间里，你可以练习Vipassana本身。这是打破心理障碍观察真实自我的练习，使你能够净化你的心灵。
在课程中，你将把说话减少到最低限度，在确定的时间进食。你还将按照固定的时间表睡觉，使你能够清除心中的担忧。在第十天和可能的第十一天，随着课程的结束，你将过渡到典型的、更外向的自我。
