什么是防御机制？

作为人类，想要保护自己是我们的本能，而这正是我们的防御机制发挥作用的地方。通常情况下，在我们的发育期，我们倾向于建立个人防御机制，作为对抗痛苦和焦虑的一种方式。这些防御机制的目的是保护我们免受与这些感觉相关的痛苦。不幸的是，在这样做的时候，我们有时会限制属于我们治疗过程的感受。 

你一出生，就开始形成某些策略，帮助你在压力和精神痛苦的时候应对。你的防御机制常常感觉是一种生存的工具。特别是在你的青年时期，准备好防御机制来处理心理和生存的痛苦感觉很重要。 

然而，当你成长为成年人时，这些策略可能开始伤害你而不是帮助你。事实上，从长远来看，防御机制可能弊大于利。 

有些防御机制比其他的更糟糕，所以在一天结束时，重要的是要意识到每个防御机制是什么，它是如何形成的，以及它何时被带出来。通过了解这些重要因素，你可以反击防御机制所灌输的限制。

防御机制的类型

有许多防御机制，没有两个防御机制是相同的。每个人都会以自己独特的方式处理自己的痛苦和焦虑，这包括形成独特的防御机制。 

然而，有一些常见的防御机制存在，尽管它们可能因人而异，但基本上遵循相同的公式。这些防御机制包括 

• 否认。拒绝接受现实

• 压抑。 阻止令人不安或有威胁的想法成为意识。

• 投射。 把自己的想法或信念投射到另一个人身上

• 移置。把冲动转嫁到一个无助的另一个目标上

• 退步。 回归到早期的发展阶段

• 升华。 将攻击性的情绪转化为生产性和社会可接受的行为

• 合理化。通过审视事实，创造一个威胁性较小的事件或冲动

• 反应的形成。 行为方式与自己的想法或感觉相反

• 内射。 摹仿他人的人格特征

• 对攻击者的认同。 采取类似于一个更强大或更有敌意的人的行为

防御机制实例

如果你仍然不完全理解这些防御机制以及它们如何工作，这里有一些具体的例子。 

• 拒绝。一个人可能拒绝接受其伴侣的不忠或所爱之人的疾病。 

• 压抑。一个人可能会压抑创伤性的经历，如欺凌、家庭虐待和其他创伤。 

• 投射。 一个人可能会把自己的仇恨或蔑视的感觉投射到另一个人身上，认为这个人反而讨厌自己。这通常是因为投射的人觉得仇恨的感觉是不可接受的。 

• 置换。 一个被家庭以外的事件激怒的人，回到家后可能会打墙，或把他们的攻击性发泄在家庭成员身上。 

• 退缩。 当某人受到威胁或恐惧时，他们可能会倒退到他们生命中较早的时候。这种情况经常出现在患有分离性身份识别障碍的人身上，他们的所谓分身被识别为儿童。另外，害怕的儿童可能开始表现出吸吮拇指或尿床等症状。 

• 升华。有人可能选择将他们的攻击性或不快乐的能量导向音乐、艺术或体育。 

• 合理化。 在有压力的情况下，一个人可能会在脑子里为发生的事情和为什么发生创造逻辑推理。这可能包括将压力或创伤性经历说成是上帝的行为。 

• 反应的形成。LGBTQ+人可能采取严格的反LGBTQ+的立场，以对抗他们的感受，并说服自己是异性恋。 

• 介绍。一个人可能会非常崇拜某个人，如演员、演员、音乐家，甚至是家庭成员或朋友，从而开始模仿他们的喜好、厌恶和个性特征。

• 对侵犯者的认同。害怕另一个人的人可能会采用与侵犯者相似的人格特征，希望更像他们，避免负面的后果。这类似于斯德哥尔摩综合症，即被俘者在情感上与绑架者结合在一起。 

其他防御机制

也有其他形式的防御机制，包括。 

• 幽默。 包括自嘲或黑色幽默，使原本黑暗的情况变得轻松。

• 被动攻击。 间接表达愤怒，例如通过沉默对待

• 幻想。 退缩到自己的头脑中，或安全空间，以避免现实中的压力情况

• 挽回。主动为你所冒犯的人做一些好事，以减少你的内疚感。

防御机制的优势

采用防御机制肯定有一些好处。虽然不是所有的防御机制都被看作是健康的，但就心理健康而言，有些防御机制比其他的更好。 

例如，把你的愤怒或其他不良情绪转移到一个无生命的物体上，比把你的挫折感发泄到一个人或动物身上要好。另外，对着枕头尖叫也比打墙或扔灯好。

同样，如果你用升华法来克服攻击性思想，你就会选择把你的思想和意图投入到美好的事物中，无论是艺术、音乐还是体育。参与这样的爱好也可以增加你的幸福感。 

防御机制的弊端

通常情况下，防御机制会弊大于利。虽然这些策略很多时候可以从原本紧张或焦虑的情况下提供即时的缓解，但防御机制也会阻止你达到更深层次的感受。它可能会限制你向你周围的人表达你的感受。防御机制还可能伤害你与其他人的关系，包括你的家人和朋友。归根结底，忍住你的愤怒和攻击性绝不是一个好主意，应该先处理好。 

因此，虽然有些防御机制可以保留，但那些用来保护你免受不良情绪或创伤性经历的防御机制最好是放手。放弃这些应对策略可能很困难，特别是如果你在青少年时期形成了这些策略并一直坚持到现在，但一旦你意识到你的防御机制是什么，以及它们何时被激发出来，你就可以开始用更健康的行动和想法取代它们。

虽然放弃你的防御机制可能意味着要面对成瘾或放弃对某一情况的控制，但你将向活力和学会与你的感觉相处更近一步。