血管运动症状的可能诱因

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热和高温天气

热是引发血管运动症状的常见因素。在更年期，较低的雌激素水平使你身体的恒温器--下丘脑--对温度变化特别敏感。当你的身体变热时，你的下丘脑就会产生热潮来冷却你。你可以通过保持身体凉爽来停止这种循环。将自动调温器设置为低温度。天气热的时候呆在室内。穿轻薄、透气的衣服。喝冷饮。

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辛辣的食物

你可以做一件简单的事情来阻止潮热的发生，那就是注意你所吃的东西的热量水平。辛辣的食物是一个常见的罪魁祸首。为了保持血管运动症状，请远离带有刺激性的食物、酱汁和饮料。而且，不仅仅是辛辣的热量可以引发症状。热的温度也会引起症状。与其享受滚烫的食物或饮料，不如尝试温热的或室温的。

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香烟和烟草

如果您吸烟或使用烟草制品，您的潮热可能会更严重，而且发生得更频繁。研究表明，吸烟与血管运动症状有关系。你吸烟的时间越长，开始吸烟的时间越早，你的症状可能就越多。如果你吸烟，试着戒烟。研究表明，戒烟可能会阻止以后的症状。戒烟还可以降低你患其他健康状况的风险，如心脏病、中风和癌症。

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咖啡因

早上那杯咖啡可能会给您带来能量，但咖啡因和含咖啡因的饮料也可能引发潮热。你可以通过减少咖啡、茶、苏打水和能量饮料来降低你的摄入量。不要忘记巧克力中也潜藏着咖啡因。一盎司黑巧克力大约有24毫克--几乎是一杯8盎司红茶的一半。

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饮酒

饮酒可能引发血管运动症状。研究显示结果不一，但一些专家说最好避免喝酒以减少潮热。当你喝酒时，你的血管会扩张并增加血流量，这可能会使事情变得更糟。试着减少你的饮酒量。不要喝鸡尾酒或葡萄酒，尝试用苏打水加水果片，只加一点酒精或低酒精的手工啤酒。

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压力

感到不知所措、焦虑或压力过大？专家说这可能引发潮热。为了缓解血管运动症状，尝试降低你的压力水平。你也可以使用放松技巧，如正念冥想、深呼吸和引导想象。针灸、认知行为疗法和催眠也可能帮助你更好地管理压力，防止潮热和盗汗。

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错误的衣服

如果你把自己捆绑在不让皮肤呼吸的衣服里，你可能会发现自己处于潮热或盗汗的边缘。即使你的核心体温略有上升，也会引发症状。为了保持身体凉爽，选择棉质的衣服，这比其他织物更透气。多穿几层衣服，这样当你的体温开始上升时，你可以把它们剥下来降温。

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您的个人诱因

不是每个人都有相同的触发因素。触发一位女性潮热和盗汗的因素可能对另一位女性没有影响。发现你的个人诱因的最简单方法是在日记或日志中记录你的活动和症状。记录你在潮热之前或期间做什么、吃什么、喝什么。很快，你就会注意到你所做的事情和你的感觉之间的联系。