帮助减少血管运动症状的提示

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戒烟

研究表明，吸烟会使血管运动症状恶化，尤其是当你超重时。如果您吸烟或使用烟草制品，现在是戒烟的时候了。研究表明，在40岁之前戒烟可以降低你获得潮热和盗汗的几率。戒烟对你的心脏也有好处。这在更年期尤为重要，因为此时你的心脏并发症的风险会上升。

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穿得有层次

炎热会引发潮热。当您早上穿衣服时，要提前考虑到可能的温度变化。您是否会在温暖的天气下在户外活动，在没有空调的室内活动，或因运动而过热？多层衣服给了你选择。当温度升高时，你可以简单地脱掉一两层衣服--或者在你感觉凉爽时再穿上。

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创造一个凉爽的卧室

保持凉爽可以抵御盗汗的发生。在你睡觉前，降低你卧室的温度。在房间里放一个风扇，在你入睡前打开它。如果外面很凉，就打开窗户。棉质的床单和衣服让你的皮肤呼吸，这可能使你的身体更凉爽。在床头柜上放一个冰袋或一杯冰水，这样你就可以在夜间出汗的时候伸手去凉快一下。

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保持健康的体重

超重或肥胖会使潮热加重。如果你的体重健康，你可能会有较少和较不强烈的潮热。你可以通过减轻几磅体重来缓解症状。尽量遵循健康的饮食习惯，并使锻炼成为你一天中的常规部分。如果你是运动新手，可以尝试一些简单的改变，如走楼梯而不是坐电梯。

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吃正确的食物

正确的饮食可能有助于缓解潮热。尽量少吃，清淡饮食。避免辛辣的食物，因为这可能会引发症状。某些食物中有植物雌激素，可能会抵消荷尔蒙的变化。研究并不清楚它们是否有助于缓解血管运动症状，但它们在你的饮食中通常是安全的。这些食物包括  

- 豆类- 鹰嘴豆- 亚麻籽- 水果- 谷物- 扁豆- 大豆- 蔬菜

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动起来吧

看起来坐着不动是保持凉爽的最好方法，但定期锻炼实际上可能有助于缓解您的血管运动症状。研究表明，那些不爱运动的人似乎有更多的潮热。锻炼还有助于你保持健康的体重，这与较少和较不强烈的血管运动症状有关。当你锻炼时，注意温度，以便你不会过热。多穿点衣服，在一个凉爽的地方锻炼。

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了解您的诱发因素

通过避免引发潮热和盗汗的常见诱因，你可能能够在潮热和盗汗开始之前就加以阻止，例如。 

- 酒精- 咖啡- 咖啡、茶和其他热饮- 热量- 热天气- 辛辣食物- 压力- 紧身衣服

每个人都是不同的，所以用日记或日志来追踪你的症状是有帮助的。这可以帮助你确定是什么触发了你的症状，你可以在可能的情况下避开它们。

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与您的医生交谈

你不必只是忍受潮热和盗汗的折磨。与你的医生讨论减轻这些症状的治疗方法。他们可能会推荐处方药或非处方药的补救措施。激素替代疗法和其他药物可以降低潮热的频率和严重程度。冥想、深呼吸和针灸等辅助治疗方法也可以帮助你处理潮热和盗汗问题。