锻炼是保持体力和心血管健康的绝佳方式。自COVID-19疫情以来，家庭健身房的受欢迎程度显著提高。在家健身是加入健身房的一个理想选择。可调节哑铃是任何家庭健身房的必备品。购买一套可调节哑铃也会比标准健身器材便宜，而且占用的空间更小。让我们来看看你需要了解的可调式哑铃，看看它们是否适合在你的家庭健身房进行力量训练。
什么是可调节哑铃？
哑铃是健身器材中必不可少的一种。在所有类型的健身器材中，哑铃是任何家庭健身房中最常见的器材之一。可调式哑铃与普通固定哑铃的大小相同，但你可以调整重量。无论你需要5磅还是50磅，你都可以用旋钮、杠杆、表盘或销钉来改变它们。
哑铃非常适合力量训练和全身锻炼，但一套标准的哑铃会占用很多空间，因为每种重量都会有一个。固定哑铃在健身房里很方便，但如果你的家庭健身房没有很多空间，一套好的可调节哑铃是一个不错的选择。
可调式哑铃是如何工作的？
可调式哑铃有一个固定机制。与固定式哑铃不同的是，哑铃的重量是固定在手柄上的。由于它们是可调节的，你可以将它们设置为5到50磅之间的广泛重量。它们非常适合任何希望获得更多健康的人--初学者或专家。
使用可调节哑铃对您的健康有什么影响？
用可调节哑铃举重可以在更多方面对你的身体有益。最近的一项研究发现，八周的适度力量训练可以降低健康男性的心血管风险。
力量训练还可以协助发展。
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肌肉质量
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灵活度
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肌肉耐力
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平衡能力
举重可以帮助预防各种疾病。使用可调节的哑铃进行阻力运动，可帮助预防。
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2型糖尿病
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心血管疾病
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高血压
锻炼方法也可以减缓伴随着衰老的骨质流失的速度。
使用哑铃作为力量训练的一部分有很多好处。对你的肌肉来说，其他一些好处包括肌肉生长和激活。
运动对减肥有好处。其中一个原因是，运动导致肌动素释放到血液中。肌动素有助于调节新陈代谢。 举重还可以改善身体成分，帮助你在晚上得到更好的休息。
可调式哑铃VS固定式哑铃
一套可调节哑铃的价格比一套固定哑铃低。它们的尺寸紧凑，便于调整和储存在任何地方，直到需要为止。更重要的是，一套固定的哑铃可能会对你的地板表面造成更大的伤害。
有哪些可调节的哑铃练习？
你可以使用可调节重量的哑铃进行各种练习。它们可以让你一次专注于身体的一个区域。例如，如果你想增强腿部力量，你可以用哑铃为每条腿做分腿高脚杯深蹲。下面是一些你可以用一套可调节哑铃做的额外练习。
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哑铃高脚杯逆向交叉深蹲
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哑铃交替弯腰旋转仰卧起坐
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哑铃臀部推举
哑铃高脚杯逆向交叉弯举
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将哑铃垂直握在胸前。
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保持背部挺直，将一个膝盖放下来，摆出奔跑的姿势。
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来回切换，重复10次。
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做3组。
哑铃旋转交替弯举
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身体前倾，双膝弯曲，背部挺直。
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一手拉住，向右旋转，同时双手握住哑铃面对面。
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放下你的手，向左转，重复10次。
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做3组，组间休息。
哑铃臀部推举器
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躺下，双脚平放在地板上，双膝抬起。
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将两个哑铃放在你的臀部。
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双脚用力，臀部向上抬起。
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休息一下，将臀部慢慢放下来。
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重复做10次。
可调式哑铃对您的家庭健身馆有好处吗？
如果你想在家里锻炼身体，或者你想用安全和方便的方式替代去健身房，可调节哑铃可能是你家庭健身房的一个很好的补充。
在美国，只有不到5%的成年人遵守健康和人类服务部的体育活动指南，其中建议每周锻炼150分钟。
哑铃用途广泛--你可以用它来做各种涉及身体许多不同肌肉的练习。重量训练的目的是让你的肌肉在阻力下推拉，以增加力量和耐力。可调式哑铃可以成为你唯一的健身器材，并且仍然提供完整的锻炼。
一套可调节哑铃是为你的家庭健身房提供低成本和多功能设备的绝佳选择。可调式哑铃在使用和储存方面也很方便。即使你刚开始接触体育健身或力量训练，也可以考虑查看一些网上评论，找到最适合你的可调哑铃组。
