呼啦圈通常出现在商店的玩具区，但多年来，它们在健身方面越来越受欢迎。从碧昂丝到沙克的名人都在使用呼啦圈来保持健康。问题是：它们真的有用吗？
什么是呼拉圈？
呼啦圈最早是作为儿童玩具而成名的。它是一个圆形的塑料圈，目的是让人们尽可能长时间地旋转，直到它掉下来。
呼拉圈有不同的颜色、样式和大小。有些甚至会发光。你还可以找到里面有球轴承、珠子或铃铛的呼啦圈，它们在旋转时能发出声音。
呼拉圈的历史
呼啦圈的概念已经存在了很久了。最早的呼啦圈形玩具被用于运动和娱乐的版本至少可以追溯到古希腊。
我们所知的呼啦圈是在20世纪50年代进入市场的。Wham-O玩具公司的创始人Richard Knerr和Arthur "Spud" Melin发现澳大利亚儿童在体育课上围绕腰部旋转竹环。这一灵感导致他们用空心塑料创造了自己的版本。
Wham-O呼啦圈于1958年投放市场，仅比Wham-O的第一个热门玩具飞盘晚一年。Wham-O在头几个月就卖出了2500万个呼啦圈，第一年就靠呼啦圈赚了4500万美元。1963年3月5日，梅林申请了呼拉圈的专利。
不过，呼拉圈并没有受到普遍的喜爱。日本曾一度因担心 "不雅 "而禁止呼拉圈，而苏联则因呼拉圈是 "美国文化的空虚 "的一个例子而加以禁止。
不管其有争议的过去，呼啦圈已经经受住了时间的考验。在打破记录方面，它甚至在历史上留下了自己的痕迹。比如说。
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据Ripley's Believe It or Not报道，2004年，波士顿的一位马戏团演员同时绕着她的身体转了100个呼啦圈。
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根据吉尼斯世界纪录，2004年在日本东京，两个人成功地将世界上最大的吊环绕在腰间，每人至少转了三次。该吊环尺寸为13英尺4英寸。
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吉尼斯世界纪录将Betty Shurin（又名 "Betty Hoops"）评为5次呼拉圈跑步速度和距离的纪录保持者。
呼拉圈还曾在奥运会上出现在艺术体操中，这是一个女子奥运项目，体操运动员使用包括呼拉圈在内的道具进行表演。
不用说，呼啦圈今天仍然很受欢迎。 而Wham-O也继续生产热门玩具，包括Hacky Sack和Slip 'n' Slide。
如何使用呼拉圈
古希腊和埃及人不仅把呼啦圈当作玩具，而且还用来锻炼身体。而最近几年，呼啦圈又开始流行用于健身。
呼啦圈的概念似乎很简单，但要进入一个节奏可能很有挑战性。你从你的身体在呼啦圈内开始，将呼啦圈的一边拉离你的身体，然后向相反的方向推，使其运转。这给吊环提供了继续围绕身体旋转所需的起点，但你必须建立一个稳定的节奏来保持势头，这需要核心力量和臀部运动。
像呼拉舞者那样转圈移动你的臀部是有帮助的。事实上，最初的呼拉圈是以呼拉舞的形式命名的，因为呼拉舞和呼拉圈所用的动作非常相似。
加权呼拉圈
负重呼啦圈已经成为一种非常普遍的锻炼工具。负重呼啦圈比传统的轻质呼啦圈需要更少的能量，让你可以使用更长的时间。它们也更容易保持移动，所以你不必在再次开始之前不断停下来捡起呼啦圈。
加重呼啦圈的重量通常在一到四磅之间。这种额外的重量也可以让你的身体得到更全面的锻炼。
呼拉圈的健康益处
你真的可以用呼啦圈来减肥吗？或者用来锻炼肌肉？对于呼啦圈的健康益处，已经进行了一些不同的研究。
Karger发表的一项研究比较了呼啦圈和步行的健康影响。这项研究发现，在六个星期内，参与者。
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转呼啦圈与步行相比，腰部平均减少3厘米，而步行则减少1厘米。
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腰围平均减少2厘米，而步行平均减少1厘米
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他们的BMI下降了0.2，而步行则下降了0.1
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通过步行，他们的全身脂肪率降低了0.85%，而步行则降低了0.02%。
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他们的躯干肌肉质量增加了0.37公斤，与步行持平
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低密度脂蛋白胆固醇减少了0.1mmol/L，而步行则没有变化
美国运动委员会所做的另一项研究将呼啦圈与其他形式的运动进行了比较。研究人员发现，参与者做30分钟的呼啦圈。
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每分钟平均燃烧7卡路里，比高级普拉提和力量瑜伽等运动多，但比有氧跆拳道少
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平均心率为每分钟151次，约为预测最大心率的84%，高于除有氧跆拳道以外的所有其他运动。
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耗氧量为每分钟20.6毫升/公斤，处于其他运动的中间位置
虽然这些研究规模不大，但它们至少似乎表明呼啦圈以独特的形式提供了与传统有氧运动相同的好处。
