你的大腿是由几组不同的肌肉组成的。大腿是你身体的一个重要部分，因为你的大腿承担了你身体的大部分重量！因此，保持大腿的肌肉健康是非常重要的。因此，保持大腿的良好状态和治疗大腿肌肉损伤是很重要的。
大腿肌肉的解剖
你的大腿上有几块身体上最大的肌肉! 这些肌肉协助你的身体进行弯曲、旋转、屈曲、平衡，并保持你的腿和臀部对齐。根据位置和功能，你的大腿肌肉可分为以下几类。
腘绳肌。三块肌肉组成了你的腿筋：股二头肌、半腱肌和半膜肌。它们位于你的大腿后面，从你的臀部开始，在你的膝盖下方结束。
这一组帮助你倾斜（或伸展）你的臀部，并将你的腿放在你身体其他部分的后面，就像你把一条腿放在你身后作为步行运动的一部分。腘绳肌还协助你屈曲（或弯曲）你的膝盖。
胸肌。胸肌是一块扁平的肌肉，沿着你的骨盆前部，停在你的股骨顶部。这组肌肉允许你从髋关节旋转和弯曲你的大腿，并且它能稳定你的骨盆。
内收肌。 有五块肌肉组成内收肌：外展肌、格拉西肌、内收长肌、内收前肌和内收大肌。这些肌肉位于你的大腿内侧，从你的股骨（或大腿骨）一直延伸到你的骨盆。
这组肌群协助你将大腿向对方靠拢，这种运动称为内收。内收肌也有助于平衡，调整你的腿和臀部，并允许你的腿和臀部旋转。
脊柱肌。Sartorius是一块又长又细的肌肉--事实上，它是你身体中最长的肌肉！它从你的臀部开始，包裹着你的臀部。它从你的臀部开始，环绕你的大腿前面，一直到你的膝盖。
这有助于你从髋关节旋转和弯曲大腿。例如，当你交叉双腿将脚踝放在另一条腿上，旋转和弯曲你的腿以看到你的脚底，以及坐在地板上交叉双腿时，你都会用到股骨头。
股四头肌。四块大肌肉组成了你的股四头肌：中间肌、中间肌、外侧肌和股直肌。股四头肌从你的骨盆和股骨开始，一直延伸到你的膝盖骨和胫骨。
当你坐着或蹲着时，这组肌肉帮助你弯曲臀部，当你站着或迈步时将腿放在你的正前方时，帮助你伸展膝关节。
你的大腿肌肉是所谓的骨骼肌。这意味着它们直接与你的骨骼和肌腱相连，并协助移动你的骨骼部分。骨骼肌由肌肉纤维组成，与神经纤维和血管捆绑在一起。骨骼肌是非常有弹性的，使它们能够大量伸展。
大腿肌肉练习
保持大腿肌肉的强壮和灵活对避免受伤很重要。可以考虑做以下大腿肌肉锻炼，以保持大腿肌肉功能。
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髋关节桥
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使用迷你带做站立式髋关节伸展运动
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单腿罗马式举重
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从后到前蹲
除了知道如何加强大腿肌肉外，还应该做到以下几点来保护大腿肌肉。
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在进行需要攻坚或快速改变方向的运动时要谨慎。
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注意你的身体感觉--如果你感到疼痛，就停下来休息一下。
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吃高蛋白饮食。
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经常锻炼以保持体力和避免受伤。
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避免承担过重的重量，以免造成肌肉拉伤。
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多喝水，保持水分充足。
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运动时，先热身，慢慢增加强度，结束后再做拉伸。
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确保你的鞋子合适。
大腿肌肉拉伤
大腿肌肉损伤最常见的形式之一是肌肉拉伤。这在腿筋和股四头肌群中特别常见，因为它们在髋关节和膝关节处交叉，用于高速、激烈的活动，如足球、橄榄球、篮球和类似运动。肌肉拉伤发生在你对肌肉的拉伸超过了它的承受能力，肌肉纤维撕裂。
症状。 在大腿肌肉撕裂的那一刻，你可能会感觉到 "啪 "的一声。你可能会立即感到剧烈的疼痛，而且该区域可能会有疼痛或明显的瘀伤。在最初受伤后，你的小腿和脚踝也有可能出现瘀伤和肿胀。
检查。 你的医疗服务提供者会想知道你是如何受伤的，并会看一下瘀伤，检查是否有触痛，看你是否能伸直或弯曲你的膝盖，等等。他们可能需要对腿部进行X光检查，以确保没有骨折或其他骨骼损伤，或者进行核磁共振检查，以检查你大腿的其他肌肉和肌腱。
治疗。 按照RICE方法来治疗肌肉拉伤，除非你的医疗服务提供者另有建议。RICE方法包括。
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避免从事导致你的肌肉拉伤的那种活动
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每天数次对该部位进行20分钟的冰敷
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用创口贴或软绷带压迫患处，使其不致肿胀
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将腿抬高到心脏以上，以进一步减少肿胀
担心大腿肌肉问题，请致电您的保健医生
如果你认为你的大腿肌肉可能已经受伤，请联系你的医疗服务提供者。即使你几乎没有损伤肌肉，这仍然会增加你严重受伤的风险，应该尽快解决。如果以下情况适用于你，请与你的医疗保健提供者联系。
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你无法伸展或弯曲你的膝盖或臀部。
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您的膝关节或髋关节失去感觉或持续感到无力。
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您有持续的疼痛，不会消失，当您伸展或弯曲您的膝盖或髋关节时，疼痛会加重。
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您听到腿部有断裂或爆裂声。
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您的大腿有多处受伤。
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您的大腿有肿胀或瘀伤。
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您的腿不能完全支撑您的体重。
