引导性想象或引导性想象可视化涉及使用你的想象力来帮助使你的身体处于一个更平静的状态。最基本的方法之一是闭上眼睛，想象身处一个让你放松的地方。你利用你的所有感官在脑海中创造想象，以帮助缓解某些精神或身体问题。引导想象有很多好处，包括帮助缓解压力和疼痛。
什么是引导性想象？
引导想象是一种放松技术，你可以利用你的想象力来帮助降低压力、疼痛或其他负面情绪。其概念很简单：想象一个对你来说是和平和放松的地方。它可以是你去过的地方，也可以是一个纯粹由你想象出来的地方。人们想象的一些常见的地方包括一个安静的海滩或一个阴凉的森林景点。你也可以想象自己参加一项你喜欢的平静活动。主要目的是建立一种平静的感觉，以缓解紧张和提升你的情绪。
引导想象是一种身心技术，这意味着它通过心灵的力量改变你的身体状况。它与催眠、心理治疗和生物反馈密切相关。引导想象与这些做法一起，在历史上被用来改变行为、观点和生理状况。
引导性想象是如何工作的？
引导想象的作用是将你的思想引向一个特殊的地方，并在你的脑海中创造图像，以平静你的交感神经系统。你要尽可能地利用你的感官来创造意象。这些感官包括视觉、听觉、嗅觉、味觉和任何其他感觉。想象越具体，就越有帮助。目标是牢固地想象一个地方，把你从当前的压力环境中 "移开"，把你放在一个可控的、使你平静的环境中。
引导想象可以单独进行，也可以和小组一起进行，或者在练习者的指导下进行。如果你是这种做法的新手，建议你遵循一个实践者或脚本形式的指导。一个典型的疗程可能从引导你进行放松练习开始，然后是探索通过提示提供的视觉图像。最初，如果你在想象一个地方时遇到困难，可以为你创造一个积极的图像。如果与医生一起工作，医生可以与你合作，共同创造一个图像。最终，引导性想象应该由体验者控制。这给他们一种掌握和控制的感觉，这可以进一步支持他们的积极感受和自我引导他们想要的变化的能力。
你可以想象的引导性意象的例子包括在海滩，在森林中放松，在山边，在游泳池，或在一片花田中。你也可以想象自己在做你喜欢的事情，如参加喜欢的体育活动或烹饪。无论你选择什么样的想象，都要让自己沉浸在画面中，这样你就会觉得自己身临其境。引导想象可以作为一种常规的放松练习，也可以在压力大的时候使用。
引导想象的好处
引导想象的主要好处是减少身体和情绪的压力。通过在精神上将自己从压力的环境中移开，你就能消除导致负面生理反应的压力源。各种研究表明，压力会导致高血压、疲惫和抑郁症。从长远来看，这些症状会对你的身体造成伤害。
引导想象还可以为有慢性健康状况的人提供缓解。一些研究表明，引导想象的可视化导致患有关节炎和其他关节疾病的人的疼痛明显减少，活动能力得到改善。因此，这些病人能够减少对止痛药的使用。
引导想象有助于你的身心放松。当你平静你的交感神经系统时，你就会减少你身体的压力荷尔蒙的分泌。一些压力可以帮助你提高工作效率，但长期过多的压力会引起你身体的炎症。引导想象可以帮助你更好地管理你的压力，这反过来又可以改善你的整体健康。
引导式意象的其他好处包括。
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改善睡眠
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减少了压力感
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减少疼痛
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抑郁症和焦虑症减少
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降低血压
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更好地管理焦虑和抑郁症
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更好的控制感和幸福感
引导下的想象可以帮助您更好地控制您的呼吸，使您的心率平静下来。你身体的主要生理控制系统，如你的新陈代谢和消化系统，也从意象中受益。
做引导性想象的技巧
引导想象的可视化是一个简单的概念，但需要练习才能变得更好。引导想象的目的是帮助你放松和减少一般的压力，所以要给自己时间，在一个能让你有最大成功机会的环境中练习。下面是做引导性想象练习的一些提示。
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找一个安静的地方。在一个有最少干扰和声音的地方练习引导性想象。关闭手机和其他分心的东西可能会有帮助。
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进入一个舒适的位置。坐着或躺着。你可以使用舒适的沙发或简单的地板。你可以选择闭上眼睛或将你的房间调暗。
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专注于你的呼吸。使用长而深的呼吸来帮助你放松。这可以使气流最大化，并能起到镇定的作用。
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遵循一个指南。刚开始时，可能很难想象一个图像或控制自己的想法。跟随练习者的指示或作为脚本的指示会有帮助。声音机器和音乐也有帮助。
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练习。你越是练习引导性想象，它就会变得越容易。每天留出几分钟的时间，帮助你更熟悉这种做法。
问问自己以下问题可能会有帮助，把你的思想带到另一个地方。
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当你在那里时，你会看到什么？
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你在那里的时候能听到什么？
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你的手和脚能感觉到什么？
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你能尝到什么吗？它是咸的、苦的、酸的还是甜的？
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你能闻到什么？
如果你开始有不舒服的感觉或想法，你应该停止引导性想象。能够控制你的想象和你对它的反应需要耐心和练习。
你应该在什么时候尝试引导性想象？
引导想象一般用于减压，所以任何想更好地控制自己压力的人都可以尝试。这种技术也可以帮助治疗焦虑、抑郁、创伤后压力和悲伤。
除了情绪和行为问题之外，引导性想象还可以帮助控制疼痛。研究表明，患有癌症、关节炎和关节疼痛的病人报告说，由于练习了引导性想象，疼痛和药物的使用有所减少。
引导性想象也可以用来针对特定的结果。一些运动员练习引导性想象以提高他们的表现。试图停止使用烟草的人也可以使用引导性想象来帮助。
引导性想象是一种相对安全和简单的技术，几乎每个人都可以使用。你可以选择与训练有素的专业人士单独或集体合作，特别是在你第一次尝试时。专业人员也可以教你如何自己继续练习引导性想象。
