阴瑜伽是一种瑜伽风格，包括特定的被动式（称为阴式），保持的时间较长，通常为3至10分钟。虽然这种类型的瑜伽是在20世纪80年代由一个叫保罗-格里尔利的人开发的，但每个姿势保持较长时间的做法来自古典哈达瑜伽，最初由僧侣练习。
阴瑜伽和其他瑜伽风格的区别是什么？
瑜伽有很多不同的风格。有些是比较主动的（阳），有些是比较被动的（阴）。阳瑜伽侧重于锻炼身体的肌肉组织，而阴瑜伽侧重于更深层的结缔组织，如肌腱、筋膜和韧带。
阴瑜伽和其他类型的瑜伽练习之间的主要区别是你保持每个体式（或姿势）的时间。对于更多的动态瑜伽形式，如Vinyasa Flow，你只保持每个体式5到10个呼吸，并不断地在不同的姿势中移动和退出。
在阴瑜伽中，你保持每个姿势3到10分钟，让你身体中更深层的、不太灵活的组织有时间伸展。阴瑜伽不是像其他形式的瑜伽那样加强你的肌肉，而是更有可能改善你的整体灵活性和运动范围。
阴瑜伽还需要有意识地控制呼吸，通常强调放松的腹式呼吸。 这种亲密的练习鼓励瑜伽者与他们的身体自我、情感和感觉相联系。
由于其打开身体和心灵的能力，阴瑜伽可用于行为治疗中心，帮助治疗饮食障碍、成瘾和创伤等疾病。
阴瑜伽的提示和技巧
阴瑜伽的目的是通过锻炼深层结缔组织来帮助促进身体内的平衡。这里有一些提示可以帮助指导你的阴瑜伽练习。
练习速度要慢。每个姿势都要保持足够长的时间，至少几分钟。如果有什么感觉不舒服，就调整姿势的深度或角度，或轻轻地完全离开这个姿势。
努力追求舒适，而不是完美。阴瑜伽的目的不是要达到完美的姿势。针对身体特定部位的最佳方式因人而异。
专注于你的身体，而不是别人的。我们的身体从外面看可能相似，但每个人的骨架都不同。对一个人来说可能做到的，对另一个人来说可能做不到。与其将你的姿势与他人的比较，不如专注于对你来说感觉最好的姿势。
如何做阴瑜伽
最好是在瑜伽教练的指导下练习阴瑜伽，特别是如果你是第一次。阴瑜伽的姿势是深沉而安静的，但教练会帮助指导你完成每一个环节。
阴瑜伽课程是慢节奏的，重点是内部探索。无论你的经验水平如何，阴瑜伽教练会鼓励你尝试每个姿势，并学会欣赏你独特的运动范围。由于每个人的身体都是独一无二的，身体的排列和关节的活动性会因人而异。
阴瑜伽的好处有哪些？
和其他形式的瑜伽一样，阴瑜伽也有很多好处，比如说。
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增加您的整体灵活性
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改善血液循环
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增强您的关节和韧带的运动范围
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鼓励您与您的呼吸相联系
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改善情绪平衡
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减少压力、抑郁、焦虑和睡眠障碍的症状
阴瑜伽适合初学者吗？
阴瑜伽已经迅速流行起来，因为它对初学者和长期的瑜伽爱好者都有帮助。它是所有年龄和能力的人的理想锻炼方式。
然而，你仍然应该采取安全防范措施，以避免受伤。考虑在自己探索新的阴瑜伽姿势之前，先从一个有信誉的老师那里上几节指导课。
阴瑜伽体式的例子
阴瑜伽是一种缓慢的练习，所以大多数阴瑜伽课程只包括几个姿势。以下是你在课程中可能遇到的阴瑜伽姿势的例子。
鞋带式。 这个恢复性的姿势可以伸展你的手臂、肩膀、臀部、膝盖和上背部。下面是如何做的。
坐在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
把你的左脚移到你的右臀外缘。
将你的右脚移至你的左臀外缘。
当你感到舒适和准备好时，轻轻地向前铰接你的臀部。
保持这个姿势。
轻轻松开，重新坐起。
换腿，重复。
蜻蜓式。 这个姿势可以温和地伸展你的臀部、大腿和腹股沟。以下是如何做的。
坐在地板上，双腿向相反方向张开，尽可能地分开。
保持你的膝盖和脚掌朝上。
轻轻地在臀部折叠身体，双手向前走，尽可能地在身体前面伸展。
保持。
轻轻地把你的手往回走，把你的腿和脚再次并拢。
其他阴瑜伽技巧
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在阴瑜伽课程中，你可以期待一个平静和安静的环境。
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慢节奏的动作提供深层和支持性的拉伸，您可以使用道具如长枕、毯子、木块和带子来提供额外支持。
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准备好与您的身体和情绪相联系。当你通过不同的姿势时，试着将你的呼吸与每个动作协调起来。当您进入一个姿势时吸气，当您从一个姿势过渡到另一个姿势时呼气。这可以帮助你放松，并确保你在某些动作中没有屏住呼吸。
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尽量不要把你的阴瑜伽姿势和别人的作比较。每个人都是不同的，对别人的身体最好的，对你的身体不一定是最理想的。
哪些人应该避免做阴瑜伽？
虽然阴瑜伽对大多数人来说是一种很好的锻炼方式，但一些有骨质疏松症的人应该避免练习某些姿势，尤其是那些需要极度弯曲或伸展脊柱的姿势。
怀孕三个月的妇女或产后恢复期的妇女也应避免练习阴瑜伽。在怀孕期间，身体会释放松弛素，这是一种增加关节灵活性的荷尔蒙，增加了在练阴瑜伽时过度拉伸和受伤的可能性。
