麦片或蛋白棒
1/12
在你去健身房之前，这些东西可能看起来是个好主意，但它们到底是什么，并没有明确的定义。检查标签 -- 这两种都可能含有大量的糖。如果有的话，你的身体会快速消耗掉这些糖，而你可能得不到其他的东西。
高纤维的蔬菜
2/12
你的身体需要纤维，但不是在锻炼前。像西兰花、球芽甘蓝或花椰菜这样的蔬菜可能很难消化，可能会使运动时感到不舒服。坚持使用对你的系统更容易的蔬菜，如煮熟的芦笋或土豆。
高脂肪食物
3/12
不是所有的脂肪都对您有害。但是，如果你即将进行活动，含有大量任何脂肪的食物可能是一个坏主意。像红肉这样的东西会使你的身体努力工作，将其脂肪转化为能量。这可以使你在开始之前就感到疲惫。
酸奶
4/12
与蛋白质棒一样，你需要仔细阅读标签。某些品牌的蛋白质棒的糖分和脂肪含量可能高得惊人，这对您的锻炼都没有好处。如果你不容易消化乳制品，在健身房停留会让事情变得更糟。
冰沙
5/12
这些理论上听起来很好，是一种同时补充水分和获得营养的方法。但在实践中，它们可能并不理想。有些是含糖的，在可怕的 "崩溃 "之前只能给你短暂的能量爆发。而且根据其中的内容，一个冰沙的热量可能高达800卡。
亚麻籽
6/12
这种种子有各种潜在的健康益处--有些人用它来尝试缓解便秘或降低胆固醇水平。但它的纤维和脂肪酸含量很高，这不是你在锻炼前想要的东西。因此，当把它添加到你的饮食中时，要注意你何时吃它。
快餐
7/12
这可能很诱人，但在去健身房的路上，请跳过开车的快餐店。有可能，你会感到不舒服的饱腹感，而且大多数快餐食品中的脂肪和糖分会让你无法获得最大的锻炼效果。
能量饮料
8/12
和冰沙一样，这些饮料看起来是运动前的天然助推剂，但它们有很多东西会让你紧张不安，提高你的心率和血压。最好在锻炼后再避免饮用能量饮料。
苏打水
9/12
这可以给您带来糖和咖啡因的 "每日双倍"。你会得到迅速消失的能量和大量的卡路里，以及所有咖啡因可能导致的问题。它不会给你带来任何营养价值，也不是一个补充水分的好选择。
不要饿着肚子
10/12
虽然很多东西都不适合作为运动前的零食，但不吃饭可能同样不好，即使你想减肥。你的身体需要燃料来保持你的强壮，但它需要在正确的时间提供正确的燃料。
吃什么
11/12
专家说，最好的方法是将碳水化合物（给你提供燃料）和蛋白质（让你的身体准备好建立和修复肌肉）相结合的零食。一些想法包括一根香蕉和一些花生酱与饼干，一把坚果和葡萄干，或一个煮鸡蛋。
何时进食
12/12
即使是正确选择的运动前餐或零食，如果你在运动前就吃了，也不是一个好主意。你的消化系统将与你身体的其他部分竞争血液和氧气，这对建立和修复肌肉很重要。每个人都不一样，但1到3个小时的缓冲期对大多数人来说是有作用的。
