承诺
与那些要求禁食的极端计划相反，健身专家豪尔赫-克鲁斯的《3小时减肥法》要求你每天吃五次，包括一个小小的甜点。所有你喜欢的食物，包括碳水化合物和甜食，都是允许的，只要你按照严格的时间表吃。
克鲁斯说，每3个小时吃少量的、平衡的食物，可以提高你的身体燃烧脂肪的潜力。
他解释说，如果你吃得不够频繁，你的身体就会进入 "饥饿保护 "模式，保存热量，储存脂肪，并燃烧肌肉（而不是脂肪）作为能量。克鲁斯说，如果你每3个小时吃一次饭，你就会反复重置你的新陈代谢，使它保持在高速运转状态，并整天燃烧脂肪。
他围绕吃饭时间的规则是。
在起床后1小时内吃早餐。
此后每3小时吃一次。
睡前3小时停止进食。
第四条规则。坚持推荐的份量。正餐的平均热量应为400卡路里；零食为100卡路里；甜点为50卡路里（如迷你里斯饼），一天的总热量约为1450卡路里。
结果是。他说，在最初的两周里，你会减掉10磅，之后每周减掉2磅，而不会失去任何燃烧脂肪的肌肉组织。
克鲁斯说，你还会抑制你的皮质醇水平--"压力荷尔蒙"--并在这一过程中使你的腹部变得扁平。而且你会有更多的能量和更少的饥饿感，因为每3个小时吃一次，可以保持你的血糖水平稳定。
这一点没有得到证实，尽管一些研究表明，少吃多餐可以帮助控制饥饿感。
你可以吃什么，你不能吃什么
在这种饮食方式中，没有不好的食物，只有不好的分量。换句话说，你可以吃任何你想吃的东西--碳水化合物、肉类、快餐、冷冻食品、甜食--只要你保持在你的卡路里限制之内，并在正确的时间间隔内进食。
书中的膳食建议旨在提供 "均衡的蛋白质、脂肪和碳水化合物"。
虽然你可以选择你自己的食物，但克鲁斯确实喜欢瘦肉蛋白和亚麻籽油或特级初榨橄榄油。
为了控制分量，他鼓励你把一份碳水化合物想象成一个魔方，把肉类和其他蛋白质想象成一副扑克牌，把沙拉酱和其他脂肪想象成一个水瓶盖。
努力的程度。中等
不需要计算卡路里，也不需要购买特殊的膳食。但你需要围绕正常的用餐时间安排你的日程。克鲁斯建议早上7点吃早餐，下午1点吃午餐，晚上7点吃晚餐，或者提早吃晚餐，以便在睡觉前3小时完成。
你还必须提前计划好两份100卡路里的零食，如一小把坚果或一块线状奶酪。
做饭和购物。
你可以用现成的材料来烹饪所提供的食谱，或者从冷冻食品和速食食品的清单中选择。一本配套的烹饪书《3小时饮食食谱》提供了更多有适当分量的食谱。
包装好的食品或膳食。
无要求。
面对面的会议。
不需要。
练习。
可选。
它是否允许饮食限制或偏好？
是的，您可以选择任何您喜欢的食物。它很灵活，可以满足素食者、素食者、低脂和无麸质饮食的要求。
您还应该知道什么
费用。
除了买菜之外，没有任何费用。
支持。
你自己做这种饮食。你也可以使用3小时减肥法的应用程序，它每隔3小时就会提醒你吃饭，并帮助你追踪你吃了多少顿。
梅琳达-拉蒂尼博士说的话。
它有用吗？
因为3小时减肥法限制了卡路里，如果你严格遵守它，你很可能会减重。在头2周内减掉10磅可能不现实，甚至不健康。但是每周减掉1到2磅是真正的可能性。
这种饮食方法成功的关键在于控制分量。研究没有表明经常吃小餐会增加减肥的成功率，尽管它可能有其他健康优势。多吃可能会减少饥饿感，而饥饿感会破坏任何人的良好意图。
对某些情况有好处吗？
减去多余的体重可以减少患心脏病和糖尿病的风险。它还可以帮助降低血压和胆固醇水平。但一些研究表明，少食多餐可能对健康也有额外的好处。
少量的饭菜不太可能导致大餐后血糖水平的大幅上升。胆固醇水平也往往更低。如果你有糖尿病，在改变你的饮食计划之前，请向你的医生或营养师咨询。如果你不对你的糖尿病治疗计划做一些调整，你可能会有低血糖的风险。
最后一句话
3小时减肥法通过在定时定量的饮食结构中合理地控制分量来促进减肥。它不需要购买特殊的食物或补充剂。对于那些不愿意参加会议或约会的人来说，它可以作为饮食计划的一部分。它还允许足够的热量，使膳食健康和平衡。
没有任何食物受到限制，所以要看你如何明智地选择，以便从这个饮食计划中获得最大利益。这将需要你的计划和努力，使你的健康膳食和零食选择在手。如果你没有一个灵活的工作时间表，或者你经常在外面吃饭，这种进餐时间可能是一个挑战。
这个计划不需要运动，但是增加体育活动将帮助你更快地达到健康体重，并使你保持健康体重。如果你真的身材不好或有任何健康问题，请先向你的医生咨询。
