承诺
在5因素减肥法中，你不会感到饥饿。创造者和著名健身教练哈雷-帕斯捷尔纳克说，这是一个生活方式计划，而不是一个饮食。该计划的每一部分都围绕着数字5展开。你将每天准备和吃五份5成分的饭菜（每份饭菜需要5分钟准备），每周做五次25分钟的锻炼（由五个5分钟的部分组成）。
帕斯捷尔纳克承诺，每天吃五次均衡的饭菜将保持你的血糖低和稳定。这有助于你的情绪，让你一整天都有精力。
你能吃什么，不能吃什么
每份5-Factor五料餐必须包括所有五种必须的食物种类。
蛋白质（蛋清、鱼、瘦肉/家禽、无脂肪乳制品）
复合碳水化合物（蔬菜、红薯、野米、豆类、扁豆、燕麦片、藜麦）
纤维（全麦谷物、豆类、野米、无粉小麦面包、带可食用皮和种子的水果和蔬菜）
健康脂肪 (来自鱼类，如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼、虹鳟鱼，或花生油、橄榄油、菜籽油、葵花籽油、亚麻籽)
无糖饮料（水、无糖汽水、咖啡、茶或不加糖的能量饮料）
5因素饮食法没有特别提到酒精，但在饮食法的 "欺骗日"，你可以吃或喝任何你喜欢的东西。
努力的程度。中等
限制因素。
你可以在每周的 "欺骗日 "吃任何你想吃的东西。否则，你的所有饭菜都应限于用上述五类必吃的食物制作的菜肴。
烹饪和购物。
如果你在冰箱和储藏室里放上帕斯捷尔纳克推荐的5要素食物，你将在烹饪上花费最少的时间和精力。
包装食品或膳食。
没有。
亲自会面。
没有
练习。
需要。该计划与饮食一样取决于运动。你必须每周五天做25分钟的5-Factor锻炼。
它是否允许饮食限制或偏好？
素食者和素食者。
您可以很容易地修改5因素饮食，以适应素食者和纯素食者的饮食，尽管纯素食者的蛋白质来源有些限制。
无麸质食品。
帕斯捷尔纳克允许的面包是不含面粉的。您可以用无麸质的替代品代替，只要它们是低糖的。
低盐、低脂肪。
该计划已经面向低脂肪和低盐食品，如果需要，可以进一步调整。
您还应该知道什么
费用。
只是你的杂货店。如果你把购买蛋白质的大部分放在鸡蛋、瘦肉和家禽以及不含脂肪的乳制品上，而不是放在海鲜上，那么你在食品杂货上的花费大致相同。
支持。
你自己做这个饮食。
梅林达-拉蒂尼博士说的话。
它有用吗？
虽然关于五因素饮食的科学研究还很缺乏，但该计划采用了健康饮食和减肥的合理营养原则。升糖指数（GI）较低的碳水化合物比升糖指数较高的食物更能提高血糖水平，但它们在减肥方面的应用还没有得到很好的研究。
然而，有研究表明，低GI食物的饮食更有可能导致减肥，至少在短期内是这样。关于多吃少餐的减肥优势，研究结果不一，但这可能有其他健康益处。
仅仅通过消除垃圾食品、简单碳水化合物和高热量饮料，如5因素饮食，大多数人可能会看到体重计上的下降。然而，你能减掉多少体重，取决于许多事情，包括你的体型、性别和活动水平。该计划没有解决每个人对卡路里需求的差异。卡路里计算不是这个减肥计划的一个特点。
虽然运动是5因素减肥法的一个重要组成部分，但建议的运动量与大多数专家建议的每周150分钟的有氧运动加上力量训练相比，还是有些差距。
它对某些疾病有好处吗？
5因素饮食计划所承诺的减肥和增加活动是预防和治疗许多疾病的关键，包括心脏病、高血压和糖尿病。但是，如果你有这些或其他疾病，就必须对该计划进行修改，使其适合。
该计划的两个组成部分，即低GI食物和更少、更频繁的进餐，都是已知的使血糖保持在较低水平，但碳水化合物的数量将必须根据你自己的糖尿病治疗计划进行调整。
对于那些注意胆固醇的人来说，有一些研究表明，低GI饮食对降低胆固醇水平有帮助。但是，如果你被告知要在饮食中限制脂肪和盐，你也必须小心你吃多少脂肪和盐。
如果你有肾脏疾病，这种饮食中的蛋白质可能对你来说太多了。请先向您的医生或营养师咨询。
最后一句话
5因素饮食法是一个捆绑式的饮食和运动计划，可能会帮助你减肥和变得更积极。没有预制食品或补充剂需要购买。它提供简单的食谱，承诺不超过5种成分和5分钟的准备时间。它甚至告诉你手头有哪些主食，以便你总是能够快速完成一餐。食物的选择足够多样，你可以有一个平衡的饮食，不会对食物感到厌烦。能够有一天，你可以享受任何你想要的食物，也是一个很大的优点。但是你必须非常有组织，并有动力保持在正确的轨道上。
对于那些因工作需要经常出差，日程安排不灵活，或喜欢在外面吃饭的人来说，这可能不是一个好的选择，因为食物准备和时间安排可能是一个问题。
如果你想遵循美国心脏协会的运动指南，该计划的运动部分可能要有所改变。在开始这个计划之前，请与你的医生讨论你的健身目标。
