承诺
吃脂肪，减体重。这就是平腹减肥法的承诺。
现在说说细节问题。脂肪的种类很重要。该计划的重点是单不饱和脂肪，你可以从橄榄油、坚果和其他植物性食物中获得这些脂肪。
作者Liz Vaccariello和Cynthia Sass, MPH, RD声称，在32天内，按照他们的计划，你可以减掉15磅并减少腹部脂肪。
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每餐吃400卡路里，每天吃四次（每天总量：1600）。
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不要超过4小时不进食。
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每餐都要吃单不饱和脂肪。
什么可以吃，什么不可以吃
首先，你针对腹胀四天，目标是每天消耗1200卡路里。在此期间，你不能在任何食物中加盐，必须避免。
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加工食品
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会使人胀气的食物，如豆类、西兰花、洋葱等
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碳水化合物，如意大利面、香蕉和百吉饼
你还必须喝2升混合了姜根、黄瓜、柠檬和薄荷叶的水，书中称之为 "时髦水"。
之后，你要吃4周的地中海式饮食，每天摄入1600卡路里。菜单包括希腊柠檬鸡和南瓜枫叶芝士蛋糕等项目。
努力程度。中等
饮食在4天后会有一些松动。你仍然需要经常进食，并包括单不饱和脂肪，每天都要准确地达到卡路里的标准。
局限性。
前4天是非常严格的限制。此后，你必须每4小时吃400卡路里，每餐都包括单不饱和脂肪。忙碌或不可预知的日程安排会使这一做法具有挑战性。
烹饪和购物。
饮食包括食谱、零食的想法以及订购快餐的提示。
包装食品或膳食？
建议使用某些品牌的食品，但不是必须的。
亲临现场的会议？
没有。
练习。
这不是必须的。但书中包括一个 "平坦的腹部锻炼 "来支持饮食。
它是否允许有饮食限制或偏好？
素食者和素食者。
该计划提出了适合这些饮食习惯的替代方案。
低盐饮食。
你不应该在你做的任何东西中加盐。你仍然需要检查其他食物的标签，看看它们有多少钠。
低脂饮食。
这不是低脂肪饮食，但脂肪的类型是有益于心脏健康的。你每餐都吃单不饱和脂肪，你需要注意你的份量，这样你就不会得到太多的热量。
您还应该知道什么
成本。
除了你的杂货，没有。橄榄油、坚果和鳄梨可能会增加您的账单。您可以通过减少其他饮食中不强调的食物来节省。
支持。
你自己做这种饮食。
迈克尔-史密斯博士说的话。
它有用吗？
如果你每天只吃1,600卡路里，有可能会减肥。但是在32天内减掉15磅是一个巨大的延伸。
要做到这一点并减少脂肪（而不是水的重量），你必须每天从你的饮食中减少大约1600卡路里的热量！你可以通过少吃和多吃来实现。你可以通过减少饮食和增加运动来做到这一点，但这对任何人来说都是一个很大的要求。
饮食中也没有什么神奇的东西会导致平坦的小腹。单元不饱和脂肪对腹部脂肪没有任何特殊效果。任何削减卡路里并导致减肥的饮食都会使你的腹部和其他部位一起瘦下来。
这种饮食法还建议你减少高纤维食物，如豆类和西兰花。是的，它们可能会引起气体--如果你不习惯的话，甚至可能会有一点暂时的腹胀。但是这些食物是减肥和保持体重的好方法。纤维帮助你感到饱，所以你吃得少。
如果这种饮食方式最终让你遵循地中海饮食，那么这是一件好事。这是一个成功的策略，而且在多项医学研究中都与减肥有关。
它对某些疾病有好处吗？
去除饱和脂肪（最常在肉类等动物产品中发现的那种）并以适量的单不饱和脂肪代替无疑是件好事。它有助于降低低密度脂蛋白 "坏 "胆固醇以及心脏病发作和中风的机会。因此，对于任何患有糖尿病、高血压、高胆固醇或心脏病的人来说，这是一个好方法。
该计划所承诺的积极减肥是令人担忧的，而且在卡路里方面也没有灵活性。如果你有糖尿病，你应该在医生的指导下尝试这种饮食。你需要密切配合，监测你的血糖并调整你的药物，这样你的血糖就不会降得太低。
最后一句话
如果你还没有准备好对你的饮食进行巨大的改变，请到其他地方寻找减肥的方法。这种饮食方式中热量的极度削减更有可能让你灰心丧气而不是变瘦。如果你认为你有这个能力，就去做吧。只要有一个长期坚持更温和的减肥计划的计划就可以了。
