克罗恩病的日常挑战提示

医学评论家 Neha Pathak, MD 于 2021年10月28日 1 / 12

多吃液体

如果您的克罗恩病正在恶化，保持水分尤其重要。白天要多喝，经常喝。水是最好的，但如果你需要更多的味道，肉汤或番茄汁也能满足需要。避免任何含有酒精或咖啡因的东西，因为这些会使你尿得更多。跳过吸管，慢慢啜饮，这样你就不会给你的肠道增加额外的气体。

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降低您的压力水平

压力是生活的一部分 -- 患有慢性病的人更是如此。它可以使你的症状恶化，并引发发作。关键是要尽可能地管理你的压力。有帮助的事情包括锻炼、放松技巧，如冥想、与训练有素的治疗师交谈，他们可以帮助你处理你的感受并养成自我照顾的习惯，以及获得足够的睡眠。

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小零食

与其一日三餐，不如试着多吃些清淡的食物。你的身体会更容易消化小份量的食物，而不是在早上、中午和晚上艰难地吃大份量的食物。

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对纤维要有清醒的认识

煮熟的水果和蔬菜比新鲜产品更容易消化。尽量选择香蕉和甜瓜等水果，而不是带籽和皮的水果。如果你对生的 "十字花科 "蔬菜有意见，如西兰花、花椰菜、甘蓝和卷心菜。在疾病发作期间，坚持选择南瓜、土豆、芦笋尖和黄瓜等。

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计划您的外出活动

在去新的地方吃饭之前，先在网上查一下菜单，这样你就不必在餐桌上为点什么而紧张。在外出时，要知道卫生间在哪里，以防你需要迅速地停下来。

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坚持你的治疗计划

按照医生的建议按时服药。如果你很难记住你的剂量，可以在你的智能手机上设置提醒，或者用闹钟给你提示。每天保持相同的作息时间也可以帮助你保持治疗的进度。

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创建一个套件

给自己做一个随身携带的克罗恩病应急包，以帮助您应对突发情况。用品可以包括换洗的内衣、湿纸巾、装脏衣服的塑料袋、洗手液和空气清新剂。

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检查乳制品

对于一些人来说，乳制品如奶酪、牛奶和冰淇淋可能意味着额外的气体、腹泻和胃痛。试着把它们从你的饮食中剔除，看看你的症状是否会好转。如果你这样做，请确保你从其他来源获得足够的钙和维生素D。

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保存食物日记

追踪你在一段时间内的吃喝情况以及之后的感觉。然后在你的记录中寻找模式。这可能会帮助你发现给你带来问题的食物，这样你就可以在未来避免它们。

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给自己打气

寻找方法保持您最喜爱的活动，但不要让您的日程表超负荷。关键是知道什么适合你，什么时候适合你。继续做有趣的事情，并提前计划，考虑当天还有哪些事情要做，哪些事情可以等待。

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了解您的克罗恩病

为了更好地管理您的疾病，您需要了解它。与您的医生交谈，提出问题，并自己阅读有关该疾病的资料，这样您就能很好地掌握它的运作方式和预期。

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伸出援手

支持小组，无论是个人还是网络，都可以将您与那些知道每天都要面对克罗恩病的人联系起来。你可以分享技巧和窍门，讨论症状管理，并互相鼓励。