当你在度假，住在海滩，或者只是喜欢沙子在你脚上的感觉时，改变正常的生活方式，在海滩上锻炼将挑战你的身体和精神健康。在海滩上，由于表面不平整和户外暴露，元素的变化考验着你的敏捷性、稳定性和健身水平。
因此，无论你是想在海滩上晨跑，还是可能在沙地上来回抛球，在沙地表面的海滩上锻炼都有好处和风险。
为什么要在海滩上锻炼？
高强度间歇训练或高水平活动训练具有挑战性，无论你的体能水平如何，因为你可以设定自己的节奏。沙子为您选择的运动增加了阻力，这使您更努力地实现每个动作。
海滩锻炼的想法
这里有一些锻炼的想法，可以添加到您的海滩锻炼中。
蜘蛛人爬行。从木板姿势开始，将你的身体降低到沙地上。同时，用你的左手向前和向旁边伸，把你的右膝向你的右手伸去。保持你的臀部低，腹部肌肉收紧。 在身体的另一侧重复，一直 "走 "到预定的标记处再回来。
海滩瑜伽。海滩日出时的自然环境是一个放松锻炼的好地方。当你练习瑜伽时，沙子给每个姿势带来挑战。这迫使你在每个平衡的姿势下更强烈地收紧你的核心。你应该首先尝试一些简单的动作，如下犬式，以适应沙子和水边的环境。然后再进行一些太阳礼和更高级的动作。瑜伽动作是你能得到的一些最好的海滩运动。
俯卧撑 肩上举。再次开始做木板运动，双手分开超过肩宽。把你的身体放下来做俯卧撑，然后回到木板位置。抬起你的臀部，降低你的下巴来观察你的脚。在腿和躯干仍然僵硬的情况下，将你的头顶向沙地降低。通过你的肩膀向后推，直到你的手臂基本伸直。在继续做之前，试着至少做10次。
海滩跑步/慢跑。经常可以看到人们沿着海岸线跑步。在沙滩上跑步是一个锻炼心肺功能的好地方。你脚下的额外阻力使你的慢跑或跑步更加困难。赤脚跑步还有一个好处，那就是增加平衡感，为你的自然跑步运动增加结构。
交叉俯卧撑。以直立的木板姿势开始，双手放在肩部下方。你的腿应该是直的，你的躯干应该是紧的。通过扭动你的核心，把你的右腿带到你身体下面的左侧。保持腿部伸直，脚部弯曲。 进行10次重复。这将是一个过渡到蛙跳的好时机。
蛙跳。以低蹲的姿势开始。将你的两只手臂向后拉，然后向前跳，同时将你的手臂向后摆动。轻轻落地，抓住你的平衡，然后再做一次。利用这个练习，从预先标明的距离的一端移动到另一端。
海滩健身器材
如果您选择将您的常规内部训练搬到海滩上，您的设备也会是一样的。
-
骑自行车 - 您的自行车
-
核心训练--您的自由重量
-
游泳圈 - 如果需要的话，穿上救生衣
-
冲浪 - 冲浪板
-
跑步 - 如果不是赤脚的话，要有支撑性的鞋具
-
沙滩球 - 排球
-
有氧运动不需要任何设备
海滩健身操程序
如果你决定开始海滩锻炼，通过20步的步调来测量开始和结束点。每一轮都要增加距离。尽管你是在海滩上，你也要适当地热身和降温。你的重点应该放在脚踝、小腿和脚上。 这些是你在沙滩上运动时的稳定肌肉。你的热身运动可以是指以缓慢的、有控制的动作做每项运动，或者使用动态运动来热身你的肌肉和提高你的心率。
在做锻炼时，做每一个练习来完成你的一轮。尽量至少做3或4轮。尽量在每个回合之间增加一个饮水休息时间。在海滩锻炼期间、之前和之后，保持水分是很重要的。
你的时间表应该如下。
-
运动前两小时喝500至600毫升（17至20盎司）的水
-
在沙滩上运动时，每10-20分钟喝200-300mL（7-10盎司）。
-
喝450至675毫升（16至24盎司），以补充流失的水分，这取决于出汗率。
在沙滩上锻炼的好处
在沙滩上锻炼不仅仅是为了阳光和风。沙子在你的脚下不断移动，它使你的小腿、足弓和脚踝更加努力地工作，在你运动时可以燃烧额外的卡路里。在沙滩上锻炼的一个潜在好处是可以稳定其他下肢关节。
在沙滩上健身的坏处
享受大海的滚滚波涛，在沙滩上锻炼确实有潜在的风险水平。沙子是一种固体表面，但它不像其他表面那样具有相同的稳定性和一致性。它是不平坦的，有时是不稳定的。这种表面可能会造成伤害。对于那些平时不锻炼的人来说，在锻炼过程中积极地移动可能会导致受伤。如果你担心这个问题，也许可以尝试在湿沙上行走锻炼。
如果你真的追求全面锻炼，请密切关注你的身体。沙子的运动和太阳的热量结合在一起，对身体来说可能有点负担。如果你不能达到平时的锻炼水平，请不要感到惊讶。从小事做起，努力提高你的耐力水平。
