太极拳
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研究表明，太极拳是一种温和的运动，通常被称为 "运动中的冥想"，如果您年纪大了，有平衡问题，可以帮助您减少跌倒。熟练的老师可以向您展示缓慢而精确的动作，不仅可以帮助您找到更多的稳定性，还可以促进您的整体健康和情绪。
单腿站立
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首先将自己稳稳地放在椅子背上或其他结实的手掌上。抬起一只脚到大约小腿水平，保持10秒钟。重复10-15次，然后换另一只脚。随着时间的推移，随着你的平衡能力的提高，你可能能够在双手空闲的情况下保持这个姿势。
重量转移
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站立时双脚与臀部同宽，慢慢向一条腿倾斜，直到它承受了您所有的重量，同时将另一条腿抬离地面。保持30秒，然后换到另一侧。
瑜伽和普拉提
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为了保持平衡，你需要一些肌肉，以便在你站立、行走或做其他动作时能够保持稳定。你可能知道这些肌肉是你的 "核心肌肉"。瑜伽和普拉提包括帮助你伸展和加强它们的动作。在你开始之前，请咨询你的医生。为了正确地学习这些动作，最好是参加附近的课程，由经过认证的教练教授。
从脚跟到脚尖走路
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在一条直线上慢慢地走，一边走一边将脚跟碰触到对面脚的脚趾。走大约20步，如果您觉得不稳，可以用墙来支撑。
后腿抬高
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为了锻炼您的腰部和臀部，请尝试在站直时抬起您的后腿。扶着一把椅子，向后抬起一条腿，不要弯曲膝盖或用脚尖点地。保持你的固定腿稍微弯曲。保持你的姿势1秒钟。用第一条腿做10-15次，然后再换另一条腿。
膝关节卷曲
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再次用略微弯曲的主力腿扶住椅背，将另一条腿向后抬直，然后将脚跟抬向臀部。保持你的臀部不动。保持1秒钟，然后慢慢将脚放回地面。重复10-15次，然后换到另一条腿上。
脚尖站立
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这个运动也被称为小腿抬高或脚跟抬高，可以帮助你的小腿和脚踝肌肉变得更强壮，从而提高平衡能力。扶着椅子或墙以防止你摔倒，站立时双脚与肩同宽。抬起脚尖，保持1秒钟后再放下。重复10-15次。休息一下，然后再做一组。
蹲起
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为了使你的腿部和骨盆肌肉更强壮，可以练习下蹲。站立时，双脚比臀部略宽，脚趾向前指。弯曲你的膝盖，把你的屁股向后送，就像你坐下来一样。将你的重量放在你的脚跟上，你的手臂在你前面或放在你的大腿上。抬起来，重复10次。
如果证明这太难了，你可以尝试从站立的姿势慢慢坐到椅子上，而不使用你的手。
侧面步法
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使用小碎步向侧面滑动，使您的双腿分开，然后并拢。穿过一个房间再回来，针对你身体的两边。这个动作可以锻炼你的臀部和大腿肌肉。
背部伸展
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趴在地上，前额朝向地板，手臂放在身体两侧，手掌向上。继续往下看（往上看会使你的脖子紧张），同时慢慢地将你的头和手臂抬离地面1-2英寸。保持几秒钟，然后轻轻地放下。做10组，以加强你的背部和脊柱。
检查您的平衡
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为了更好地了解您的站立平衡能力有多强，请抬起一只脚，看看您能在那里保持多长时间。为了测试您在移动时的平衡能力，请尝试像走钢丝一样走10步，看看您的表现如何。随着时间的推移，平衡练习应该可以改善这两项测量。
