穿错鞋
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你可能已经知道，高跟鞋并不是最好的选择。网球鞋和篮球鞋也存在问题。这些球场鞋的硬度有助于支持快速的侧向运动，但阻碍了有利于行走的从脚跟到脚趾的灵活性。寻找一种后跟有良好填充物的鞋，它要轻巧、透气和防水。跑步鞋可能和步行专用的型号一样好用。
不合脚
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如果您的鞋子太宽松，它们就不能提供您所需要的支持。如果太紧，它们会摩擦并导致老茧或鸡眼。鞋子在商店里应该感觉很舒服：有足够的空间，可以轻松地扭动脚趾，但又足够紧，使你的脚不会滑来滑去。在下午晚些时候，当你的脚稍微肿胀时，你可以很好地了解你的真实尺寸。
陷于困境
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如果您每天都走同样的路线，您可能会感到厌烦，并对您的散步失去兴趣。定期改变它，以保持它的趣味性。这不仅对您的情绪和动力有好处，而且对您的肌肉和关节也有好处。寻找山丘来添加到你的路线中。这些可以增加强度并加强大腿、腿筋和臀部肌肉。
调出
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你可能喜欢逃避到自己的音乐或播客中去，但如果声音太大，可能会不安全。如果您一定要听，请寻找能让外界声音进入的耳机，并保持足够低的音量，以便您能听到周围发生的事情：飞驰的公交车、按喇叭的汽车、狗叫声、救护车的警报声。
盯着你的屏幕看
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走路时盯着手机看，你可能会遇到麻烦。你可能会被绊倒，甚至踏入交通。这种情况经常发生。自2004年以来，与手机有关的行人伤害增加了一倍多，而且大多数步行者--60%--都被手机或其他东西分散了注意力。 停下来，让开路，完成你的事情后再走。
孤独的狗
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不要把Fido留在家里。他一定会很高兴和你一起在附近散步的。而且这种热情可能会被磨灭。事实证明，养狗并定期带它们散步的人更有可能达到每周150分钟的适度运动，这是专家建议的良好健康的最低标准。
衣柜故障
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太紧太重的衣服可能会使你的行走变得不愉快。衣服应该是宽松、舒适、透气的，这样你可以轻松地移动，而且不会被汗水或湿气弄湿。你可以在天气变暖时脱去薄层，在寒冷时再穿上。如果天气不好，请带上雨具，不要忘记帽子、太阳镜和防晒霜，以保护你免受阳光照射（即使在阴天或冬天）。
失去计数
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计算步数或英里或公里或分钟是很重要的。这样，你就知道你是否达到了你的锻炼目标。它也可以帮助激励你。在一组研究中，追踪步数的人比没有追踪的人多走了大约27%的步数。这加起来就是平均每天2500步。你可以用手机上的一个应用程序来追踪你的步数，或者用一种叫做计步器的廉价设备。
触摸不到
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只要你不被它分心，你的手机就是一个优点。所以不要把它留在家里。如果你迷路了，你可以用它来找地图，或者在紧急情况下给别人打电话。而且它可以成为追踪你的距离和位置的有用方法。只要记得在你出发前给它充电。
俯卧撑的姿势
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你可能因为整天坐在电脑前而有驼背的姿势。但是不要把它带到你的步行上! 正确的走路姿势可以帮助你走得更快更久，并有助于防止受伤。试着抬起你的脊柱，就像有一根绳子把你从头顶上拉起来一样。你的眼睛应该向前看，你的肩膀向下，向后，并且放松。当你的脚从脚跟到脚趾轻快地踏出时，自然而自由地摆动你的手臂。
不能被人看见
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如果您喜欢在傍晚或清晨天黑的时候走路，明亮的颜色和反光的织物会帮助司机和其他人看到您。你也可以带一盏灯，帮助你看清你要去的地方，使你自己更加明显。当反光镜或灯放在你身体的活动部分，如手臂或腿上时，最容易让别人看到你。
错误的饮品
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你打算在散步时请自己喝汽水吗？你会得到太多的糖和更多的卡路里，这是你想要的。那运动饮料呢？如果你只是去进行适度的步行，你可能不需要额外的电解质。走路时保持水分的最好方法是喝水。用其他对你有好处的东西来奖励自己，比如花时间和朋友聊天。
事后不做伸展运动
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散步结束后，给你的腿部肌肉--尤其是小腿--轻轻地拉伸一下。这将有助于你保持灵活。不要做得太过火 -- 拉伸运动不应感到疼痛 -- 也不要弹跳。每次拉伸保持10-20秒。用一把椅子或一堵墙来帮助你保持平衡。
