打扫卫生，燃烧卡路里
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讨厌去健身房？当您在家里或院子里做家务时，您可以燃烧卡路里。非运动性活动生热，即NEAT，包括你在睡觉、吃饭或运动之外做任何事情所消耗的能量。房子或院子里的工作可以促进您的新陈代谢，并帮助控制您的体重。
吸尘地毯和地板
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推着吸尘器在家里的每一个房间里走来走去，需要一些严重的卡路里。如果您的体重是120磅，那么吸尘30分钟可消耗99卡路里；如果您的体重是150磅，那么可消耗124卡路里；如果您的体重是200磅，可消耗166卡路里。在你推的时候做舞蹈动作或下蹲运动，以增加燃烧。
修剪草坪
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使用推式割草机，而不是骑式割草机，可以创造一个体面的锻炼。它可以是动力割草机，不用担心! 割草30分钟，125磅的人大约消耗135卡路里，185磅的人则消耗200卡路里。老式的无动力割草机每半小时需要多30到40卡路里。
洗车
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跳过开车洗车的地方。在水桶里装满肥皂水，对您的座驾的外部和车窗进行彻底清洗，让您出一身汗。如果你的体重是125磅，用手洗车30分钟可消耗135卡路里，如果你的体重是185磅，可消耗200卡路里。
铺床和换床
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如果您的房子里有几间卧室，不要让它们一直乱糟糟的。更换床单需要一些能量。如果您的体重是125磅，脱衣换床30分钟会消耗187卡路里，如果您的体重是200磅，则会消耗高达300卡路里。
与您的孩子一起玩耍
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一个有趣的家庭锻炼对您的身体和精神都有好处。即使您只做一点工作，如果您的体重是125磅，30分钟的游戏时间可以燃烧120卡路里，如果您的体重是200磅，可以燃烧178卡路里。认真玩耍的话，每次出游可以多消耗30卡路里甚至更多。
耙树叶和装袋
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您的草坪上是否堆满了落叶或碎屑？拿起你的耙子吧! 如果您的体重是125磅，那么半小时的耙草会消耗120卡路里；如果您的体重是200磅，那么半小时的耙草会消耗178卡路里。把树叶装进袋子里，你每节课所消耗的卡路里就会增加一倍。谁需要院子里的服务？
吃完饭后打扫卫生
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每个人都喜欢吃家常菜，但如果你一到洗碗的时间就往沙发上一躺，你就会错过一次很好的锻炼。如果你的体重是125磅，30分钟的手洗碗和清理厨房的中等强度的工作可以摆脱187卡路里的热量，如果你的体重是200磅，可以摆脱300卡路里。
清空排水沟
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是的，雇人爬上梯子，清理家中雨水槽的垃圾，这比较容易。但是，如果你自己做这项工作，如果你的体重是125磅，你可以在30分钟内燃烧大约150卡路里，如果你的体重是200磅，可以燃烧222卡路里。安装新的防风窗，你会使这些数字翻倍。
遛狗
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带你的四条腿的伙伴去散步，你们都会受益。以每小时4英里的速度步行30分钟，或15分钟一英里，如果你的体重是125磅，就会嚼碎135卡路里，如果你的体重是200磅，就会嚼碎200卡路里。提升到每小时4.5英里，如果你的体重是125磅，你会燃烧150卡路里，如果是200磅，会燃烧222卡路里。
搬到新家并拆包
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搬家后不要把拆开箱子的事拖着。如果您的体重是125磅，仅30分钟的工作就能消耗105卡路里，如果您的体重是200磅，就能消耗155卡路里。如果你取消搬家公司，自己搬箱子，如果你的体重是125磅，你可以燃烧210卡路里，如果你的体重是200磅，可以燃烧311卡路里。
进入花园
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仅仅30分钟的拔草工作就能为125磅的人减少139卡路里，为200磅的人减少205卡路里。种植一些新的树木，可以得到更多的锻炼。如果你是125磅，它可以燃烧135卡路里，如果你是200磅，可以燃烧200卡路里。园艺也是加强和锻炼肌肉的好方法。
加快步伐
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你怎么知道你的家务事是否真的让你得到了锻炼？以足够快的速度做任何活动，让你的心脏跳动起来，使你的呼吸更加困难，从而燃烧更多的卡路里。也要连续做至少10分钟的活动。在打扫卫生或做院子工作时，播放欢快的音乐来提高你的节奏和耐力。
站起来，增加运动量
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即使是多站立而不是整天坐着，也会提高您的NEAT水平。只要有可能，就进行短距离的步行，以增加您每天的步数并燃烧一些卡路里。如果你坐公交车，提前几站下车，然后步行走完剩下的路程。小小的运动可以增加整体的NEAT。
