预防儿童脱水的提示
您知道孩子出汗比大人少吗？玩游戏或运动的孩子需要喝大量的水，这样他们才能保持水分，特别是当他们在炎热、潮湿的天气里在外面时。
-
喝水。
喝水是孩子保持水分的自然和健康的方式。普通的水不像果汁和一些苏打水和运动饮料那样有任何热量或能量促进剂。不要添加任何甜味剂或调味品。
-
做好准备。
孩子们在运动或户外活动前应多喝水。
-
按计划进行。
活跃或运动的孩子应该定期喝水。帮助他们避免脱水，制定一个 "液体时间表"，让他们在练习、比赛和集会之前、期间和之后都能喝到一定的量。如果孩子们在炎热、阳光充足或潮湿的条件下锻炼，或者出汗很多，就应该多喝水。在重大比赛或锦标赛前几天，应增加水的摄入量。
防止运动中脱水的步骤
-
尽早喝水。
当孩子口渴的时候，他们可能已经脱水了。
-
喝够了。
根据美国儿科学会的说法，88磅左右的孩子应该每20分钟喝5盎司的冷水。132磅左右的儿童和青少年应该每20分钟喝9盎司的冷水。一盎司相当于两个孩子大小的口子。
-
要避免的东西。
含咖啡因的饮料（苏打水、冰茶）。咖啡因是一种利尿剂，这意味着孩子可能会有更多的小便，导致他们失去更多的液体，变得更快脱水。
我怎么知道我的孩子是否脱水了？
如果您的孩子大约有以下的症状，他们可能是脱水了。
-
头痛
-
恶心/呕吐
-
小便次数减少
-
小便呈深黄色
-
疲劳过度
-
晕眩/昏倒
家庭护理还是叫医生？
您也许能在家里帮助孩子补水。
-
让他们继续喝不加糖的液体。
-
让他们吃东西。
-
鼓励他们休息。
-
注意观察他们是否有其他症状。
如果出现以下情况，请致电医生。
-
他们的任何症状变得更糟。
-
他们有腹泻。
-
他们昏昏欲睡，或比正常人更爱睡觉。
-
他们似乎很困惑或昏倒。
