来自医生档案
对凯特-威利来说，"我的时间 "是一个遥远的记忆。大多数日子里，她在照顾她18个月大的儿子、工作和学习成为一名营养师之间几乎无法喘息。"做家务，花时间陪我的儿子，与我丈夫的约会之夜，工作，学校作业--这个清单不胜枚举。有几个星期，我感觉我在以110%的速度奔跑，没有时间停下来，"威利告诉医生。"房子不干净，我有太多的事情要为我的实习做，我想花时间和我的孩子在一起--高质量的时间，我们可以坐下来阅读或拥抱或玩。似乎没有足够的时间来做这一切。"
如果这听起来像你的生活，你是个好伙伴。根据劳工统计局的数据，大多数有18岁以下孩子的父母在外面工作，包括大多数有婴儿和幼儿的母亲。这并不奇怪，工作的妈妈和爸爸，特别是那些有额外责任的人，如照顾年迈的父母，发现很难为自己腾出时间。有助于健康的活动，如准备有营养的膳食、锻炼身体和追求爱好，往往成为难以捉摸的目标，如果它们根本没有被列入清单。
"威利说："我清单上的最后一件事是留给自己的时间，""缺乏休息时间常常使我感到不堪重负，准备崩溃。
几乎每个人都会偶尔感到不堪重负，但你怎么知道你的生活是否长期失去平衡？知名个人教练劳拉-伯曼-福尔冈告诉医生："当痛苦和压力连续两周或更长时间每天都超过快乐时，你就知道是时候做出改变了。"
Fortgang是《过上最好的生活》和《现在怎么办》的作者，她建议通过以下测验来评估你的生活状态。
真或假。
1. 我有足够的时间去做我想做的事。2. 2.我正在进行健康养生，帮助我感到精力充沛。3. 我期待着每一天的到来。4. 4.在我的生活中（在家里或工作中）没有人让我感到疲惫。5. 我爱我的家（位置、内容、感觉、风格）。6. 6.我的家和/或办公室里没有杂物。7. 我的生活是追求我想要的，而不是我应该做的。8. 我的工作是令人满意和有价值的。9. 我每年至少有两个星期的假期。10. 我在周末不工作。11. 我有充足的睡眠。12. 我有足够的时间与我的孩子和/或对我重要的人相处。13. 在工作和家庭活动之外，我至少有一个爱好或消遣。14. 14.我吃的食物能让我感到精力充沛而不是疲惫不堪。15. 我有空间每天至少静坐15分钟。16. 16.我有容易相处的朋友，和他们在一起是一种快乐。17. 我没有沉重的情感负担或成瘾的行为。
你每说一次 "真实"，就给自己加一分。如果你回答 "真 "的次数多于 "假"（至少9分），你可能生活得很平衡。如果你的得分在8分或以下，你的生活方式可能需要进行一些微调。
所以你在测验中不及格 -- 现在怎么办？"停下来。立即休息两天，重新组织和放松，"Fortgang建议道。"问问自己，对于你目前的生活状态，你讨厌、容忍或怨恨什么。列出一个清单，并开始尽最大努力立即纠正事情。"
为什么让你的生活恢复平衡如此重要？"没有改变，一切都会变得更糟，而不是更好，"肯特州立大学心理学杰出教授斯特凡-霍布福尔博士说。让你的生活周而复始、年复一年地压倒你，会导致疲惫、抑郁和焦虑症。你的健康、你的家庭和你的事业将因此受到影响，霍布福尔告诉医生。"人际关系问题会变得更加严重，倦怠感会变得更加严重。你会把工作做得很差，可能会被解雇。... 你的关系中的浪漫部分将成为你记忆中一些深网的一部分"。
霍布福尔和他的妻子伊冯娜-赫拉斯-霍布福尔合写了《工作不会再爱你》。双重职业夫妇的生存指南》（The Dual Career Couple's Survival Guide）。霍布福尔建议摆脱 "老鼠赛跑的神话"，而不是将你的家庭和工作视为相互竞争的承诺。他说，在你们的关系中投入时间将有利于你们的事业。"亲密关系是抵消倦怠和压力的主要东西之一"。同样，在自己身上投资时间将有利于你的关系。这意味着创造空间来做你喜欢的事情，即使你不得不偶尔忽视洗碗，请朋友或家人帮忙照顾你的孩子。
"我以为我可以自己做所有的事情，但当我停下来并要求一些帮助时，事情就变得容易多了，"威利说。"我已经意识到，从孩子那里休息一下可以是一件好事。如果我有自己的时间和与我丈夫在一起的时间，我就是一个更好的母亲。"
所以你已经决定争取更平衡的生活，但你不确定从哪里开始？在我们系列的第二部分，医生给你五个现实的建议，以更好地平衡工作和生活。没有大的检修。没有什么昂贵的东西。只是一些微调，大多数人可以通过一点自我检查和规划来完成。
