你知道为什么运动对你的家庭很重要。它可以降低心脏风险，控制体重，并帮助孩子在学校表现得更好。而且它可以让孩子们燃烧掉一些能量。此外，家庭活动和早期健身可以在很大程度上帮助孩子形成健康的生活习惯。
但不要指望你的孩子能理解 -- 甚至关心 -- 这些事情。你的工作是让他们看到，多动是一种乐趣。当运动感觉像游戏时，你的整个家庭会更喜欢它，也更有可能坚持下去。
这里有五个家庭健身的想法，可以让你们都动起来。
1. 挤出时间来玩
每周留出3次30分钟的时间，和孩子们一起做有趣的运动。让它成为你们课后或饭后例行活动的一部分。如果你的孩子还小，他们可能喜欢跳房子或捉迷藏。与大一点的孩子一起踢足球或打篮球。
另外，每个周末至少要计划一次家庭活动。活动可以很简单，比如带孩子去游乐场，也可以很有挑战性，比如和你的青少年进行一整天的徒步旅行。
让孩子们运动的一个关键是为体育活动安排时间。首先，你可以通过关掉电视来找到这个时间。然后提供各种家庭活动，包括竞争性和非竞争性的。当孩子们探索不同的方式来移动他们的身体时，他们可以找到他们喜欢并想长期坚持的运动。
2. 尽可能地步行或骑自行车
使用肌肉力量：骑自行车或步行去杂货店、图书馆，或去你孩子的学校或体育活动。晚饭后全家一起散步30分钟，而不是直接去看电视。用计步器追踪每个人的步数，并尝试每周增加更多距离。用家庭运动日志或彩色贴纸来追踪你的进展。把你的日志或图表放在冰箱上，提醒大家一起保持良好的努力。
3. 计划积极的家庭聚会
在您孩子的生日聚会上，除了蛋糕之外，还可以通过策划一些活跃的游戏，如捉迷藏或接力赛，来为家庭提供健身服务。大一点的孩子可能会喜欢举办一个舞蹈聚会。
任何大型的孩子聚会也是进行团队运动的好机会。只要去附近的足球场或篮球场就可以了。其他活跃的聚会想法：泳池聚会，直排轮或滑冰，或在室内岩石健身房攀登。
在家庭或节日聚会中，关掉电视，在附近散步，或在当地公园进行短途徒步旅行。或者让大家到外面去玩接球或打篮球的游戏。
4. 边打扫边唱歌和跳舞
留出时间做家务，一家人一起做家务。在打扫时播放音乐，轮流选择喜欢的歌曲。年龄小的孩子喜欢帮忙，可以一边拿起玩具或扫地，一边拿着扫把跳舞。大一点的孩子可以打扫灰尘，吸尘，并帮助整理床铺。
5. 让院子里的工作不再是一件苦差事
一起享受季节性的院子工作。年轻的孩子可以帮助种植和照料花园。大一点的孩子可以把树叶耙成一堆，然后在里面跳。通过建造雪堡或创建一个雪人家庭，使铲雪变得有趣。
