为什么锻炼身体这么难？

作者：Alice Oglethorpe 本文来自医生专题档案馆

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任何人都很难将锻炼作为其日常工作的一部分。但是，把孩子们扔在一起，就会觉得几乎不可能。

为什么对忙碌的父母来说，运动是如此困难？通常这要归结于动机。

"父母通常没有足够的睡眠，每天都在不断地满足另一个人的需求，"多米尼克-韦克菲尔德说，她是密歇根州贝里恩斯普林斯的私人教练和健康教练。"这种组合在情感和身体上都是一种消耗，这导致体育活动的动力减少。"

把锻炼放在你的 "这不是很好吗 "的清单上是很容易的，但是健身太重要了，不能放在后面。

"体育锻炼对健康有很多好处，比如降低你患癌症和心脏病等慢性疾病的风险，但对父母来说，保持健康尤其重要，"韦克菲尔德说。"此外，健身可以给你带来更多的能量和减少压力 -- 这些都是父母特别需要的额外好处。"

做一个积极的父母的另一个原因：你将为你的孩子树立一个伟大的榜样。"孩子们通过他们周围的事物来学习行为，而且开始得很早，"Wakefield说。"因此，当孩子们看到他们的父母在锻炼时，他们就更有可能在成年后保持活跃。

试试这四个技巧，挖掘一些令人惊讶的动力来源，使之比以往更容易达到你的健身目标。

成为一只早起的鸟。

意志力并不是一种无限的资源 -- 你在一天中使用的越多，你在晚上强迫自己去健身房的余力就越少。这就是为什么有些人在早上锻炼，这时他们的动力处于最高水平。

而这并不是成为晨练者的唯一原因。"如果你等到一天中的晚些时候，就很可能会有事情突然出现，妨碍你锻炼，"韦克菲尔德说。"你的孩子早睡，所以也要这样做。这样你就可以在醒来后锻炼，知道你那天已经为自己做了些什么。"

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让其他人参与进来。

"Wakefield说："父母喜欢家庭时间，这就是为什么家庭时间往往比锻炼身体更优先。把这两者结合起来，你就会有动力去运动，因为你在做你喜欢的事情--和你的孩子在一起。有很多适合所有年龄段的体育活动。去公园玩飞盘，玩捉迷藏，骑自行车，或在花园里工作。

如果你想做一些不适合孩子的事情，找一个喜欢和你做同样事情的朋友，比如跑步或纺纱。"它提供了责任感，"Wakefield说。"你不会想因为没有出现在锻炼中而让对方失望。此外，与朋友聊天会使锻炼更愉快！"

设定更小的目标。

"大多数时候，人们不锻炼是因为它看起来是一项令人生畏的、令人生畏的任务，"国家运动医学学会产品开发高级主管艾琳-麦吉尔说。"但是，你不必在健身房花一个小时来锻炼 -- 有很多小方法可以使日常活动和家务事变得更难一些。而且，每隔几个小时在你的一天中安排10分钟的运动，要比在你的日程表中找一大块时间要容易得多。

有几个想法。每次从车里拿一袋杂货进去，在洗衣服的间隙做10组深蹲或俯卧撑，或者每次走两步楼梯来提高你的心率。

把设备放在前面和中间。

有时一件简单的事情，比如把你的健身器材放在客厅里，可能是让你感到更有动力的关键。

"Wakefield说："眼不见心不烦是真的，但反过来也是如此。"把像阻力带或健身球这样的东西放在明显的地方，你就会得到额外的动力去实际使用它们。每当你看到它们，你就会被提醒。"