所有年龄段孩子的睡眠提示
作者：Amanda MacMillan 本文来自医生专题存档
医生在2年后对内容进行存档，以确保我们的读者可以轻松找到最及时的内容。
查看关于健康与育儿的最新新闻和专题报道
">
来自医生的档案
你能为你的孩子做的最重要的事情之一是确保他们有足够的睡眠。"美国儿科学会的Cora Breuner医生说："这几乎是我们可以给孩子的另一种疫苗，帮助他们抵御疾病和促进身体健康。
这不仅仅意味着让他们在特定的时间上床睡觉，尽管这是它的一个重要部分。你还应该确保你的孩子容易入睡，整夜保持睡眠，醒来后精神饱满，以便他们在白天有精力做出健康的选择。
你如何做到这一点将随着你孩子的年龄增长而改变。但请记住，良好的睡眠在每个年龄段都是必不可少的，无论你的孩子是18个月大还是18岁，它都能帮助他们成长、学习和保持安全。
我的孩子需要多少睡眠？
这取决于他们的年龄和发展阶段，根据国家睡眠基金会的指导方针。
-
0至3个月的新生儿
每天应该睡10个半到18个小时，但他们没有固定的时间表。他们可能一次睡几分钟到几个小时。
-
4至11个月的婴儿
应该开始整夜睡觉，每次9到12小时。他们也应该全天小睡，时间从30分钟到2小时不等。
-
幼儿 1至2岁
每天需要大约11到14个小时。其中大部分时间应在晚上，但他们在白天也应小睡（或小憩）。
-
3至5岁儿童
每晚应该有11到13个小时。他们的午睡时间应该越来越短，次数也越来越少。大多数孩子过了5岁就不午睡了。
-
6至13岁的孩子
需要9至11小时的闭眼时间。家庭作业和电子设备让这个年龄段的孩子忙得不可开交，所以制定一个睡眠时间表并执行有规律的睡前程序很重要。
-
14岁及以上的青少年
需要8至10小时的睡眠。他们的昼夜节律在进入青春期前后发生变化，因此他们可能发现很难像以前那样早早入睡。
继续
为什么睡眠很重要？
无论你是8岁还是80岁，睡眠都是至关重要的。它是身体恢复和重建的时间，也是大脑处理新信息的时间。但对儿童来说，这一点尤为重要。波士顿儿童医院小儿睡眠障碍中心主任朱迪思-欧文斯博士说，他们不断成长的大脑更难处理睡眠不足的影响。
"她说："没有足够的睡眠肯定会影响到新任务的学习。儿童学习新技能的速度非常快，无论是蹒跚学步的孩子走路和说话，还是高中生开车和学习考试。
布鲁纳说，获得适量睡眠的孩子不太可能做出不健康的选择，也不太可能有行为问题或在学校难以集中注意力。休息好的青少年司机也不太可能发生车祸。此外，睡眠还能保护孩子们的免疫系统，因此他们不会轻易生病。
父母能做什么？
通过在家里优先考虑睡眠，让您的孩子了解睡眠的重要性。试试这些提示。
制定一个明智的午睡时间表。年幼的孩子应该在白天小睡，但如果他们在睡觉前几个小时内打盹，可能会让他们晚上睡不着。欧文斯说，如果他们晚上没有得到足够的睡眠，即使大一点的孩子也可以从偶尔的下午小睡中受益。但要保持时间短，最多30分钟。
限制睡前的屏幕时间。
到了晚上，大脑会自然产生有助于孩子（和成人）睡眠的荷尔蒙。但电子屏幕发出的光亮会混淆大脑，使这一过程停止。欧文斯说，把电视和视频游戏等设备放在孩子的卧室外，并让他们在睡前一小时关闭智能手机、平板电脑和其他屏幕。
建立一个固定的睡前程序。
孩子们应该习惯于在晚上进行轻松的休息，这样他们的大脑和身体就会知道是时候睡觉了。在这段时间里，不要让他们做任何过于活跃或刺激的事情。要保持一致，即使是在周末。"Breuner说："让孩子们熬夜，然后睡懒觉，只会使他们更难回到一周的时间表上。她说，晚睡30分钟或多睡一个小时是可以的，但不要鼓励超过这个时间。
继续
让他们动起来。
白天的运动有助于孩子们在晚上睡得更好。奔跑和运动是很好的，但是孩子们也可以通过其他方式进行活动。"Breuner说："带狗去散步，去公园--只要让他们走出家门，让他们动起来。疾病预防控制中心建议所有儿童每天至少进行60分钟的活动。
请远离咖啡因。
苏打水、能量饮料和咖啡饮料会让孩子们无法入睡或保持睡眠状态--即使他们在睡前几个小时喝了这些饮料。欧文斯说："在我的书中，年幼的孩子根本不应该喝咖啡因，而青少年则应严格限制，"。睡前也要注意巧克力 -- 它也有咖啡因。
检查他们的卧室。
和成年人一样，孩子们需要凉爽、黑暗和安静的空间才能睡得好。确保他们在床上不会太热或太冷，而且没有灯光或噪音让他们睡不着。如果您的孩子对噪音特别敏感，风扇或白噪音机可能会有帮助。
了解困倦的迹象。欧文斯说，要注意你的孩子是否休息好的线索。他们在早上应该醒来的时候是否很容易醒来，或者你必须把他们从床上拖起来上学？他们是否精神饱满、情绪良好，还是经常打瞌睡或耍赖？如果他们在白天表现出这些困倦的迹象，好好看看他们的睡眠时间表，或者和他们的医生谈谈你还能做什么。
