肥胖青少年和有体重问题的青少年的育儿技巧

你的青少年的体重正在影响他们的健康--身体上或精神上--所以你很担心。也许他们已经被诊断出患有与体重有关的健康问题，如高血压或睡眠呼吸暂停。或者他们担心自己的体型或在学校面临欺凌。

你想帮助他们，但作为父母不容易知道怎么做。虽然你的青少年可能对自己的体重感到不安或愤怒，但他们也可能不希望你插手。不过，尽管他们可能试图自己解决自己的问题，但你的参与也很重要。

你可以帮助你的孩子改变他们的饮食和运动习惯，使他们走上更健康的轨道。

为成功搭建舞台

一些策略可以让您为他们做出健康的选择做好准备。

与您青少年的医生讨论他们的BMI。

医生可以根据体重和身高计算出他们的身体质量指数（BMI），这是一种测量身体脂肪百分比的方法。他们可以将这个结果与其他同龄的青少年进行比较。如果他们的BMI指数属于超重或肥胖范围，请与医生讨论他们的体重目标应该是什么。

他们可能不需要真正减肥 -- 只是在他们长高后保持和 "成长"。但如果他们确实需要瘦身，专家说青少年每周不应减少超过2磅的体重。

与您的孩子交谈，以获得他们的支持。

他们必须加入并参与任何减肥计划。你的方法是关键。

不要告诉你的青少年他们需要减掉多余的体重。要与他们交谈。问一些问题，如："你对自己的体重有什么感觉？"

然后，倾听他们的意见。如果他们反驳，就暂时不谈这个话题。希望你已经埋下了思考的种子，下次你再提起这个话题时，他们会更加开放。

做一个教练，而不是一个治安官。

你对孩子的影响比你想象的要大。诀窍是不要把健康的生活方式强加给他们。鼓励他们找到自己的理由来改变饮食习惯或多做运动。

研究支持那些可能看起来像常识的想法。超重的青少年对自己的体型并不感到高兴。他们不希望在学校被嘲笑。但他们确实希望有控制的感觉。

从家里开始改变。

通过对家庭中的每个人--包括你自己--做出良好的改变，帮助你的孩子取得成功。如果你把一个人单独拎出来，那是行不通的。他们会感到被批评和惩罚，而不是被激励。当你们一起制定健康目标时，家庭中的每个人都会受益。

分享你的奋斗历程。

改变可能很难，即使对成年人来说也是如此。如果您的青少年看到您在为建立新的习惯而奋斗，这也是可以的。让他们听到你在胡萝卜和鹰嘴豆浆等健康零食与薯片和蘸酱之间摇摆不定的挫折感。让他们知道，你可能很难抽出时间和精力到附近去散步。但是要提醒他们--还有你自己--事后感觉良好是值得的。

建立生活方式的改变

帮助您的青少年调整他们的一些生活习惯。这可以帮助他们瘦身，使他们整体上更健康。适量的睡眠，减少在电视、电话和电脑前的时间，以及缓解压力的技巧，都有助于他们有更多的精力做出好的选择。但是你可以从关注他们的食物选择和运动开始。

饮食

改变青少年饮食方式的最好方法是保持简单。从五个基本步骤开始。

锻炼身体

健康专家建议，青少年每天至少要做60分钟的运动。但如果您的孩子现在不太活跃，他们就需要逐步达到这个目标。试试这些策略，让他们动起来。

• 帮助他们设定小的、可实现的目标。

  从每天10分钟开始就可以了--只要他们能做到。然后让他们每天慢慢增加几分钟。当他们以小步快跑的方式取得成功时，他们就会建立起自信，并保持积极性。

• 让全家人都参与进来。

  进行家庭远足，或一起骑自行车。在家里放上跳绳和手举物。给每个人买个计步器，帮助你们都多走几步。如果大家一起行动，青少年会更容易移动。让你的青少年参与计划菜单。

给家长的建议

影响整个家庭的重大生活方式的改变可能是令人生畏的 -- 你的青少年一开始可能会推辞。这些提示可以帮助你保持事情的进展。

不要一下子改变所有东西

.不要突然禁止所有甜食，要求2小时的慢跑，并将视频游戏机藏在车库里。这样做会适得其反，使你的青少年面临失败。从最简单的改变开始--那些你的孩子能够完成并感觉良好的改变。专注于每天做这些事情，然后鼓励他们随着时间的推移做得更多。你可能想考虑家庭挑战或奖励制度。

不要进行微观管理。

如果你对他们放进嘴里的每一口食物都进行评论，他们很可能会生气和退缩。你还会损害他们对自己的决策的信心。他们正试图在生活中做出一些重大改变，这需要时间。他们会在这里和那里失误，这很正常。你想看到的是进步，所以尽量把大局放在心上。

强调一个积极的身体形象。

在我们的流行媒体中，瘦就是美。这对一个沉重的孩子来说是很难的。你不能改变文化或他们在网上看到的东西。但你可以强调重要的东西。经常评论你的青少年的优点和积极的品质。让他们知道，他们很优秀，你无条件地爱他们。帮助他们看到，那些根据外表做出判断的人并没有看到他们是谁。