如果你想开始一个饮食计划，你可能已经听说过Whole30饮食。这是一个为期30天的挑战，旨在停止食用不健康的食物。这是一个限制性计划，鼓励有意识的饮食。 在你尝试之前，请与你的医生讨论，以确保它对你是安全的。
Whole30饮食法是如何运作的？
当你开始Whole30饮食时，有一套规则和建议需要遵循。其目的是帮助你停止食用可能成为过敏原或导致身体发炎的食物。与其他饮食不同，你将更多地关注整个食物和它们的来源，而不是它们的卡路里。
当你开始这种饮食时，你将不能吃很多不同的食物，这意味着你可能不得不削减一些你的最爱。这种饮食法建议你避免谷物、乳制品、糖、大多数豆类和酒精。
一旦你戒掉这些东西30天，你就可以重新开始吃这些东西。这种饮食方式应该是给你的身体一个重设。这样，你可以注意你可能对某些食物产生的症状或反应。
如果你正在与肠道健康状况不佳或不规则的肠道问题作斗争，这种饮食可能会起作用。它还帮助人们减轻体重，以及其他好处。
Whole30饮食法是为了让你的身体在更健康的道路上启动。对水果和蔬菜的关注与减少肥胖和心脏疾病有关。
推荐的食物
由于Whole30饮食的限制性，有些东西你可以吃，有些你应该避免。
在Whole30饮食中，你要吃的食物包括。
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肉类
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海鲜类
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蛋类
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蔬菜
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水果类
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果汁
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一些豆类，如青豆、糖豆、雪豆等
在购买30天挑战的食物时，您应该注意食物的来源。饮食建议在有条件的情况下购买有机和散养的食物。你将不能使用冷冻或罐装版本。
在Whole30饮食中，你需要避免的食物包括。
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乳制品
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谷物
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垃圾食品
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苏打水或其他含有精制糖的饮料
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含有添加糖分的食品
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烘焙食品和甜点
你需要注意食物的成分。不建议购买预制食品。这是由于这些食物中大部分都有加工成分。
坚持不懈的饮食
由于Whole30饮食法更像是一种食物挑战，而不是一种长期的改变，所以有一些障碍。Whole30饮食有严格的规则。总体目标是限制你的饮食。因此，如果你在挑战的某一天 "作弊"，他们建议你从第一天开始重新开始。
你应该要打破食物习惯和渴望。但这在你第一次尝试时可能很难做到。仅仅因为饮食的规则是限制性的，并不意味着你应该对自己苛刻。
不要把节食看成是一次性的挑战，而更像是一种生活方式的改变。这样，如果你屈服于你的渴望，你就能够对自己放松。
这种心态也可以防止你在30天结束后吃太多你喜欢的非全麦食品。限制和重新引入食物对你的身体有好处。但是，如果你不能完美地度过整个30天，你不应该把饮食看成是一种失败。
谁应该避免采用Whole30饮食法？
当你限制饮食中的食物时，你会失去重要的营养物质。Whole30饮食并不是每个人的最佳选择。在你尝试之前，请询问你的医生是否适合你。
如果你有饮食失调的历史，请避免使用它。这种饮食背后有一个非常控制性的目标，这可能对你的心理或身体健康不利。
吃肉是这种饮食的一个重要部分，所以如果你是一个素食者或素食者，你可能也想避免Whole30饮食。它还限制了你从谷物和豆类中获得的重要营养物质。这使你很难获得适量的钙和维生素D。
Whole30饮食可能使你的血糖水平波动。它还可能导致你的肠道发炎，并伤害你的健康。如果你有糖尿病或肠易激综合征，你可能要避免Whole30饮食。
帕里欧饮食如何比较？
古代饮食的重点也是剔除加工食品、谷物和豆类。
Whole30饮食是为了帮助你达到古生物学饮食的目的。它不希望你重新引入你以前吃的所有加工食品、谷物和豆类。相反，在这个阶段，你应该尝试限制这三种食物。
这两种饮食的区别在于，Whole30希望你在30天结束后看看你以前吃的食物对你的感觉如何。如果它们让你感觉不好，你可能会继续把它们减掉。这可能会导致你采用古生物学饮食。
