如果你遵循特殊的饮食习惯，如生酮饮食或酮症饮食，在餐馆里吃点东西可能很麻烦。这在像辣椒餐厅这样的地方尤其如此，该餐厅主要以其汉堡、玉米片、油炸开胃菜和其他含碳水化合物的菜单项目而闻名。
但这也不是不可能的。Chili's的菜单上可能有很多东西会给你的饮食带来麻烦，但是如果你绕过某些项目，选择蔬菜和蛋白质，或者定制某些主菜，你可以坚持你的饮食习惯，仍然可以享受无愧于心的一餐。
如何在外出就餐时保持酮症状态
酮症饮食可能是相当严格的。你的日常营养将集中在脂肪类食物上，这将占你每日热量的60%到80%。蛋白质占15%到20%，而你的碳水化合物只被限制在每日摄入量的5%到10%左右。对于2000卡路里的饮食，这将是大约165克脂肪，75克蛋白质和40克碳水化合物。
因为你是高脂肪饮食，你的身体将选择燃烧脂肪作为能量并产生 "酮"。酮症是当血液中出现酮体时，你的身体进入的代谢状态的术语。如果你吃了太多的碳水化合物，你可能有脱离酮症的风险。
为了保持酮症状态，以下是你可以从Chili's菜单上吃的东西。
Chili's的酮症友好开胃菜
菜单上这一部分的大部分东西都是油炸的，充满了碳水化合物和饱和脂肪，如果你在酮症饮食中，它们是大忌。然而，带骨鸡翅是一种适合酮症的选择。但要避免无骨鸡翅。它们可能是面包屑，碳水化合物含量高。
例如，一份带骨水牛鸡翅的热量为890卡，65克脂肪，4克总碳水化合物，1克纤维，73克蛋白质。另一方面，无骨鸡翅则有58克碳水化合物。
避免使用甜味酱料，如烧烤酱、芒果哈瓦那酱或蜂蜜辣酱。取而代之的是，在边上放上兰奇或白奶酪。
Chili's的哪些主菜适用于Keto饮食？
对于饭菜的主要部分，可以从汉堡、牛排、排骨到烟熏肉的组合。如果你有心情吃汉堡，就去吃吧，但要跳过面包和边上的薯条。来自 "无罪烧烤 "区的6盎司经典沙朗牛排只有4克碳水化合物，如果你点的是带有两份配菜的套餐，热量为1020卡。如果你跳过配菜，你会得到1克碳水化合物和少得多的卡路里：只有260。
你也可以选择经典的沙朗牛排，上面放着烤牛油果片。6盎司的部分只有340卡路里，13克总碳水化合物，5克纤维（8克净碳水化合物），38克蛋白质。
Chili's的哪些沙拉、汤和配菜适合Keto饮食？
如果你有心情吃沙拉，你可以挑选午餐部分的凯撒沙拉，不加调味料，大约有7克碳水化合物，或者是不加调味料的家常沙拉，有8克碳水化合物。
对于汤，你可以选择蛤蜊汤，但要选择杯子大小而不是碗。它的脂肪含量很高，有12克，170卡路里（其中100卡来自脂肪），但有10克碳水化合物和5克蛋白质。
如果你想吃点额外的东西，可能很想吃玉米棒子或土豆泥，但它们的碳水化合物含量很高。相反，可以选择有5克碳水化合物的芦笋，或者有8克碳水化合物的蒸西兰花。
在酮症饮食中，我应该避免哪种Chili's菜单项目？
当你在Chili's用餐时，你可能想喝杯饮料来搭配你的餐点，但如果你想保持酮症状态，最好避免甜饮料或酒精饮料，如冰茶、鸡尾酒或啤酒。如果你选择喝酒精饮料，请选择低碳水化合物的选择，如龙舌兰酒或伏特加酒，并选择苏打水作为调料。
其他需要注意的项目是酱汁和调味品。这些东西有很多隐藏的卡路里，特别是如果它们是奶油型的。它们也充满了精制糖和碳水化合物。避免隐藏卡路里的最简单方法是，为了安全起见，要求你的订单不加酱汁。
避免吃任何 "脆皮 "的东西也是一个好主意。这是对油炸面包的代号。至于甜点，乳酪蛋糕、饼干和巧克力糕点都含有大量的热量和碳水化合物。如果你是在酮症饮食中，这使得它们成为一个大的禁忌。
