鳄梨
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这些梨形水果（是的，它们是水果！）含有大量的钾。你的身体需要钾来管理其钠的水平，这反过来又控制了你的水的数量。这个系统工作得越好，你的腹胀就越少。
香蕉
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香蕉提供了一个钾的冲击。一项研究表明，每餐前吃一根香蕉的女性比不吃香蕉的女性腹胀得少。专家认为，这是因为香蕉提供了某些肠道细菌，有助于平息肚子里的气体分泌。
芹菜
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咬一口芹菜，补充水分，让你的消化系统运转起来。作为奖励，芹菜还能提供某些黄酮类化合物（微小的植物分子），可以减少你体内的炎症--包括你的肠道。
姜黄
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这种使咖喱呈现黄色的香料含有大量的化合物姜黄素。研究表明，姜黄素可以抑制IBS症状，缓解不适感，调节消化系统，减少腹胀。
胡椒薄荷
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研究表明，薄荷胶囊可以帮助放松消化系统的肌肉。这有助于推动气体通过，缓解胃胀。薄荷茶也能起到同样的镇静作用。
生姜
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味道辛辣的生姜能让您的肠胃汁液流动起来。这有助于你的消化，帮助你的胃更快排空，从而防止腹胀。
芦笋
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芦笋以使你的小便发臭而闻名，它是菊粉的良好来源，菊粉是一种不可溶性纤维，可以养活你肠道中的好细菌，帮助你保持规律。
茴香
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这种根茎类蔬菜和它的种子有一种化合物，可以放松消化道的痉挛。痉挛减少了，气体就能更容易通过你的肠道，所以不会产生腹胀。
西红柿
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包括西红柿在内的饮食将使您获得大量的番茄红素，这是一种抗氧化剂，可在您的身体内发挥抗炎作用。西红柿还含有丰富的钾，可以降低体内导致腹胀的钠的含量。
Kefir
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一些研究说，喝Kefir（一种类似酸奶的发酵饮料）能使胃部气体减少70%之多。Kefir有助于分解牛奶中可能导致腹胀和疼痛的糖。
