代餐奶昔是一个热门话题。如果你想在旅途中快速进餐，或者你想减肥，那么奶昔可能就是你要找的东西。
什么是代餐奶昔？
代餐奶昔是用来替代你的早餐、午餐或晚餐的。它们通常充满了营养物质，但热量比你在一餐中吃的要少。如果你想帮助管理你的食欲，请寻找高蛋白的代餐奶昔。
平均而言，男性每天吃2000至3000卡路里，女性通常吃1600至2400。专家建议，你的饮食包括。
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蔬菜类
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新鲜水果
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全谷物
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乳制品，如牛奶、奶酪和酸奶
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蛋白质，如肉类、蛋类、豆类和海产品
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油和脂肪
代餐奶昔通常没有水果、蔬菜或谷物，但它们往往富含你在这些食物中找到的营养成分。
代餐奶昔是如何运作的？
代餐奶昔的蛋白质含量很高，所以它们能让你吃饱，但可能不会给你带来额外的卡路里。这有助于在不放弃肌肉质量的情况下减轻体重。有些代餐奶昔是预制的，你可以用单份的瓶子来装。还有一些是粉末状的，你可以与牛奶或水混合。
代餐奶昔的优点
含有丰富的营养物质。如果你知道你没有时间停下来吃饭，代餐奶昔是确保你有健康选择的一种方法。在快餐店停下来可能很容易，但那里的许多选择并不健康。此外，你在汉堡上的花费可能比你在代餐奶昔上的花费要多。
低卡路里。如果你正在注意你的体重或试图减肥，代餐奶昔是你饮食的一个很好的补充。减肥时的一个缺点是感到饥饿，而代餐奶昔可以帮助你克服这一障碍。
添加纤维。除了蛋白质能帮助你产生饱腹感外，代餐奶昔通常含有大量纤维。这有助于健康的消化，所以你不会有腹胀或便秘的情况。
经证实的减肥。研究发现，代餐奶昔可以帮助减肥。一项研究追踪了两组人在3个月内试图减肥的过程。在研究结束时，没有使用代餐奶昔的那组人只减少了他们最初体重的1.5%。而使用代餐奶昔的组别则减少了7.8%。
代餐奶昔的缺点
人工成分。通常情况下，代餐奶昔有大量的人工成分，因为粉末混合物是经过加工的。人工成分有助于保存产品和提高营养成分。许多奶昔还包括添加的糖，所以它们的味道更好。一定要仔细阅读标签。
检查质量。有些产品标榜可以代餐，但并不符合预期。在奶昔中寻找至少3克（g）的纤维。蛋白质含量应高于或等于奶昔中的碳水化合物量。
低卡路里。这在某些情况下可能是一个优势，但在其他情况下是一个劣势。当你想减肥时，你会减少卡路里。然而，削减太多热量是危险的。 代餐奶昔的热量通常在150到200卡路里之间，这可能远远达不到你在一餐中所吃的量。请确保用其他膳食和零食来弥补热量。
其他考虑因素
考虑到过敏原。如果您有乳制品过敏或乳糖不耐受，在购买前请检查标签。请记住，乳清蛋白来自牛奶，所以你可能想找一种以植物为基础的蛋白质混合物。
