当你认为自己很饿的时候
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你可能真的很渴了。当饥饿感似乎袭来时，大多数人并没有意识到他们实际上是在口渴。大脑将这些触发因素识别为相同的。所以在你去储藏室之前，先喝一些水。然后给它几分钟时间，看看它是否满足了吃东西的冲动。
当你醒来的时候
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早上第一件事是补水的最佳时机之一。你的身体已经经历了长时间的禁食。为了简单地启动，在早晨的第一杯水中喷洒半个柠檬，以获得抗氧化剂植物营养素、维生素C和钾的明亮效果。
每当你出汗的时候
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任何能让你出汗的事情--桑拿或热水浴，在闷热的天气里在户外活动--都会使你的身体失去水分。运动也是如此。当你的肌肉热起来时，你的身体会出汗以排出热量。你需要用大量的水来降温。
运动前、运动中、运动后
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您需要大量的水来补充您流出来的汗。要多少？在您运动前或在户外活动时，请将水瓶装满16至20盎司的水。在你活动时，大约每10-15分钟喝6-12盎司。之后，再喝一次 -- 再喝16到24盎司。
当你生病的时候
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生病时，水合是治疗的关键。腹泻、呕吐和发烧等症状会导致水分极度流失。在生病的第一个迹象中，要多喝水，特别是在你不饿的情况下。远离酒精和含咖啡因的饮料。它们会使你的系统更加干燥。
当你在飞机上时
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有没有想过为什么你坐飞机的时候会口干舌燥，口渴难耐？这与海拔高度有关。飞机飞得越高，机舱内的空气就越干燥--而机舱内大约一半的空气都是从外面流进来的。为了应对超低的湿度，请随身携带一个空水瓶，在飞行过程中根据需要装满。
当您接受按摩时
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如果您在上台前喝水，您的按摩师会感谢您。你的肌肉会更柔软、更有弹性，这使他们更容易操纵柔嫩的组织。这种身体工作释放出的物质，你也应该在事后用大量的水冲掉。如果你做的是深层组织或其他重度按摩，这一点尤为重要。
月经前
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在月经前和月经期间多喝水，可以缓解月经前的不适，减少腹胀。导致痛经或头痛的最大原因之一是脱水。最近对患有痛经--非常痛苦的月经--的年轻女性的研究发现，多喝水可以缩短她们的周期，缓解骨盆疼痛，并减少她们对止痛药的需求。
当你正处于中午的低潮时
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现在是午后，你的精力已经离开了大楼。不过，不要再喝新的咖啡了。相反，来一杯高脚杯的水--也许可以用气泡水来增加一些活力--加上柠檬或其他调味品来提升你的情绪。你的水合状态直接影响你的情绪、记忆和视觉感知，《英国营养学杂志》报道。
当你头痛的时候
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偏头痛的首要诱因之一是脱水。有些人报告说，即使液体摄入量略有下降，也会带来强烈的头痛。它还会使你感到模糊不清，在某些情况下甚至需要接受治疗。特别是如果你是偏头痛易感者，要随时保持一个水瓶在手，并跟踪你的摄入量。如果你感觉到阵痛来临，一杯水可以拯救你。
吃饭前
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饭前喝水--又称 "预负荷"--可能有助于减肥。一项小型研究测试了那些在进餐前30分钟左右喝500毫升--也就是16盎司多一点--自来水或瓶装水的人，并在一天中按自己的意愿喝水。在12周的时间里，预装水的人比那些不遵守协议的人多减了近3磅。
当你想减肥的时候
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水不仅仅是一种无热量的方式，可以帮助自己有饱腹感。它还可以促进你的新陈代谢。在一项研究中，50名体重超标的女孩在早餐、午餐和晚餐前半小时喝了大约2杯水，而她们的饮食没有其他变化。8周后，她们的体重下降，并降低了身体质量指数和身体成分的分数。水还能加速脂肪分解，即身体燃烧脂肪获取能量的过程。
当你需要在游戏中的时候
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您知道您的大脑几乎有四分之三的地方含有液体吗？如果您的水平降得太低，这个器官的血管会收缩。中国的一项研究发现，这可能会影响你的协调性、短期记忆、注意力和耐力。因此，如果你感到疲惫和浑浑噩噩，就不要再喝含有咖啡因的能量饮料了。简单地喝水可以帮助你反弹。
多少水是最好的？
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美国国家科学、工程和医学研究院表示，对于普通健康的成年人来说，更多的液体是更好的 -- 男性每天15.5杯是最理想的，而对于大多数女性来说，每天从所有食物和饮料中获得11.5杯就足够了。但这包括从食物和所有饮料来源中补充水分。你自己的需求取决于你的健康状况、你的活动程度以及你居住地的气候。请向您的医生了解您需要多少。
