作者：亚历山德拉-贝尼塞克
医生曾经告诉癌症患者在治疗期间不要做太多的身体活动。虽然避免引起疼痛或其他问题的运动很重要，但最近的研究表明，在你的癌症治疗期间，运动不仅安全，而且有帮助。
事实上，过多的休息会导致你失去肌肉力量、身体功能和运动范围。
正确的锻炼可以让你有更好的生活质量，帮助你感觉更好。
为什么治疗期间锻炼很重要
医生们并不确切知道体育锻炼如何改变你从癌症中恢复的方式。但是，在你的癌症治疗期间和之后，有很多方法可以帮助你进行有规律的运动。
运动可以。
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缓解疼痛和疲劳
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有助于保持身体的良好运作
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让您不那么恶心
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有助于您的平衡，这将减少您跌倒和骨折的机会
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使骨质疏松症的可能性降低，这可以帮助您保持骨骼强壮
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帮助您保持健康的体重，这可以使您的癌症不再复发
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降低您患心脏疾病的机会
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帮助您保持更多的肌肉
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改善腿部的血流，使血栓的可能性降低，缓解肿胀
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让您更独立
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帮助您保持高度的自尊心
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降低您患焦虑症和抑郁症的机会
一些医生认为，癌症治疗期间的运动也可能帮助您的免疫系统对抗肿瘤。
锻炼技巧
如果你在治疗前经常锻炼，你可能需要降低一点强度。但你不需要大幅改变你的运动时间。
如果你在癌症治疗前根本没有运动，请确保你开始时慢一点。
争取每周5天或更多天进行30分钟的适度活动（包括稍快的呼吸和轻微出汗的运动）。
如果你觉得还没有准备好，尽可能地活动仍然很重要。倾听你的身体。
让你的医生随时了解你的身体活动情况。他们也许能够帮助你调整你的运动计划，以达到你所需要的目的。如果你想要额外的支持，物理治疗师、运动专家或运动生理学家可以帮助你。他们可以帮助定制一个计划来满足你的需求。你的医生可以向你推荐这些专业人士中的一个。
也有专门为癌症患者制定的团体健身计划。它们可以帮助你在癌症治疗期间保持精神和身体健康。如果你愿意，你的医疗团队可以帮助你找到一个。
开始前需要了解的事项
每次锻炼都要缓慢地开始，当你准备好后再提高强度。如果你不确定你的身体状况是否足够好，就从几分钟的活动开始，如果你开始感到不适就停止。如果你在锻炼期间非常疲惫，就花些时间休息。
确保每天至少喝8杯水，以确保你在活动期间有足够的水分。如果你在高温下锻炼，你可能需要比这更多的水。
你也要确保你的锻炼地点是安全的。找一个地面平坦的地方，没有你可能绊倒的东西。如果你有辐射，你应该避免游泳池活动，因为游泳池里的细菌会引起感染。氯气也会刺激经历过辐射的皮肤。
最适合做的运动
为了获得最大的锻炼效果，最好是进行几种类型的锻炼。
每周的例行运动应包括。
力量和阻力训练。你将完成某些使用轻重量或橡皮筋阻力的动作组。这将有助于你。
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保持你的平衡
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緩解疲勞
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降低您的身体脂肪
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燃烧卡路里
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增加力量，因为在治疗过程中，你往往会失去肌肉
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让您的日常活动更轻松
你应该每周至少做两次这种类型的运动。
有氧运动。这种类型的锻炼会提高你的心率，加强你的心脏和肺部，并能帮助你在治疗期间感到不那么累。散步是将有氧运动添加到你的日常活动中的一个简单方法。你的医生可能建议你每周进行三到四次40到50分钟的散步。
呼吸练习。在治疗期间，你可能会有呼吸急促的情况。这可能会使你更难进行锻炼。呼吸练习可以提高你的耐力，缓解压力和焦虑。两者都会使你更容易进行体育锻炼。呼吸练习的例子是像控制呼吸和腹式呼吸。你的医生可以给你更多信息。
伸展运动。在你的锻炼中加入一些伸展运动，以改善你的灵活性、姿势和血液流动。它们也可以帮助你的身体更快地自我修复。更重要的是，如果你在治疗期间有一段时间不活动，拉伸可以帮助你。你可以躺下，在空中抬起一条腿来拉伸腿部肌肉，或者用另一只手臂拉过胸部来做肩膀拉伸。
平衡练习。在你接受癌症治疗后，保持平衡可能是困难的。这些练习可以帮助你提高稳定性，这将防止受伤和跌倒。例如，你可以用一只脚站立10秒钟，然后换到另一只脚。你也可以走成一条线，一只脚在另一只脚前面，就像在走钢丝一样。
