来自医生档案馆
如果你发现在工作和生活的其他方面的要求之间取得平衡比以往更具有挑战性，你并不孤单。
许多人正在投入额外的时间，或者在他们不在工作的时候使用他们的智能手机来待命。
"很多人都很难在生活中找到平衡，因为他们工作的地方出现了削减或裁员。他们担心这可能发生在他们身上，所以他们投入更多的时间，"心理学家罗伯特-布鲁克斯博士说，他是《复原力的力量》的共同作者。在你的生活中实现平衡、自信和个人力量。
"但是，即使你不能很好地控制你必须工作的时间，你也可以问自己。我在其他什么方面给我的生活带来更大的乐趣？" 布鲁克斯说。"把你的时间和注意力集中在你能控制的事情上。"
这里有五种方法可以为你的日常生活带来更多的平衡。
1. 在您的日程安排中加入停工时间。
当您计划您的一周时，请务必安排与您的家人和朋友的时间，以及帮助您充电的活动。
如果与配偶的约会之夜或与朋友的垒球比赛在你的日程表上，你就会有一些期待，并有额外的动力来管理好你的时间，以便你不必取消。
"丹佛的生产力专家、《超级能力》一书的作者劳拉-斯塔克说："主动安排时间是有帮助的。在丹佛的生产力专家劳拉-斯塔克（Laura Stack）说，他是《超级能力：发挥你的最佳生产力的六个关键》的作者。"当我和我的女朋友出去的时候，我们都会拿出手机，把另一个女孩的夜晚放在1个月后的日历上。"
斯塔克还与她的家人一起计划一个活动，比如每周日下午去看电影或去公园。"她说："我们这样做是因为如果日程表上没有什么活动，时间往往会被浪费掉，周末可能在我们没有一起度过高质量时间的情况下结束。
迈克尔-内萨特（Michael Neithardt）是纽约市的一名演员和电视广告制作人，他在必须上班前3个小时起床，这样他就可以去跑步，并与他的妻子和孩子相处一段时间。
"我的很多朋友倾向于起床、洗澡，然后直接去工作。而且他们经常抱怨没有时间做任何事情，"他说。"我发现，如果我能够在早上得到这3个小时，我就会有一个更有成效和更平静的工作日。当我不这样做的时候，我肯定能看出区别。"
2. 放弃那些耗费你时间或精力的活动。
"许多人把时间浪费在没有任何价值的活动或人身上--例如，在工作中花太多时间与一个不断发泄和说闲话的同事在一起，"纽约和康涅狄格州的心理学家和执行教练Marilyn Puder-York博士说。
她的建议是。她的建议是：评估那些不能提高你的事业或个人生活的活动，并尽量减少你花在这些活动上的时间。
如果你有意识地努力限制你花在网络和社交媒体网站上的时间，打私人电话，或查看你的银行余额，你甚至可能能够提前下班。"我们经常被这些习惯所吸引，这些习惯使我们的效率大大降低而不自知，"斯塔克说。
3. 重新思考你的差事。
考虑一下，你是否可以将你那些耗时的家务事或差事外包出去。
你可以在网上订购杂货，然后让他们送来？雇佣街边的孩子为你修剪草坪？让你的干洗店在你的家里或办公室取货和送货？在网上订购邮票，这样你就不用去邮局了？即使你的预算很紧，你可能会发现，你节省的时间会让你觉得值得。
Stack还建议与朋友交换服务。主动提出做你喜欢的或你本来打算做的任务。
"你可以用园艺服务交换保姆服务，"斯塔克说。"如果你喜欢做饭，你可以准备并冷冻几道菜，然后把它们送给朋友，以换取包装你的节日礼物。"
4. 动起来吧。
当你有一个拥挤的日程表时，很难抽出时间来锻炼，但它最终可能通过提高你的能量水平和集中精力的能力来帮助你完成更多的工作。
"布鲁克斯说："研究表明，运动可以帮助你更加警觉。"我注意到，当我因为要挤时间再写半个小时而不运动时，我就会觉得不那么警觉。"
萨曼莎-哈里斯（Samantha Harris）是一名律师，在费城的一个非营利组织工作，每周有两到三个早晨在她的家人醒来之前去健身房。她说："就我一天的感觉而言，这是一个真正的提升，"她说。"我感觉我的头脑更清晰了，我有了一点属于自己的时间。"
5. 请记住，稍微放松一下就会有很大的收获。
不要认为你需要做出大的改变才能给你的生活带来更多的平衡。布鲁克斯建议设定现实的目标，比如每周提前1晚离开办公室。
"他说："慢慢地将更多的活动纳入你的日程安排，这些活动对你来说很重要。"也许你可以从每周花一个小时在你的爱好--木工上开始，或者每年和你的配偶计划一次周末度假。"
即使在忙碌的一天中，你也可以花10或15分钟做一些能给你充电的事情。"洗个澡，读一本垃圾小说，出去走走，或者听听音乐，"斯塔克说。"你必须为那些点燃你的快乐的事情腾出一点时间。"
