50岁后的健身：健身房变灰了

婴儿潮一代正以创纪录的数量涌向健身中心

作者：Colette Bouchez 医学评论员：Louise Chang, MD 来自医生档案馆

他们可能不会在墙上挂披头士的海报，也不会用管道播放《黄色潜水艇》的音轨。但是，越来越多的健身中心正在尽一切努力吸引婴儿潮一代 -- 这很有效，50岁以上的人是健身人口中增长最快的部分。

"国际老龄化委员会的首席执行官科林-米尔纳说："在过去的15年里，婴儿潮健身市场一直在缓慢增长。根据国际健康、球拍和体育俱乐部协会（International Health, Racquet and Sportsclub Association）的数据，老年人正在以创纪录的速度进入健身房和健身俱乐部。该组织称，从1987年到2003年，55岁以上的健身俱乐部会员人数增长了343%，而35-54岁年龄组的会员人数增长了180%。

米尔纳说，到2012年，"这些数字会有更大幅度的增长。随着时间的推移，这是一个只会越来越大的市场。"

是什么在推动这种变化？趋势观察家们说，曾经相信 "永远不要相信30岁以上的人 "的那一代人现在已经超过50岁，但仍然决心不老。

"我认为，我们可以把整个推理概括为一个短语--生活质量--因为我们得到的反馈是，人们只是想在晚年活跃起来，而且他们现在意识到，健身是实现这一目标的唯一途径，"为企业和其他组织制定健康计划的Health EnhancementSystems公司总裁Dean Witherspoon说。

米尔纳同意这一点。"我们过去认为很多问题都与衰老有关，但现在我们知道这些问题与衰老根本无关。它们与身体的使用有关，而潮汕人终于开始意识到'嘿，我们可以为此做些什么'。"

事实上，研究不断表明，我们可以。例如，最近发表在《美国老年医学会杂志》上的研究发现，随着年龄的增长，不运动会使行动受限的风险增加一倍，而剧烈运动则有相反的效果。在另一项发表在《神经病学》杂志上的研究中，医生们发现，运动可以减缓认知能力的下降--这意味着我们的头脑可以保持更长时间的敏锐。

"美国运动委员会首席运动生理学家塞德里克-布莱恩特博士说："无论你看中哪个领域，无论是心脏病、肥胖、糖尿病、高血压、骨质疏松症，研究表明，在你的晚年保持身体健康将使你更健康、更活跃。

专家说，婴儿潮一代不会让这个机会溜走。

"与我们的祖父母不同，他们只是希望自己能坚持到领取社会保障金，我们这一代人完全期望在60岁时能做与45岁时相同的事情--而且我们很有可能做到这一点。

重新定义健身，潮人风格

虽然中年健身的概念可能已经潜入我们的集体意识有一段时间了，但专家们说，真正的区别来自于健身俱乐部本身开始改变。

处于领先地位的是德克萨斯州哈林顿的一家公司，其连锁健身俱乐部被称为 "曲线"。它在1995年开始时只有一个地点，提供针对45岁以上妇女的循环训练计划，在短短36个月内就发展到1000个地点。今天，全世界有大约9000家Curves健身房。

但是这个俱乐部有什么不同呢？一些人认为，它只是让工作过度、压力过大的潮人更容易实现健身。

米尔纳说："它把健身俱乐部搬到了附近，创造了一种快速、省时、30分钟的锻炼方式，一个女人可以很容易地融入她的一天，"。

它还做了其他事情。专家说，它创造了一个更容易实现的成功模式。

"米尔纳说："从本质上讲，它摒弃了'完美身材'的梦想，取而代之的是更现实的'更好的生活方式和更好的健康'的梦想--而且它成功了。

它还帮助催生了整个行业。除了美国各地的8,000家Curves中心外，类似的组织，如女性的Slim and Ton，以及现在的Cuts--一种男性的Curves--正在兴起。

更重要的是，即使是传统上追求硬朗身材的健身房和健身俱乐部也希望从婴儿潮一代的健身浪潮中获得一些反击。据新闻报道，Bally Total Fitness正在开展针对婴儿潮一代的广告活动，而南加州连锁的Gold's Gym计划开始在其广告中出现50岁左右的人。

50岁以上的人健身。你必须知道的事

专家说，虽然精神上可能愿意，但到了50岁或更大的时候，如果你想在短期和长期内受益，你的身体需要一点额外的关注。

一些专家担心，并不是每个健身房或健身俱乐部都能应对这一挑战。

"位于宾夕法尼亚州Meadowbrook的圣救世主医疗中心（Holy Redeemer Medical Center）的运动生理学家兼圣救世主健康和健身中心主任罗伯特-卡塔里尼（Robert Catalini）说："向50岁以后健身的转变肯定正在发生，但不幸的是，许多健身房和健身俱乐部的工作人员和教练并没有真正为这种模式的改变做好安排。

他说，这对那些在过去没有锻炼过的人来说特别重要，他们近年来变得久坐不动了。

"布莱恩特说："距离你踏入健身房的时间越长，你就越需要依靠你的教练来指导你进行正确的活动，所以他们真的知道自己在做什么，这一点很重要。

此外，卡塔利尼说，如果你已经有了健康问题--如关节疼痛、膝盖不好或背痛--以及高血压、高胆固醇或肥胖等心脏疾病的风险因素，你需要加倍确保你得到了正确的建议。

"卡塔利尼说："毫无疑问，你可以这样做，也应该这样做，但有些事情你必须注意，有些准则你必须遵循，它们不能是你在20岁或30岁甚至40岁时遵循的那些准则。

确保成功的7种方法

为了帮助你走上健康的道路，Bryant和Catalinio提供了以下准则，以帮助确保你的中年锻炼计划获得成功。

1. 问问题，特别是如果你有健康问题。你能适应我不好的背部吗？你有心肺运动背景的教练吗？你的游泳池是加热的吗，温度是多少？任何影响你身体状况的问题都应该在你签字之前得到解决。

2. 2.确保你的教练，俱乐部经理，或健身教练在计划你的锻炼计划之前，了解病史和家族史。这应该包括体育活动准备情况调查表或PAR-Q测试，以确定你的身体年龄，这可能与你的年龄不一致。锻炼应该以你的身体年龄为基础。

3. 3. 告诉你的健身教练任何健康状况（例如，哮喘或心脏病）或风险因素（如果你吸烟，如果你容易上火，如果你有关节问题），并让他们知道你正在服用的所有药物。有些药物会导致疲劳、肌肉疼痛或其他问题，可能会与锻炼问题相混淆。

4. 4. 清楚你的健身目标，并将其传达给你的教练或健身俱乐部经理。你想减肥，获得更多能量，缓解疼痛，加强关节？告诉他们--并确保健身中心有能力帮助你实现这个目标。

5. 5.不要试图与年轻的会员竞争，或者与你以前的记忆竞争。专家说，你能做的最糟糕的事情就是把注意力集中在你作为高中四分卫的岁数上，并试图与几十年前的你相提并论。设定新的、与年龄相适应的目标，只在此时此地与自己竞争。

6. 6. 在加入任何健身房或开始一项运动计划之前，无论你感觉有多好，都要进行检查。告知你的医生你的健身计划，并一起讨论任何担忧或限制。如果你在锻炼时出现明显的不适，包括呼吸急促、胸痛、头痛、头晕或休息一两天后仍未缓解的肌肉疼痛，请随时向医生咨询。

7. 7. 听从你的身体，而不是你的教练。虽然在年轻时努力锻炼是可以的，但在50岁以后，坚持不懈是一个更好的目标。如果你的身体说要慢一点，那就慢一点。阶段。