来自医生档案
帕姆-凯利（不是她的姓）第一次来月经时才上三年级。从一开始，她的月经周期就成了每月恐惧的根源。"她现在是一名46岁的办公室工作人员，住在弗吉尼亚州的阿灵顿，是一对8岁女儿的母亲。 "学校的护士会给我可待因止痛，最后我被安排服用大剂量的避孕药。这些药有一些帮助。" (由于避孕药能保持更稳定的激素水平，它们可以帮助缓解经期疼痛。）
但后来，当她进入初中时，凯利发现了一些效果更好的东西：运动。"我加入了篮球队，然后是足球队，我发现疼痛越来越少，"她说。"到了九年级，我甚至不再需要避孕药了。"
痛经 -- 意思是月经疼痛 -- 影响了许多妇女。一些研究估计多达90%的年轻女性有严重的经期疼痛，它是这一群体缺课和工作的主要原因。
凯利的医生，阿灵顿弗吉尼亚医院中心的妇产科医生古斯塔沃-罗西(Gustavo Rossi)博士说，运动可以缓解痛经，因为它有助于释放β-内啡肽，这是内部的阿片类物质--你自己的 "人类吗啡"。"它能产生镇痛作用[缓解疼痛]，并有助于更快地燃烧前列腺素--在月经期间释放的导致肌肉收缩的化学物质"。
专家们一致认为，缓解痛经的最佳运动形式是有氧运动--能使你的心率加快的运动，如快走、骑自行车、游泳，或者在这些较冷的月份，滑冰。"重要的是你每周至少做三次，每次30分钟，"纽约哥伦比亚大学内科和外科医生学院妇产科助理临床教授Paula Castano博士说。
凯利最近注意到她严重的痛经又开始了，在去年11月因为家庭疾病而放弃了她的运动习惯。虽然罗西想排除其他问题，但他和凯莉都认为她新的久坐方式必须要改变。
"凯利说："我的邻居是非常多山的，我喜欢和我的狗一起长时间散步，所以这是我再次腾出时间的计划。
步行缓解抽筋
锻炼的方法
: 以轻快的步伐行走，出一身汗。您应该能够与陪同您的人交谈，但不能不费吹灰之力。需要强迫自己吗？试试像Kelly那样做：上山，或者带一只精力充沛的狗--或者两者都有。
带来的好处。
真正缓解经期疼痛的方法似乎来自于剧烈的运动，就是那种让你呼吸急促、心跳加速的运动。当这种情况发生时，你的身体会释放内啡肽，帮助抵消月经周期中产生的抽筋化学物质。
原文发表于《doctor》杂志2008年1/2月刊。
